Kakvu figuru treba da ima devojka? Proporcionalna ženska figura: kako izračunati svoje idealne parametre. Idealna ženska figura: tri tipa tijela

09.01.2024

Odabirom dijete, svaka žena se nada da će postati privlačnija, da će se svidjeti drugima i dobiti priliku da se popne na ljestvici karijere. Jednom kada postavite cilj, možete prihvatiti neka ograničenja u ishrani, a da ona ne izgledaju iscrpljujuća. Ali prvo, ipak biste trebali saznati kojem rezultatu trebate težiti.

Idealna figura - idealna težina

Prije svega, morat ćete kupiti vagu kako biste pomoću njih saznali svoju pravu težinu. Tek nakon toga bit će moguće odrediti koliko kilograma morate skinuti. Istina, postoje situacije kada morate povećati težinu da biste dobili idealnu figuru. Na kraju krajeva, ljudi se razlikuju jedni od drugih ne samo po karakteru, izgledu, već i po strukturi tijela. Stoga je za uspostavljanje idealnih proporcija vrlo važno pravilno odrediti svoj individualni tip tijela.

Tipovi ženskog tijela

Postoje 3 glavna tipa tijela:
1. Tankokoštani (astenični) tip tijela. Žene s ovim tipom tijela imaju duge udove, tanke kosti, dug i tanak vrat i relativno slabo razvijene mišiće. U pravilu, predstavnici tipa s tankim kostima su lagani; aktivni su, aktivni, pa čak i uz povećanu ishranu ne debljaju se odmah, jer brže troše energiju nego što se akumuliraju.
2. Normalan (normostenični) tip tijela. Žene ove tjelesne građe imaju sreće. U pravilu imaju lijepu, proporcionalno građenu figuru. Glavne dimenzije karoserije odlikuju se ispravnim omjerom.
3. Široke kosti (hiperstenični). Predstavnici ovog tipa tijela imaju veće poprečne dimenzije tijela od normostenika i astenika. Odlikuju se širokim, debelim i teškim kostima; ramena, grudi i bokovi su im široki; noge su kratke. Žene s ovim tipom tijela najvjerovatnije imaju višak kilograma. Moraju biti posebno strogi u pogledu ishrane.

Da biste odredili svoj tip tijela, dovoljno je izmjeriti obim ručnog zgloba radne ruke: za asteničare je manji od 16 cm, za normosteničare je od 16 do 18,5 cm, za hipersteničare je veći od 18,5 cm.

Stopa rasta

Visina žene igra važnu ulogu u određivanju njene idealne težine. Dugo su se klasične gradacije ženskog rasta smatrale klasičnim:
- niska - 150 cm i niže;
- ispod prosjeka - 151-156 cm;
- prosjek - 157-167 cm;
- visok - 168-175 cm;
- veoma visok - 176 cm i više.

U poslednjoj četvrtini 20. veka. U vezi sa ubrzanjem, napravljene su promjene na ovoj skali: za žene s velikim kostima i normalnim tipom tijela, prosječna (normalna) visina može se smatrati od 166 do 170 cm, a za žene s tankim kostima - od 168 do 172 cm.

Dužina nogu

Očigledno, visina u velikoj mjeri ovisi o dužini nogu. Nakon što je profesija manekenke postala jedna od najprestižnijih i najplaćenijih, duge noge su postale moderne. Ali u praksi, naravno, treba biti zadovoljan onim što je priroda dala. Duljinu nogu treba mjeriti od trohanterične tačke (ovo je gomoljast butne kosti koja se nalazi nasuprot zglobu kuka) do poda.

Duge noge u pravilu su karakteristične za visoke žene normosteničnog, a posebno asteničnog tipa tijela. Male žene obično imaju kratke noge, ali ako su proporcionalne njihovoj visini, onda figura ne pati. Ako je dužina nogu veća od polovine visine, građa se može smatrati ispravnom (proporcije su ispunjene). Noge se smatraju kratkim samo ako je njihova dužina manja od polovine visine. Najčešće se takva nesrazmjera javlja kod niskih žena s hipersteničnim tipom tijela. Ali čak iu ovom slučaju možete vizualno sakriti postojeću neravnotežu uz pomoć cipela s visokom potpeticom.

Figura se također može smatrati lijepom ako je dužina nogu veća od polovine visine za sljedeći iznos:
- za ljude krupnih kostiju - za 2-4 cm ili više;
- za one sa normalnom građom - za 4-6 cm;
- za one s tankim kostima - za 6-9 cm.

Na primjer, ako s visinom od 168 cm i normalnim tipom tijela, dužina ženskih nogu iznosi 90 cm, onda se proporcije njene figure mogu smatrati idealnim: 90 - (168: 2) = 6.

Harmonija horizontalnih linija

Nakon što ste saznali norme vertikalnih proporcija, možete početi određivati horizontalne proporcije. Prvo morate izmjeriti obim grudi, struka i bokova. Tradicionalni standardi za manekenke (90-60-90) su dobri za visoke ljepotice koje nastupaju na modnoj pisti. Niska, punašna žena koja želi izgledati dostojanstveno i privlačno treba težiti drugačijim standardima.

Za žene normalnog tipa tijela idealan je omjer gdje je obim grudi jednak polovini visine plus 2-5 cm. Da biste odredili veličinu grudi, potrebno je izmjeriti obim grudi i dodati 8-10 cm na rezultat Za izračunavanje idealne veličine struka od indikatora visine treba oduzeti 100-105 cm.Veličina bokova treba da prelazi obim struka za oko 30 cm.

Za djevojčice s tankim kostima normalnim se može smatrati omjer u kojem je obim grudi 84-86 cm, a obim grudi 4-6 cm veći od ovih vrijednosti. Struk takvih djevojaka je obično tanak - 60-64 cm, a obim kukova je oko 30 cm veći. Kod žena s tipom tijela velikih kostiju ove brojke su znatno veće. Dakle, obim grudi treba da prelazi polovinu visine za 8-10 cm; za određivanje obima grudi treba dodati još 8-10 cm na obim grudi.Sa visinom od 166-168 cm idealan bi bio struk sa obimom od 70-76 cm; Obim kukova treba da bude 25-28 cm veći.

Odnos visine i težine. Metode za određivanje težine

Dakle, tjelesna težina ovisi o tipu tijela, visini i starosti osobe. Najlakši način za modernu ženu da odredi svoju normalnu težinu je vjerovati proračunima nauke. Najlakši način je korištenje formule predložene još u 19. stoljeću. poznatog francuskog antropologa Paula Broca: težina u kilogramima jednaka je visini u centimetrima minus 100. Danas se ova formula može ostaviti za starije ljude. Za 18-50 godina, prema najnovijim idejama, potrebno je oduzeti još 5-10% težine od dobivenog rezultata.

Normalnu težinu možete prilično precizno izračunati koristeći takozvani Queteletov indeks: težina u gramima mora se podijeliti s visinom u centimetrima. Za žene starosti od 16 do 40 godina, visinu u centimetrima treba pomnožiti sa koeficijentom težine i visine koji odgovara starosti i tipu tijela. U prosjeku, to može izgledati ovako: s tankim kostima, za svaki centimetar visine dovoljno je imati 325 g težine; za žene sa normalnom građom - 350 g, a za one sa krupnim kostima - 375 g.

Mora se naglasiti da bi idealna težina žena (posebno onih čija je visina ispod 160 cm) trebala biti 10-15% manja od normalne. Za niske žene do najmanje 20 godina starosti, preporučljivo je da imaju 3-5 kg manje od normalne.

Tabela omjera visine i težine za žene

Visina, cm	Težina, kg	Visina, cm	Težina, kg	Visina, cm	Težina, kg	Visina, cm	Težina, kg
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Tabela omjera visine i težine za muškarce

Visina, cm	Težina, kg	Visina, cm	Težina, kg	Visina, cm	Težina, kg	Visina, cm	Težina, kg
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

Veliki Leonardo da Vinci bio je jedan od prvih koji je proučavao i definisao idealne parametre ljudskog tela. Anatomske proporcije koje je predstavio još uvijek se izučavaju u umjetničkim školama širom svijeta. Iz teorije idealnih proporcija Leonarda da Vincija proizilazi da zapremine grudi, struka i bokova, uzeti odvojeno, ništa ne rješavaju, sve je u njihovom omjeru.

U modernom društvu promjene parametara ljudskog tijela (antropometrijski podaci) revidiraju se svakih 15 godina, jer u tom periodu, kao rezultat procesa ubrzanja, dolazi do promjena u veličini, proporcijama i oblicima. figure osoba. Dobro poznati 90 – 60 – 90, naravno, nisu standard ideala ženski proporcije za sve. Proporcije tijela općenito ne mogu biti iste za sve žene, jer postoje različiti tipovi tijela koji su nam genetski dati.

Glavni tipovi tijela

Glavni tipovi tijela uključuju astenike (tanke kosti), normostenike (normalne kosti) i hiperstenike (široke kosti).

Žene s asteničnim (tankokoštanim) tipom tijela imaju tanke kosti, duge udove, tanak vrat, a mišići su relativno slabo razvijeni. Predstavnici ovog tipa obično su male težine, energični su i aktivni. Dugotrajno jedenje dosta hrane ne dovodi do debljanja, jer energiju troše brže nego što se akumuliraju. Ako žena ovog tipa nema jako tanak struk i normalne, a ne uske bokove, sve izgleda minijaturno zbog tanke kosti.

Fizik normosteničnih žena (normalan tip kosti) odlikuje se proporcionalnošću glavnih dimenzija tijela, ispravnim omjerom. Najljepša ženske figure nalaze se upravo kod ovog tipa tijela.

Kod predstavnika hiperstenične (velike kosti) tjelesne građe prevladavaju poprečne dimenzije tijela. Kosti su im debele i teške, ramena, grudi i bokovi su široki, a noge su im ponekad nešto kratke. Žene ovog tipa moraju imati na umu da imaju tendenciju da imaju višak kilograma.

Možete odrediti svoj približni tip tijela mjerenjem obima ručnog zgloba vaše radne ruke. Za normostenike je 16-18,5 cm, za asteničare - 16 cm, a za hiperstenike - 18,5 cm.

Vrlo često postoje mješoviti tipovi tijela s prevladavanjem parametara gore navedenih tipova.

Ako govorimo o gradacijama žensko visina, tada su: niska visina - 150 cm i niže, ispod prosječne visine - 151-156 cm, prosječna visina - 157-167 cm, visoka - 168-175 cm, vrlo visoka - 176 cm i više.

Istina, posljednjih godina ovu gradaciju treba mijenjati uzimajući u obzir ubrzanje moderne mladosti, pa se normalnom visinom mogu smatrati normalne i krupne osobe od 166 do 170 cm, a osobe tankih kostiju od 168 do 172 cm. .

Ispravne noge

Postoje određene proporcije između visine i dužine nogu. Noge se mogu smatrati kratkim ako je njihova dužina manja od polovine visine. Može se smatrati proporcionalnim figure kada je dužina nogu veća od polovine visine. Zaza ljude širokih kostiju, poželjno za 2-4 cm, za ljude normalnih kostiju - 4-6 cm, za ljude s tankim kostima - 6-9 cm. Na primjer, akoAko imate normalan tip kostiju sa visinom od 168 cm, dužina vaših nogu je 90 cm, onda je ovo idealno.

Duljinu nogu treba mjeriti od izbočine butne kosti do poda. U slučajevima kada su noge nešto kraće od prihvaćene norme, cipele s potpeticom pomoći će u promjeni ovog omjera, jer vizualno uklanjaju postojeću neravnotežu.

Promjer noge kod potkoljenice, ovisno o tipu tijela, kreće se od 36 do 40 centimetara, u skočnom zglobu od 16 do 20 cm.Stručnjaci su čak pokušali da sastave tabelu idealnog oblika noge ovisno o tipu tijela.
Evo približnih parametara: sa visinom od 156 i težinom od 50 - 55 kg - obim nogu u kuku od 48 do 54 cm, u listovima 31-32 cm, u skočnom zglobu 18-20 cm; sa visinom od 160 i težinom od 55–58 kg, obim nogu u butinama je od 50 do 56 cm, u listovima 32–35 cm, u skočnom zglobu 19–22 cm; sa visinom od 167 i težinom od 56-65 kg, obim nogu u kuku je od 52 do 58 cm, u listovima 33-36 cm, u skočnom zglobu 22-23 cm.

I iznad svega, idealne noge treba da imaju tri razmaka između sebe. Da biste to učinili, morate stati ispred velikog ogledala i staviti stopala u položaj - pete spojene, prsti razdvojeni. Trebali biste vidjeti prvi razmak ispod koljena, drugi na gležnjevima, a treći na vrhu bliže kukovima. Na drugim mjestima noge bi se trebale skupiti.

Ispravna težina

Tjelesna težina zavisi od tipa tijela, visine i, što je vrlo važno, starosti osobe. Jedna od opcija za izračunavanje težine je Queteletov indeks. Prema ovom indeksu, za žene sa tankim kostima, dovoljno je imati 325 g za svaki centimetar visine, za žene normalnih kostiju - 350, a za one sa krupnim kostima - 375 g. Tada se indeks množi po visini i dobije se težina koja odgovara vašim parametrima.
Mora se naglasiti da bi idealna težina žena, posebno onih čija je visina ispod 160 cm, trebala biti 10-15% manja od normalne. Za niske žene, najmanje ispod 20 godina starosti, preporučljivo je da imaju 3-5 kg manje od normalne, tj. izračunato korištenjem Queteletovog indeksa.

Kao što je već spomenuto, tjelesna težina zavisi i od starosti. Tabela prikazuje omjer težine i visine (težina u g podijeljena s visinom u cm) za žene starosti od 15 do 40 godina.

Dob (godine)	Tipovi tijela
Dob (godine)	tanke kosti	Normoskeletni	Široke kosti
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

Da biste odredili svoju normalnu težinu, trebate pomnožiti svoju visinu u cm sa koeficijentom težine i visine koji odgovara vašoj dobi i tipu tijela.

Višak težine može se pratiti mjerenjem masnog nabora na trbušnom zidu, iznad pupka, 3 cm od srednje linije. Njegova debljina obično bi trebala biti od 1 do 2 cm.

Kukovi, struk i grudi

Poznavanje obima vašeg tijela - grudi, struk i bokovi - također pomaže u određivanju vašeg tipa tijela. Takveindikator se zove "bijeli".

Normalni pokazatelji bijelaca za mlade žene (18 - 28 godina) normosteničnog tipa tijela mogu se smatrati ako je obim grudi jednak polovini visine plus 2-5 cm, za grudi - obim grudi plus 8-10 cm, za struk - visina stajanja, minus 100, kukovi bi trebali biti veći od obima struka za oko 25-30 cm.Za žene tankih kostiju može se smatrati normalnim ako im je obim grudi u rasponu od 84-86 cm, a poprsje plus 4-6 cm u odnosu na navedene brojke .
Struk im je obično tanak, u rasponu od 60-64 cm, a obim kukova je oko 25-30 cm veći. Kod žena sa širokim kostima, obim grudi prelazi polovinu visine za 8-10 cm, grudi - za još 8-10 cm.Obim struka visine 166-168 cm je unutar 70-76 cm, a obim kukova je veći za istih 25-30 cm.

Devendra Singh, profesor psihologije na Univerzitetu u Teksasu, došao je do približno istog zaključka početkom devedesetih. Samo je on izračunao proporciju između bokova i struka u procentima.Po njegovoj teoriji idealne proporcije su one kod kojih je obim struka od 60 do 70% zapremine kukova.

Da biste to učinili, morate podijeliti volumen struka s volumenom kukova, rezultirajući koeficijent bi trebao biti od 0,6 do 0,7. Inače, idealne ljepotice prema ovom omjeru su Miloska Venera - 70% i Rubensov akt, istih 70%. Ali među pravim ženama, omjer struka i bokova je idealan: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Doktori smatraju da odnos obima struka i kukova ne bi trebalo da prelazi koeficijent endokrinog balansa, koji iznosi 0,85. Ako vaš struk ne prelazi 85% vaših kukova, onda vaš figure u savršenom redu i sa estetske i sa medicinske tačke gledišta.

Vrijeme ide naprijed, pojavljuju se novi kriteriji za procjenu ljepote ženske figure. Najnovija analiza rezultata antropometrijskog pregleda žena, sprovedenog u našoj zemlji početkom 2000. godine, pokazala je značajne promene u proporcijama tela. Mlade žene imaju duže ruke i noge, viši struk, šira ramena sa istom veličinom tijela i poboljšano držanje. Dakle, možemo zaključiti da su mlade i srednje generacije žena postale više i vitke od prethodne generacije. Pa, ako vaši parametri ne odgovaraju idealnim, nemojte se uzrujati! Ipak, najvažnija stvar kod žene je njena individualnost i, naravno, njen njegovan izgled.

Tipovi tijela kod žena su varijante normalne ljudske konstitucije. To znači da ustav određuje izgled i zdravlje njegovog vlasnika. U osnovi, strukturne karakteristike ženskog tijela su po prirodi nasljedne, ali u početku znajući svoj tip tijela, možete napraviti pravovremene prilagodbe od najranije dobi.

Varijacije ženske figure

Postoji nekoliko sistema za ocjenjivanje izgleda ženskog tijela. Najčešći je vrlo jednostavan i razumljiv način određivanja oblika tijela:

astenični (ili hipostenični);
normostenic;
hiperstenični.

Ako mislite da poznavanje vašeg tipa tijela nije posebno važno, kladite se. Određeni tipovi tijela imaju različita problematična područja, koja se možete “znojiti” u teretani, promijeniti način prehrane, ritam života i odabrati najbolju odjeću.

Veličina ručnog zgloba je pokazatelj tipa tijela

Ponekad se ne želite mučiti ili je teško odlučiti se za vlastitu siluetu, ali postoji jednostavan način da odredite tip tijela žene samo mjerenjem njenog zgloba. Solovjevov indeks je parametar koji će vam pomoći da odlučite o vrsti. Ona je jednaka obimu ručnog zgloba u centimetrima.

Izračun indikatora:

Manje od 15 - astenični;
U zoni 15-17 - normostenična;
Više od 17 je hiperstenična.

Astenični tip tijela kod žena ektomorfa

Prema opšteprihvaćenom mišljenju, ovo su veoma srećni vlasnici vitkih i mršavih stasa. Prema drugim damama, ove žene su vještice koje puno jedu i praktički se ne debljaju. Imajte na umu da postoje dvije strane istog novčića. U mladosti su astenične dame vitke, ali s godinama se masnoća još uvijek taloži na najneatraktivnijim mjestima: na leđima i struku, što čini neurednu i nesrazmjernu sliku.
Takvim ženama je lakše održavati dobru fizičku formu, jer im se lipidi sporo akumuliraju. Od minusa napominjemo da iako su ove djevojke žilave, tanke i energične, neobučene mlade dame imaju najniži nivo pokazatelja izdržljivosti i snage.

Razvoj mišića pretvara se u čisto mučenje za ektomorfe. Budući da se procesi rasta usporavaju ne samo u masti, već iu mišićima. Zbog toga je silueti vrlo teško dati sportski, napumpani izgled.
Izgled takvih dama nije posebno popularan među muškarcima, jer su uglaste, nemaju ugodnu zaobljenost i izgledaju kao tinejdžerke. Svaki model na izložbi je odličan primjer ovog tipa tijela.
Skraćeni “gornji” dio tijela i dugi udovi stvaraju iluziju “noga od ušiju”. Slabo razvijeno lipidno tkivo često utiče na veličinu poprsja, a ponekad i uzrokuje njegovo odsustvo.
Uska ramena i grudi, uska stopala i ruke i uzak struk! Solovjevov indeks, koji pomaže u određivanju vašeg tipa tijela na osnovu vašeg zgloba, manji je od 15.
Što se tiče treninga, takvim damama je lakše, jer gotovo nikada ne moraju da se bore sa viškom kilograma. Žena ektomorf može odmah započeti trening snage u obliku split-a, izbjegavajući aerobne kolege.
Nakon postizanja željenih rezultata svakako bi trebalo da se podvrgnete neprijatnoj, ali efikasnoj proceduri "sušenja".
S mogućim gubitkom kilograma, ove mlade dame prvo počnu "gubiti" mišiće, tako da ograničenje kalorija neće pomoći u korekciji figure. Panacea je posebna dijeta i trening snage.

Normostenični tip tijela - mezomorfi

Bez obzira koliko prevrtljiva omladinska moda diktira potražnju za mršavim mladim damama, figura mezomorfne (normostenične) žene smatra se klasičnim idealom ljepote. Ne izgledaju mršave ili kompas žene. Tijelo im je proporcionalno, s dobro razvijenim mišićnim tkivom i minimumom masti. Takve djevojke su prirodno atletske i izvajane.
Mesomorph trenutno gubi rezerve masti po želji i dobija mišićnu masu brzinom munje. Po prirodi je njihov metabolizam visok, ali s godinama, u nedostatku adekvatne fizičke aktivnosti, metabolički procesi se značajno usporavaju, a težina brzo raste.

Dio tijela na vrhu je nešto manji od onog na dnu, tj. noge nisu prevelike, ali nisu ni kratke. Istovremeno, veličine grudi, šaka i stopala su prosječne.
Solovjevov indeks za veličinu zgloba 15-17.
Često figura podsjeća na ozloglašeni pješčani sat, a ako imate višak kilograma, podsjeća na krušku ili jabuku.
Mlade dame sa sličnim parametrima mogu u najkraćem mogućem roku da ostvare rekorde u sportu.
Problem "osinog struka" je u ovom slučaju prilično akutan, jer će se dame sa oblinama morati znojiti u teretani kako bi postigle željeni oblik. Među sportskim disciplinama, vrijedi obratiti pažnju na vrste igara: košarku, odbojku, aerobik i tenis.

Hiperstenična konstitucija tijela - endomorfi

Endomorfi (ljudi hipersteničkog tipa) su upravo oni pojedinci koje su kipari i umjetnici s ljubavlju hvalili u svojim radovima. “Miloska Venera” Botičelija, “Danae” Ticijana, moderne ikone lepote Sofija Loren, Merilin Monro, Bijonse i druge dame “u telu” živopisna su personifikacija ovog tipa “strukture tela”. Mlade dame sa oblinama poznate su po svojoj ženstvenosti i senzualnosti.

Takve djevojke svoj višak kilograma pravdaju naslijeđem, činjenicom da treba biti puno dobrih ljudi i činjenicom da muškarci ne bacaju kockice, ali postoji suštinska razlika. Od rođenja, endomorfi imaju više masnog tkiva nego mišićnog, ali to ne znači da su takve dame osuđene na vječnu gojaznost. Ovoj varijaciji ljepšeg spola treba samo dati više vremena i truda da se figura vrati u normalu. Samo lijenost sprečava takve djevojke da budu napumpane i elastične.
Poprečne dimenzije prevladavaju nad uzdužnim (noge i ruke su kratke). Grudi su široke, struk isti, masivni bokovi, veliki zglobovi, stopala i šake.
Indeks Solovjova je više od 17 pozicija.

Masna masa prevladava nad mišićnom masom.
Kombinacija ženstvenih oblina i dobrog mišićnog tonusa dat će obučenim endomorf damama zavodljiv i uzbudljiv imidž.
Ali ako takva mlada dama iznenada odluči smršaviti i pretvoriti se u uvelog žohara, morat će uložiti titanske napore, koji vjerojatno neće biti okrunjeni uspjehom.
Čak i ako je gubitak težine uspješan, izgled djevojke će se pokazati bolnim i nesrazmjernim. Kod takvih osoba mišići lijepo rastu, ali ih je teško vidjeti ispod gustog sloja masti, koja se prvo mora spaliti. Potonje je problematično, jer su metabolički procesi u ovom obliku znatno inferiorniji u brzini od prethodna dva.
Pohranjenu masnoću je teško izgubiti, a za trening savjetujemo da odaberete intenzivne kardio treninge sa umjerenim opterećenjem i promijenite ishranu na niskougljikohidratnu. Zapamtite da će kvarovi i opuštanja dovesti do trenutnog povratka izgubljenih kilograma.

Naučili ste glavne ženske tipove tijela, opisali smo njihove karakteristike, prednosti i nedostatke. Kao što ste možda primijetili, ne postoji "loša" ili "dobra" građa, svako ima svoj ukus. Ali napominjemo da postoji zajednička karakteristika za sve - ljepota i zdravlje žene direktno ovise o redovnosti njenih posjeta teretani.

Zapamtite, bez obzira kakva je vaša silueta, samo pravilna prehrana i povećana fizička aktivnost dugo će zadržati žensku privlačnost.

Video: Tipologija ženskog tijela

Odabirom dijete, svaka žena se nada da će postati privlačnija, da će se svidjeti drugima i dobiti priliku da se popne na ljestvici karijere.

Jednom kada postavite cilj, možete prihvatiti neka ograničenja u ishrani, a da ona ne izgledaju iscrpljujuća. Ali prvo, ipak biste trebali saznati kojem rezultatu trebate težiti.

1. Tankokoštani (astenični) tip tijela.Žene s ovim tipom tijela imaju duge udove, tanke kosti, dug i tanak vrat i relativno slabo razvijene mišiće. U pravilu, predstavnici tipa s tankim kostima su lagani; aktivni su, aktivni, pa čak i uz povećanu ishranu ne debljaju se odmah, jer brže troše energiju nego što se akumuliraju.

2. Normalan (normostenični) tip tijela.Žene ove tjelesne građe imaju sreće. U pravilu imaju lijepu, proporcionalno građenu figuru. Glavne dimenzije karoserije odlikuju se ispravnim omjerom.

3. Krupnih kostiju (hiperstenični)tip tijela. Predstavnici ovog tipa tijela imaju veće poprečne dimenzije tijela od normostenika i astenika. Odlikuju se širokim, debelim i teškim kostima; ramena, grudi i bokovi su im široki; noge su kratke. Žene s ovim tipom tijela najvjerovatnije imaju višak kilograma. Moraju biti posebno strogi u pogledu ishrane.

Stopa rasta
Visina žene igra važnu ulogu u određivanju njene idealne težine.

Dugo su se klasične gradacije ženskog rasta smatrale klasičnim:
— niska — 150 cm i niže;
- ispod prosjeka - 151-156 cm;
- prosjek - 157-167 cm;
— visok - 168-175 cm;
- veoma visok - 176 cm i više.

Dužina nogu

Figura se također može smatrati lijepom ako je dužina nogu veća od polovine visine za sljedeći iznos:
- za životinje velikih kostiju - za 2-4 cm ili više;
- za one sa normalnom građom - za 4-6 cm;
- kod tankih kostiju - za 6-9 cm.

Na primjer, ako s visinom od 168 cm i normalnim tipom tijela, dužina ženskih nogu iznosi 90 cm, onda se proporcije njene figure mogu smatrati idealnim: 90 - (168: 2) = 6.

Harmonija horizontalnih linija

Odnos visine i težine. Metode za određivanje težine

Dakle, tjelesna težina ovisi o tipu tijela, visini i starosti osobe. Najlakši način za modernu ženu da odredi svoju normalnu težinu je vjerovati proračunima nauke.

Izračunavanje idealne težine koristeći Brokinu formulu

Najlakši način je korištenje formule predložene još u 19. stoljeću. poznatog francuskog antropologa Paula Broca: težina u kilogramima jednaka je visini u centimetrima minus 100. Kod visine do 165 cm koeficijent je 100, do 175 cm - 105, iznad 175 cm - 110.
Prema najnovijim idejama, formula može uzeti u obzir dob: za 20-40 godina, težinu treba smanjiti za oko 11%, za osobe starije od 50 godina - povećati za oko 6%.
Formula može uzeti u obzir tip tijela osobe - astenik (tankih kostiju), normostenik (normalnih kostiju) i hiperstenik (širokih kostiju). Tip tijela određuje se obimom ručnog zgloba radne ruke.
Za žene, astenički tip je obim ručnog zgloba manji od 16 cm, normostenični tip je 16-18 cm, a više je hiperstenični. Za muškarce, astenički tip je obim manji od 17 cm, normostenički tip je 17-20 cm, a više je hipersteničan. Shodno tome, za astenični tip težinu treba smanjiti za oko 10%, za hiperstenični tip treba je povećati.

Dakle, idealni ženski parametri su:
Za hipersteničare sa visinom od 170 centimetara, težina bi trebala biti 70 kilograma. Takve žene imaju gustu građu i imaju više masti nego mišića. Formula za idealnu težinu za ovu vrstu figure je jednostavna: visina minus 100. Hipersteničarski zglob nikada nije uzak - od 18 centimetara.

Normostenika imaju prosečnu visinu. Figura nije tako gusta kao kod hiperstenika. Ali ima više mišića nego masti. Da biste izračunali idealnu težinu za normosteničnu osobu, morate zapamtiti formulu - visina minus 103. Dakle, s visinom od 170 centimetara, idealna težina je 67 kilograma. Obim ručnog zgloba - 17 centimetara.

Najgraciozniji tip je astenik. Sa izduženom figurom, astenici se ne mogu pohvaliti oblikom, čak i ako jedu za dvoje. Formula za idealnu težinu astenika je visina minus 110. Dakle, s visinom od 170 centimetara, norma za astenika je 60 kilograma, a obim zgloba nije veći od 15 centimetara.

Ljekari upozoravaju: fizička građa je dana rođenjem, a mijenjanje dijete opasna je po zdravlje

Proračun idealne težine prema Quetelet indeks
Normalnu težinu možete prilično precizno izračunati koristeći takozvani Queteletov indeks: težina u gramima mora se podijeliti s visinom u centimetrima. Za žene starosti od 16 do 40 godina, visinu u centimetrima treba pomnožiti sa koeficijentom težine i visine koji odgovara starosti i tipu tijela. U prosjeku, to može izgledati ovako: s tankim kostima, za svaki centimetar visine dovoljno je imati 325 g težine; za žene sa normalnom građom - 350 g, a za one sa krupnim kostima - 375 g.

Tabela omjera visine i težine za žene

Visina, cm Težina, kg	Visina, cm Težina, kg	Visina, cm Težina, kg	Visina, cm Težina, kg
148 46,4	149 46,8	150 47,4	51 47,8
152 48,3	153 48,9	154 49,4	155 49,9
156 50,5	157 51,0	158 51,6	159 52,1
160 52,6	161 53,2	162 53,9	163 54,5
164 55,1	165 55,8	166 56,6	167 57,4
168 58,1	169 58,8	170 59.5	171 60,2
172 60,9	173 61,7	174 62,4	175 63,1
176 63,8	177 64,5	178 65,2	179 65,9
180 66,7	181 67,4	182 68,1	183 68,8
184 69,5	185 70,2

Tabela omjera visine i težine ovisno o tipu tijela

Visina	Asthenics	Normo- stenics	hiper- stenics
148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 - 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0 48,2 - 55,4 152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5 154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6 156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6 158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7 160 47,6 - 51,3 49,9 - 55,3 53,5 - 60,8 162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2 164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7 166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1 168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5 170 53,4 - 57,9 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9 172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3 174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 61,3 - 70,8 176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3 178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1 180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9 182 62,0 - 66,5 64,7 - 71,5 68,8 - 77,7 184 63,4 - 67,9 66,1 - 72,7 70,2 - 79,5

netkilo.blogspot.co.il

Dugi niz godina stanovnici širom planete postavljaju pitanje: "Koje su idealne proporcije ženskog tijela?" Ispostavilo se da 90-60-90 na koje smo navikli nisu uvijek bili primjer idealne figure.

Proporcije tijela ne bi trebale biti identične za sve osobe ljepšeg pola, jer postoje različite vrste tjelesne konstitucije koje nam je majka priroda nagradila.

Istraživanja su pokazala da postoje tri glavna tipa ženskog tijela:

Astenični, to jest, tankih kostiju.
Svi vlasnici takvog tijela u pravilu imaju izdužene noge i ruke, tanak vrat i praktički nemaju mišićnu masu. Djevojke ovog tipa tijela nisu sklone prekomjernoj težini, energične su i vrlo aktivne.
Normostenični – normoskeletni.
Ovaj tip se smatra što bližim idealnom, jer svi dijelovi tijela izgledaju proporcionalno i skladno.
Hiperstenik – sa velikim kostima.
Djevojčice ove konstitucije karakteriziraju povećane poprečne dimenzije tijela: ramena, kost kuka i grudi imaju blago širok izgled. Skeletni sistem je zadebljan i samim tim težak. Za takve ljude često kažu da „imaju tešku ruku“, ali to je zapravo istina. Obično ljudi s ovim tipom tijela imaju malo kratke noge. I skloni su prekomjernoj težini.

Ako želite znati koji ste tip, brzo pronađite mjernu traku i izmjerite obim zgloba. Ako je vaš centimetar pokazao cifru manju od 16 cm, onda ste klasifikovani kao asteničar, broj u rasponu od 16 do 18,5 cm ukazuje na normoskeletni tip, ali ako ste na mjernoj traci vidjeli broj 18,5 cm, onda ste postali vlasnik hipersteničnog tipa.o građi. Ponekad možete pronaći mješovite tipove tjelesne konstitucije.

Idealne proporcije: postoje li uopće?

Privlačnost ženskog tijela je vrlo teško pitanje, pa je nemoguće jednoglasno reći da proporcije tijela trebaju biti iste. Jer jednom muškarcu se sviđa žena sa velikim poprsjem, dok će drugi prema njoj biti apsolutno ravnodušan.

No, unatoč tome, još uvijek postoje neke idealne proporcije koje se smatraju najatraktivnijim za jači spol. Ovi pokazatelji su prikupljani dugi niz godina, kroz dugogodišnje studije i brojna društvena istraživanja u kojima su učestvovali samo muškarci.

Prefinjen struk koji privlači muškarce

Kao što znate, mnogi muškarci vole vitke djevojke koje se mogu pohvaliti tankim strukom.

Tabela u nastavku pomoći će vam da saznate jeste li sretni vlasnik struka osa.

visina (cm)	Obim struka (cm)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

Opet, govorimo o prosjecima zasnovanim na društvenim anketama. Ima muškaraca koji nisu oduševljeni sofisticiranim oblicima, već naprotiv, vole dame sa oblinama.

Kakvi bi trebali biti vaši bokovi i grudi da biste imali idealnu figuru?

Ako znate obim grudi i kukova, to će vam također pomoći da odredite "ispravnost" vašeg tijela. Ovaj indikator se još naziva i "lukavi".

Ako imate normalnu građu kostiju, onda će se normalnim smatrati pokazatelji koji se mogu izračunati na sljedeći način: uzmite obim grudi i dodajte 80-100 mm, dok bi "idealni" kukovi trebali biti 250-300 mm veći od obima struka.

Ako imate konstituciju tijela s tankim kostima, tada će s obimom grudi od 840-860 mm norma grudi biti 40-60 mm veća od ovih vrijednosti.

Profesor psiholoških nauka Devendra Singh postigao je isti uspjeh u istraživanju još ranih 90-ih. Ali samo je njegova proporcionalnost između bokova i struka izračunata kao postotak. Ako se oslonite na njegovu teoriju, onda se idealnim strukom smatra onaj koji je 60-70% manji od volumena bokova.

Ako želite sami izračunati svoje proporcije, tada trebate podijeliti svoj struk sa veličinom kukova, a ako je rezultirajući koeficijent u rasponu od 0,6 do 0,7, radujte se, imate savršen oblik. I inače, idealne proporcije ženskog tijela bile su u Miloskoj Veneri i Aktu od Rubensa - svaka je imala po 70%. Ali među ljudima koje poznajemo, Claudia Schiffer – 68%, Cindy Crawford – 68%, Kylie Minogue – 69% su nagrađeni takvim proporcijama.

Sa medicinske tačke gledišta, proporcionalnost obima struka i kukova ne bi trebalo da prelazi koeficijent endokrinog balansa, koji je zauzvrat jednak 0,85. Stoga, ako vaš struk nije veći od 85% vaših kukova, onda je vaša figura u savršenom redu i sa estetske i sa medicinske tačke gledišta.

Graciozan rast

Ako govorimo o ovoj komponenti, tačnije o idealnoj visini, onda se ona deli u pet grupa: niska visina - 1,5 m i niže, ispod prosečne visine - 1,51-1,56 m, prosečna visina - 1,57-1,67 m, visoka – 1,68-1,75 m, vrlo visok – 1,76 m i više.

Međutim, ovi pokazatelji su danas malo zastarjeli, jer je došlo do ubrzanja moderne mladosti. Kao rezultat toga, mogu se primijetiti sljedeće brojke: za normostenične i hiperstenične tjelesne građe iznosi 1,66-1,7 m, a za astenične tjelesne građe 1,68-1,72 m.

Kako bi trebale izgledati savršene noge?

Hajde sada da pričamo o „besprekornim“ nogama. Ispostavilo se da postoji određeni obrazac između ljudske visine i dužine njegovih donjih udova. Kratke noge su one koje su manje od polovine dužine cijelog tijela. U pravilu se noge koje su nešto veće od polovine tijela smatraju blizu idealnim.

Za djevojčice koje pripadaju hipersteničnom tipu idealne noge su pola tijela plus 20-40 mm, za normosteničnu konstituciju - pola visine plus 40-60 mm, a za one koje imaju asteničnu građu - pola dužine cijele tijelo plus 60 -90 mm. Na primjer, imate normalnu koštanu konstituciju i visinu od 170 cm, sada brojimo: 170: 2 = 85, 85 + 6 = 91, to su noge koje se smatraju idealnim.

Potrebno je izmjeriti dužinu nogu od poda do izbočine kosti kuka. Ako ste blagoslovljeni nogama koje su nešto kraće od gornje norme, onda se to može ispraviti cipelama s petom ili platformom. Usput, odaberite visinu potpetice na osnovu idealne veličine, to će vam pomoći da privučete pažnju suprotnog spola.

Što se tiče obima mišića potkoljenice, butine i skočnog zgloba, ovi pokazatelji zavise i od građe tijela.

Tabela u kojoj predstavljamo ove proporcije data je u nastavku.

Osim toga, ako su noge "standardne", tada bi između njih trebale biti vidljive tri praznine. Da biste to testirali, stanite ispred dugačkog ogledala tako da se možete vidjeti u punoj visini, i sklopite noge, pritišćući pete zajedno i razdvojite nožne prste. Ako ste vlasnik savršenih nogu, trebali biste vidjeti jedan razmak između zglobova koljena i listova, drugi između koljena i kukova, a treći između listova i skočnog zgloba. A na drugim mjestima noge treba čvrsto pritisnuti jedna uz drugu.

Tako smo shvatili pitanje koje je toliko važno za nas žene. Kao što vidite, idealne proporcije su daleko od standardnog modela kojeg bi svi trebali slijediti. Svaka devojka ima svoje idealne noge, grudi, struk i bokove; samo treba da odredite kakav ste tip tela.

Stoga, djevojke, nemojte slijediti prototipove. Iskreno vam želimo idealne proporcije!

Slični članci: