Τι είδους σιλουέτα πρέπει να έχει ένα κορίτσι; Αναλογική γυναικεία φιγούρα: πώς να υπολογίσετε τις ιδανικές σας παραμέτρους. Ιδανική γυναικεία φιγούρα: τρεις σωματότυποι

09.01.2024

Υπάρχουν 3 κύριοι σωματότυποι: 1. Λεπτόστενος (ασθενικός) σωματότυπος. Οι γυναίκες με αυτόν τον σωματότυπο έχουν μακριά άκρα, λεπτά οστά, μακρύ και λεπτό λαιμό και σχετικά ασθενώς ανεπτυγμένους μύες. Κατά κανόνα, οι εκπρόσωποι του τύπου λεπτών οστών έχουν ελαφρύ βάρος. είναι ενεργοί, δραστήριοι και ομοιόμορφοι

Επιλέγοντας μια δίαιτα, κάθε γυναίκα ελπίζει να γίνει πιο ελκυστική, να αρέσει στους άλλους και να έχει την ευκαιρία να ανέβει τη σκάλα της καριέρας. Μόλις θέσετε έναν στόχο, μπορείτε να αποδεχτείτε ορισμένους διατροφικούς περιορισμούς χωρίς να φαίνονται εξουθενωτικοί. Αλλά πρώτα, θα πρέπει ακόμα να μάθετε ποιο αποτέλεσμα πρέπει να προσπαθήσετε.

Ιδανική φιγούρα - ιδανικό βάρος

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αγοράσετε ζυγαριά για να τη χρησιμοποιήσετε για να μάθετε το πραγματικό σας βάρος. Μόνο μετά από αυτό θα μπορείτε να προσδιορίσετε πόσα κιλά πρέπει να απαλλαγείτε. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν περιπτώσεις που πρέπει να αυξήσετε το βάρος για να αποκτήσετε μια ιδανική σιλουέτα. Εξάλλου, οι άνθρωποι διαφέρουν μεταξύ τους όχι μόνο στον χαρακτήρα, την εμφάνιση, αλλά και στη δομή του σώματος. Επομένως, για να δημιουργήσετε ιδανικές αναλογίες, είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε σωστά τον ατομικό σας τύπο σώματος.

Γυναικείοι σωματότυποι

Υπάρχουν 3 κύριοι τύποι σώματος:
1. Λεπτόστενος (ασθενικός) σωματότυπος. Οι γυναίκες με αυτόν τον σωματότυπο έχουν μακριά άκρα, λεπτά οστά, μακρύ και λεπτό λαιμό και σχετικά ασθενώς ανεπτυγμένους μύες. Κατά κανόνα, οι εκπρόσωποι του τύπου λεπτών οστών έχουν ελαφρύ βάρος. είναι δραστήρια, δραστήρια και ακόμη και με αυξημένη διατροφή δεν παχαίνουν αμέσως, αφού ξοδεύουν ενέργεια πιο γρήγορα από ό,τι συσσωρεύουν.
2. Κανονικός (νορμοστενικός) σωματότυπος. Οι γυναίκες αυτής της σωματικής διάπλασης είναι τυχερές. Κατά κανόνα, έχουν μια όμορφη, αναλογικά χτισμένη φιγούρα. Οι κύριες διαστάσεις του αμαξώματος διακρίνονται από τη σωστή αναλογία.
3. Πλατύς (υπερσθενικός). Οι εκπρόσωποι αυτού του σωματότυπου έχουν μεγαλύτερες εγκάρσιες διαστάσεις σώματος από τα νορμοστενικά και τα ασθενικά. Διακρίνονται από φαρδιά, παχιά και βαριά οστά. Οι ώμοι, το στήθος και οι γοφοί τους είναι φαρδιά. τα πόδια είναι κοντά. Οι γυναίκες με αυτόν τον σωματότυπο είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρες. Πρέπει να είναι ιδιαίτερα αυστηροί στη διατροφή τους.

Για να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας, αρκεί να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού του χεριού εργασίας σας: για τους ασθενικούς είναι λιγότερο από 16 cm, για τους νορμοσθενικούς είναι από 16 έως 18,5 cm, για τους υπεραισθητικούς είναι περισσότερο από 18,5 cm.

Ρυθμός ανάπτυξης

Το ύψος μιας γυναίκας παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του ιδανικού βάρους της. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ακόλουθες διαβαθμίσεις της γυναικείας ανάπτυξης θεωρούνταν κλασικές:
- χαμηλό - 150 cm και κάτω.
- κάτω από το μέσο όρο - 151-156 cm.
- μέσος όρος - 157-167 cm.
- ύψος - 168-175 cm;
- πολύ ψηλό - 176 cm και πάνω.

Στο τελευταίο τέταρτο του 20ου αιώνα. Σε σχέση με την επιτάχυνση, έγιναν αλλαγές σε αυτήν την κλίμακα: για γυναίκες με μεγάλα οστά και κανονικό σωματότυπο, το μέσο (κανονικό) ύψος μπορεί να θεωρηθεί από 166 έως 170 cm και για γυναίκες με λεπτά κόκαλα - από 168 έως 172 cm.

Μήκος ποδιού

Προφανώς, το ύψος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το μήκος των ποδιών. Αφού το επάγγελμα του μοντέλου έγινε ένα από τα πιο διάσημα και ακριβοπληρωμένα, τα μακριά πόδια έγιναν μόδα. Αλλά στην πράξη, φυσικά, πρέπει να αρκείται κανείς σε όσα έχει δώσει η φύση. Το μήκος των ποδιών θα πρέπει να μετράται από το τροχαντήριο σημείο (αυτό είναι ο αυλός του μηριαίου οστού που βρίσκεται απέναντι από την άρθρωση του ισχίου) μέχρι το πάτωμα.

Κατά κανόνα, τα μακριά πόδια είναι χαρακτηριστικά των ψηλών γυναικών με νορμοστενικούς και ιδιαίτερα ασθενικούς σωματότυπους. Οι μικρές γυναίκες έχουν συνήθως κοντά πόδια, αλλά αν είναι ανάλογα με το ύψος τους, τότε η φιγούρα δεν υποφέρει. Εάν το μήκος των ποδιών είναι περισσότερο από το μισό του ύψους, η σωματική διάπλαση μπορεί να θεωρηθεί σωστή (οι αναλογίες πληρούνται). Τα πόδια θεωρούνται κοντά μόνο εάν το μήκος τους είναι μικρότερο από το μισό του ύψους. Τις περισσότερες φορές, μια τέτοια δυσαναλογία εμφανίζεται σε κοντές γυναίκες με υπεραισθητικό σωματότυπο. Αλλά ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κρύψετε οπτικά την υπάρχουσα ανισορροπία με τη βοήθεια ψηλοτάκουνων παπουτσιών.

Μια φιγούρα μπορεί επίσης να θεωρηθεί όμορφη εάν το μήκος των ποδιών είναι περισσότερο από το μισό του ύψους κατά το ακόλουθο ποσό:
- για άτομα με μεγάλα κόκαλα - κατά 2-4 cm ή περισσότερο.
- για όσους έχουν κανονικό σωματότυπο - κατά 4-6 cm.
- για τα λεπτά κόκαλα - κατά 6-9 cm.

Για παράδειγμα, εάν με ύψος 168 cm και κανονικό σωματότυπο, το μήκος των ποδιών μιας γυναίκας είναι 90 cm, τότε οι αναλογίες της φιγούρας της μπορούν να θεωρηθούν ιδανικές: 90 - (168: 2) = 6.

Αρμονία οριζόντιων γραμμών

Έχοντας ανακαλύψει τους κανόνες των κάθετων αναλογιών, μπορείτε να αρχίσετε να προσδιορίζετε τις οριζόντιες αναλογίες. Πρώτα πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του στήθους, της μέσης και των γοφών σας. Τα παραδοσιακά πρότυπα για τα μοντέλα μόδας (90-60-90) είναι καλά για τις ψηλές καλλονές που παίζουν στην πασαρέλα. Μια κοντή, παχουλή γυναίκα που θέλει να δείχνει αρχοντική και ελκυστική θα πρέπει να προσπαθεί για διαφορετικά πρότυπα.

Για γυναίκες με κανονικό σωματότυπο, η ιδανική αναλογία είναι όπου η περιφέρεια του στήθους είναι ίση με το μισό ύψος συν 2-5 εκ. Για να προσδιορίσετε το μέγεθος του στήθους, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του στήθους και να προσθέσετε 8-10 cm στο προκύπτον αποτέλεσμα Για τον υπολογισμό του ιδανικού μεγέθους μέσης από τον δείκτη ύψους θα πρέπει να αφαιρεθούν 100-105 εκ. Το μέγεθος των γοφών πρέπει να υπερβαίνει την περίμετρο της μέσης κατά περίπου 30 εκ.

Για τα κορίτσια με λεπτά κόκαλα, μια αναλογία στην οποία η περιφέρεια του στήθους είναι 84-86 cm και η περιφέρεια του στήθους είναι 4-6 cm μεγαλύτερη από αυτές τις τιμές, μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογική. Η μέση τέτοιων κοριτσιών είναι συνήθως λεπτή - 60-64 cm και η περιφέρεια του γοφού είναι περίπου 30 cm μεγαλύτερη. Σε γυναίκες με σωματότυπο με μεγάλα οστά, αυτά τα στοιχεία είναι σημαντικά υψηλότερα. Έτσι, η περιφέρεια του θώρακα πρέπει να υπερβαίνει το μισό του ύψους κατά 8-10 cm. Για τον προσδιορισμό της περιφέρειας του στήθους, θα πρέπει να προστεθούν άλλα 8-10 cm στην περιφέρεια του στήθους.Με ύψος 166-168 cm, μια μέση με περιφέρεια 70-76 cm θα ήταν ιδανική. Η περιφέρεια του ισχίου πρέπει να είναι 25-28 cm μεγαλύτερη.

Αναλογία ύψους προς βάρος. Μέθοδοι για τον προσδιορισμό του βάρους

Έτσι, το σωματικό βάρος εξαρτάται από τον σωματότυπο, το ύψος και την ηλικία ενός ατόμου. Ο ευκολότερος τρόπος για μια σύγχρονη γυναίκα να καθορίσει το κανονικό της βάρος είναι να εμπιστευτεί τους υπολογισμούς της επιστήμης. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε τη φόρμουλα που προτάθηκε τον 19ο αιώνα. από τον διάσημο Γάλλο ανθρωπολόγο Paul Broca: το βάρος σε κιλά είναι ίσο με το ύψος σε εκατοστά μείον 100. Σήμερα αυτή η φόρμουλα μπορεί να αφεθεί για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Για τις ηλικίες 18-50 ετών, σύμφωνα με τις τελευταίες ιδέες, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε άλλο 5-10% του βάρους από το αποτέλεσμα που προκύπτει.

Μπορείτε να υπολογίσετε το κανονικό βάρος με μεγάλη ακρίβεια χρησιμοποιώντας τον λεγόμενο δείκτη Quetelet: το βάρος σε γραμμάρια πρέπει να διαιρείται με το ύψος σε εκατοστά. Για γυναίκες ηλικίας 16 έως 40 ετών, το ύψος σε εκατοστά θα πρέπει να πολλαπλασιάζεται με τον συντελεστή βάρους-ύψους που αντιστοιχεί στην ηλικία και τον σωματότυπο. Κατά μέσο όρο, μπορεί να μοιάζει με αυτό: με σωματότυπο με λεπτά κόκκαλα, για κάθε εκατοστό ύψους αρκεί να έχετε 325 g βάρους. για τις γυναίκες με κανονικό σωματότυπο - 350 g, και για εκείνες με σωματότυπο με μεγάλα οστά - 375 g.

Πρέπει να τονιστεί ότι το ιδανικό βάρος των γυναικών (ιδιαίτερα εκείνων που έχουν ύψος κάτω από 160 cm) πρέπει να είναι 10-15% μικρότερο από το κανονικό. Για τις κοντές γυναίκες έως τουλάχιστον 20 ετών, συνιστάται να ζυγίζουν 3-5 κιλά λιγότερο από το κανονικό.

Πίνακας αναλογίας ύψους και βάρους για γυναίκες

Ύψος, cm	Βάρος, kg	Ύψος, cm	Βάρος, kg	Ύψος, cm	Βάρος, kg	Ύψος, cm	Βάρος, kg
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Πίνακας αναλογίας ύψους και βάρους για άνδρες

Ύψος, cm	Βάρος, kg	Ύψος, cm	Βάρος, kg	Ύψος, cm	Βάρος, kg	Ύψος, cm	Βάρος, kg
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

Ο μεγάλος Λεονάρντο ντα Βίντσι ήταν από τους πρώτους που μελέτησε και καθόρισε τις ιδανικές παραμέτρους του ανθρώπινου σώματος. Οι ανατομικές αναλογίες που παρουσίασε εξακολουθούν να μελετώνται σε σχολές τέχνης σε όλο τον κόσμο. Από τη θεωρία των ιδανικών αναλογιών του Λεονάρντο ντα Βίντσι προκύπτει ότι οι όγκοι του στήθους, της μέσης και των γοφών, που λαμβάνονται χωριστά, δεν λύνουν τίποτα, όλα έχουν να κάνουν με την αναλογία τους.

Στη σύγχρονη κοινωνία, οι αλλαγές στις παραμέτρους του ανθρώπινου σώματος (ανθρωπομετρικά δεδομένα) αναθεωρούνται κάθε 15 χρόνια, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ως αποτέλεσμα της διαδικασίας επιτάχυνσης, συμβαίνουν αλλαγές στο μέγεθος, τις αναλογίες και τα σχήματα. φιγούρεςπρόσωπο. Τα γνωστά 90 – 60 – 90, φυσικά, δεν είναι το πρότυπο του ιδανικού γυναικείααναλογίες για όλους. Οι αναλογίες σώματος γενικά δεν μπορούν να είναι ίδιες για όλες τις γυναίκες, αφού υπάρχουν διαφορετικοί σωματότυποι που μας δίνονται γενετικά.

Κύριοι σωματότυποι

Οι κύριοι σωματότυποι περιλαμβάνουν τον ασθενικό (λεπτοκόκαλο), τον νορμοσθενικό (κανονικό κόκκαλο) και τον υπερσθενικό (πλατύς κόκκαλος).

Οι γυναίκες με σωματότυπο με ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) έχουν λεπτά οστά, μακριά άκρα, λεπτό λαιμό και οι μύες είναι σχετικά ανεπαρκώς αναπτυγμένοι. Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου είναι συνήθως ελαφροί σε βάρος, είναι ενεργητικοί και δραστήριοι. Η κατανάλωση άφθονου φαγητού για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα δεν τους οδηγεί σε αύξηση βάρους, αφού ξοδεύουν ενέργεια πιο γρήγορα από ό,τι συσσωρεύουν. Αν μια γυναίκα αυτού του τύπου δεν έχει πολύ λεπτή μέση και κανονικούς, όχι στενούς γοφούς, όλα φαίνονται μικροσκοπικά λόγω του λεπτού οστού.

Η σωματική διάπλαση των νορμοστενικών γυναικών (κανονικός τύπος οστού) διακρίνεται από την αναλογικότητα των κύριων διαστάσεων του σώματος, τη σωστή αναλογία. Πιο όμορφο γυναικείες φιγούρες βρίσκονται ακριβώς με αυτόν τον σωματότυπο.

Σε εκπροσώπους υπερσθενικής (μεγάλων οστών) σωματικής διάπλασης κυριαρχούν οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος. Τα οστά τους είναι παχιά και βαριά, οι ώμοι, το στήθος και οι γοφοί τους είναι φαρδιά και τα πόδια τους είναι μερικές φορές κάπως κοντά. Οι γυναίκες αυτού του τύπου πρέπει να θυμούνται ότι τείνουν να είναι υπέρβαρες.

Μπορείτε να προσδιορίσετε κατά προσέγγιση τον σωματότυπο σας μετρώντας την περιφέρεια του καρπού του χεριού εργασίας σας. Για τα νορμοσθενικά είναι 16-18,5 cm, για τα ασθενικά - 16 cm, και για τα υπερσθενικά - 18,5 cm.

Αρκετά συχνά υπάρχουν μικτοί σωματότυποι με υπεροχή των παραμέτρων των παραπάνω τύπων.

Αν μιλάμε για διαβαθμίσεις θηλυκόςύψος, τότε έχουν ως εξής: χαμηλό ύψος - 150 cm και κάτω, κάτω από το μέσο ύψος - 151-156 cm, μέσο ύψος - 157-167 cm, ύψος - 168-175 cm, πολύ ψηλό - 176 cm και πάνω.

Είναι αλήθεια ότι τα τελευταία χρόνια αυτή η διαβάθμιση πρέπει να αλλάξει λαμβάνοντας υπόψη την επιτάχυνση της σύγχρονης νεολαίας, επομένως το κανονικό ύψος μπορεί να θεωρηθεί για κανονικά και μεγάλα οστά από 166 έως 170 cm και για άτομα με λεπτά κόκαλα από 168 έως 172 cm .

Σωστά πόδια

Υπάρχουν ορισμένες αναλογίες μεταξύ ύψους και μήκους ποδιών. Τα πόδια μπορούν να θεωρηθούν κοντά εάν το μήκος τους είναι μικρότερο από το μισό του ύψους. Μπορεί να θεωρηθεί αναλογικό εικόναόταν το μήκος των ποδιών είναι μεγαλύτερο από το μισό ύψος. Γιαγια άτομα με πλατύ κόκαλα, κατά προτίμηση κατά 2-4 εκ., για άτομα με κανονικά κόκαλα - 4-6 εκ., για άτομα με λεπτά κόκαλα - 6-9 εκ. Για παράδειγμα, εάνΑν έχετε κανονικό σωματότυπο με ύψος 168 cm, το μήκος του ποδιού είναι 90 cm, τότε αυτό είναι το ιδανικό.

Το μήκος των ποδιών πρέπει να μετράται από την προεξοχή του μηριαίου οστού στο πάτωμα. Σε περιπτώσεις όπου τα πόδια είναι κάπως πιο κοντά από τον αποδεκτό κανόνα, τα παπούτσια με τακούνια θα βοηθήσουν στην αλλαγή αυτής της αναλογίας, αφού οπτικά εξαλείφουν την υπάρχουσα ανισορροπία.

Η διάμετρος του ποδιού στη γάμπα, ανάλογα με τον σωματότυπο, κυμαίνεται από 36 έως 40 εκατοστά, στον αστράγαλο από 16 έως 20 εκ. Οι ειδικοί προσπάθησαν μάλιστα να συντάξουν έναν πίνακα με το ιδανικό σχήμα ποδιού ανάλογα με τον σωματότυπο.
Εδώ είναι οι κατά προσέγγιση παράμετροι: με ύψος 156 και βάρος 50 - 55 κιλά - περιφέρεια ποδιού στο ισχίο από 48 έως 54 cm, στη γάμπα 31-32 cm, στον αστράγαλο 18-20 cm. με ύψος 160 και βάρος 55–58 κιλά, η περιφέρεια του ποδιού στο μηρό είναι από 50 έως 56 cm, στη γάμπα 32–35 cm, στον αστράγαλο 19–22 cm. με ύψος 167 και βάρος 56-65 κιλά, η περιφέρεια του ποδιού στο ισχίο είναι από 52 έως 58 cm, στη γάμπα 33-36 cm, στον αστράγαλο 22-23 cm.

Και πάνω από όλα, τα ιδανικά πόδια πρέπει να έχουν τρία κενά μεταξύ τους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε μπροστά σε έναν μεγάλο καθρέφτη και να βάλετε τα πόδια σας στη θέση - τα τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών χωριστά. Θα πρέπει να δείτε το πρώτο κενό κάτω από τα γόνατα, το δεύτερο στους αστραγάλους και το τρίτο στην κορυφή πιο κοντά στους γοφούς. Σε άλλα σημεία τα πόδια πρέπει να συγκλίνουν.

Σωστό βάρος

Το σωματικό βάρος εξαρτάται από τον σωματότυπο, το ύψος και, πολύ σημαντικό, την ηλικία του ατόμου. Μια επιλογή για τον υπολογισμό του βάρους είναι ο δείκτης Quetelet. Σύμφωνα με αυτόν τον δείκτη, για τις γυναίκες με σωματότυπο με λεπτά κόκκαλα, αρκεί να έχουν 325 g για κάθε εκατοστό ύψους, για τις γυναίκες με κανονικά κόκαλα - 350 και για τις με μεγάλα κόκαλα - 375 g. Στη συνέχεια ο δείκτης πολλαπλασιάζεται ανά ύψος και προκύπτει το βάρος που αντιστοιχεί στις παραμέτρους σας.
Πρέπει να τονιστεί ότι το ιδανικό βάρος των γυναικών, ειδικά εκείνων που έχουν ύψος κάτω από 160 cm, πρέπει να είναι 10-15% μικρότερο από το κανονικό. Για τις κοντές γυναίκες, τουλάχιστον κάτω των 20 ετών, συνιστάται να ζυγίζουν 3-5 κιλά λιγότερο από το κανονικό, δηλ. υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον δείκτη Quetelet.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το σωματικό βάρος εξαρτάται και από την ηλικία. Ο πίνακας δείχνει την αναλογία βάρους προς ύψος (βάρος σε g διαιρούμενο με ύψος σε cm) για γυναίκες ηλικίας 15 έως 40 ετών.

Ηλικία (χρόνια)	Σωματότυποι
Ηλικία (χρόνια)	λεπτόκοκκαλο	Νορμοσκελετικό	Φαρδύς
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

Για να προσδιορίσετε το κανονικό σας βάρος, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το ύψος σας σε cm με τον συντελεστή βάρους-ύψους που αντιστοιχεί στην ηλικία και τον σωματότυπο σας.

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να εντοπιστεί μετρώντας την πτυχή του λίπους στο κοιλιακό τοίχωμα, πάνω από τον ομφαλό, 3 cm από τη μέση γραμμή. Το πάχος του πρέπει κανονικά να είναι από 1 έως 2 cm.

Γοφούς, μέση και στήθος

Η γνώση της περιφέρειας του σώματός σας - στήθος, μέση και γοφοί - βοηθά επίσης στον προσδιορισμό του σωματότυπου σας. Τέτοιοςο δείκτης ονομάζεται "λευκοί".

Οι δείκτες κανονικών λευκών για νεαρές γυναίκες (18 - 28 ετών) με νορμοστενικό σωματότυπο μπορούν να ληφθούν υπόψη εάν η περιφέρεια στήθους είναι ίση με το μισό του ύψους συν 2-5 cm, για το στήθος - περιφέρεια στήθους συν 8-10 cm, για η μέση - ύψος όρθιας, μείον 100, οι γοφοί πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την περίμετρο της μέσης κατά περίπου 25-30 εκ. Για γυναίκες με αδύνατα κόκαλα, μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό εάν η περιφέρεια στο στήθος τους κυμαίνεται μεταξύ 84-86 εκ. και το στήθος τους είναι συν 4-6 εκ. από τις υποδεικνυόμενες φιγούρες .
Η μέση τους είναι συνήθως λεπτή, κυμαίνεται από 60-64 εκ. και η περιφέρεια των γοφών τους είναι περίπου 25-30 εκ. μεγαλύτερη Σε γυναίκες με σωματότυπο με φαρδιά κόκκαλα, η περίμετρος του στήθους υπερβαίνει το μισό του ύψους κατά 8-10 εκ., το στήθος - κατά άλλα 8-10 εκ. Η περιφέρεια μέσης με ύψος 166-168 εκ. είναι εντός 70-76 εκ. και η περιφέρεια του γοφού είναι μεγαλύτερη κατά 25-30 εκ.

Ο Devendra Singh, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, κατέληξε περίπου στο ίδιο συμπέρασμα στις αρχές της δεκαετίας του '90. Μόνο αυτός υπολόγισε την αναλογία μεταξύ γοφών και μέσης ως ποσοστό.Σύμφωνα με τη θεωρία του, οι ιδανικές αναλογίες είναι εκείνες στις οποίες ο όγκος της μέσης είναι από 60 έως 70% του όγκου των ισχίων.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να διαιρέσετε τον όγκο της μέσης με τον όγκο του ισχίου, ο συντελεστής που προκύπτει πρέπει να είναι από 0,6 έως 0,7. Παρεμπιπτόντως, οι ιδανικές ομορφιές σύμφωνα με αυτή την αναλογία είναι η Αφροδίτη της Μήλου - 70% και το Γυμνό του Ρούμπενς, το ίδιο 70%. Αλλά μεταξύ των πραγματικών γυναικών, η αναλογία μέσης-ισχίου είναι ιδανική: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Σίντι Κρόφορντ 0,69 (58/84), Ζιζέλ Μπούντχεν 0,70 (61/86), Κάιλι Μινόγκ 0,70 (63/89).

Οι γιατροί πιστεύουν ότι η αναλογία της περιφέρειας της μέσης προς την περιφέρεια του ισχίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τον συντελεστή ενδοκρινικής ισορροπίας, που είναι 0,85. Εάν η μέση σας δεν ξεπερνά το 85% των γοφών σας, τότε το δικό σας εικόνασε τέλεια τάξη τόσο από αισθητικής όσο και από ιατρικής άποψης.

Ο χρόνος προχωρά, εμφανίζονται νέα κριτήρια για την αξιολόγηση της ομορφιάς μιας γυναικείας φιγούρας. Η τελευταία ανάλυση των αποτελεσμάτων μιας ανθρωπομετρικής εξέτασης γυναικών, που πραγματοποιήθηκε στη χώρα μας στις αρχές του 2000, έδειξε σημαντικές αλλαγές στις σωματικές αναλογίες. Οι νεαρές γυναίκες έχουν μακρύτερα χέρια και πόδια, ψηλότερη μέση, φαρδύτερους ώμους με το ίδιο μέγεθος σώματος και βελτιωμένη στάση. Μπορούμε λοιπόν να συμπεράνουμε ότι οι νέες και μεσαίες γενιές γυναικών έχουν γίνει πιο ψηλές και πιο αδύνατες από την προηγούμενη γενιά. Λοιπόν, αν οι παράμετροί σας δεν ταιριάζουν με τις ιδανικές, μην στεναχωριέστε! Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα σε μια γυναίκα είναι η ατομικότητά της και φυσικά η περιποιημένη εμφάνισή της.

Οι σωματότυποι στις γυναίκες είναι παραλλαγές της φυσιολογικής ανθρώπινης σύστασης.Αυτό σημαίνει ότι το σύνταγμα καθορίζει την εμφάνιση και την υγεία του ιδιοκτήτη του. Βασικά, τα δομικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος είναι κληρονομικού χαρακτήρα, αλλά αρχικά γνωρίζοντας τον σωματότυπό σας, μπορείτε να κάνετε έγκαιρες προσαρμογές από μικρή ηλικία.

Παραλλαγές της γυναικείας μορφής

Υπάρχουν πολλά συστήματα για τη βαθμολόγηση της εμφάνισης του γυναικείου σώματος. Ο πιο συνηθισμένος είναι ένας πολύ απλός και κατανοητός τρόπος προσδιορισμού του σχήματος του σώματος:

ασθενικό (ή υποσθενικό).
νορμοσθενική?
υπερσθενικό.

Αν πιστεύετε ότι το να γνωρίζετε τον σωματότυπο σας δεν είναι ιδιαίτερα σημαντικό, στοιχηματίστε. Ορισμένοι σωματότυποι έχουν διαφορετικές προβληματικές περιοχές, τις οποίες μπορείτε να «ιδρώσετε» στο γυμναστήριο, να αλλάξετε τη διατροφή σας, τον ρυθμό της ζωής σας και να επιλέξετε τα καλύτερα ρούχα.

Το μέγεθος του καρπού είναι ένας δείκτης του σωματότυπου

Μερικές φορές δεν θέλετε να ενοχλείτε ή είναι δύσκολο να αποφασίσετε για τη δική σας σιλουέτα, αλλά υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να προσδιορίσετε τον σωματότυπο μιας γυναίκας μετρώντας απλώς τον καρπό της. Ο δείκτης Solovyov είναι μια παράμετρος που θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για τον τύπο. Είναι ίση με την περιφέρεια του καρπού σε εκατοστά.

Υπολογισμός του δείκτη:

Λιγότερο από 15 - ασθενικό.
Στη ζώνη 15-17 - νορμοσθενική.
Πάνω από 17 είναι υπερσθενικό.

Ασθενικός σωματότυπος σε εκτόμορφες γυναίκες

Σύμφωνα με τη γενικά αποδεκτή άποψη, αυτοί είναι οι πολύ χαρούμενοι ιδιοκτήτες λεπτών και λεπτών φιγούρων. Σύμφωνα με άλλες κυρίες, αυτές οι γυναίκες είναι μάγισσες που τρώνε πολύ και πρακτικά δεν παχαίνουν. Σημειώστε ότι υπάρχουν δύο όψεις του ίδιου νομίσματος. Στη νεολαία τους, οι ασθενικές κυρίες είναι λεπτές, αλλά με την ηλικία, το λίπος εξακολουθεί να εναποτίθεται στα πιο ελκυστικά μέρη: στην πλάτη και τη μέση, γεγονός που σχηματίζει μια ακατάστατη και δυσανάλογη εικόνα.
Είναι πιο εύκολο για τέτοιες γυναίκες να διατηρήσουν καλή φυσική κατάσταση, επειδή τα λιπίδια τους συσσωρεύονται αργά. Από τα μειονεκτήματα, σημειώνουμε ότι παρόλο που αυτά τα κορίτσια είναι νευρικά, αδύναμα και ενεργητικά, οι ανεκπαίδευτες νεαρές κυρίες έχουν το χαμηλότερο επίπεδο αντοχής και δείκτες δύναμης.

Η μυϊκή ανάπτυξη μετατρέπεται σε καθαρό μαρτύριο για τα εκτόμορφα. Δεδομένου ότι οι διαδικασίες ανάπτυξης επιβραδύνονται όχι μόνο στο λίπος, αλλά και στους μύες. Γι' αυτό είναι πολύ δύσκολο να δώσεις μια σπορ, δυναμική εμφάνιση στη σιλουέτα.
Η εμφάνιση τέτοιων κυριών δεν είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους άνδρες, επειδή είναι γωνιώδεις, στερούνται ευχάριστης στρογγυλότητας και μοιάζουν με έφηβους. Οποιοδήποτε μοντέλο στην έκθεση είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτού του σωματότυπου.
Το κοντό «πάνω» μέρος του σώματος και τα μακριά άκρα δημιουργούν την ψευδαίσθηση των «ποδιών από αυτιά». Ο ανεπαρκώς αναπτυγμένος λιπιδικός ιστός συχνά επηρεάζει το μέγεθος του στήθους και μερικές φορές προκαλεί την απουσία του.
Στενοί ώμοι και στήθος, στενά πόδια και χέρια και στενή μέση! Ο δείκτης Solovyov, ο οποίος βοηθά στον προσδιορισμό του σωματότυπου με βάση τον καρπό σας, είναι μικρότερος από 15.
Όσο για την προπόνηση, είναι πιο εύκολο για τέτοιες κυρίες, αφού σχεδόν ποτέ δεν χρειάζεται να παλέψουν με τα περιττά κιλά. Μια εκτόμορφη γυναίκα μπορεί να ξεκινήσει αμέσως προπόνηση δύναμης με τη μορφή split, αποφεύγοντας τις αερόβιες αντίστοιχες.
Αφού επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να υποβληθείτε σε μια δυσάρεστη αλλά αποτελεσματική διαδικασία «στεγνώματος».
Με πιθανή απώλεια βάρους, αυτές οι νεαρές κυρίες αρχίζουν πρώτα να «χάνουν» τους μυς τους, επομένως ο περιορισμός των θερμίδων δεν θα βοηθήσει στη διόρθωση της σιλουέτας. Η πανάκεια είναι μια ειδική δίαιτα και προπόνηση δύναμης.

Νορμοστενικός σωματότυπος - μεσόμορφα

Ανεξάρτητα από το πόσο ευμετάβλητη νεανική μόδα υπαγορεύει τη ζήτηση για αδύνατες νεαρές κυρίες, η φιγούρα μιας μεσομορφικής (νορμοστενικής) γυναίκας θεωρείται το κλασικό ιδανικό της ομορφιάς. Δεν φαίνονται αδυνατισμένες ή πυξίδα γυναίκες. Το σώμα τους είναι ανάλογο, με καλά ανεπτυγμένο μυϊκό ιστό και ελάχιστο λίπος. Τέτοια κορίτσια είναι φυσικά αθλητικά και γλυπτά.
Το Mesomorph χάνει αμέσως τα αποθέματα λίπους εάν το επιθυμεί και αποκτά μυϊκή μάζα με αστραπιαία ταχύτητα. Από τη φύση τους, ο μεταβολικός ρυθμός τους είναι υψηλός, αλλά με την ηλικία, ελλείψει επαρκούς σωματικής δραστηριότητας, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται σημαντικά και το βάρος αυξάνεται γρήγορα.

Το μέρος του σώματος στο πάνω μέρος είναι ελαφρώς μικρότερο από αυτό στο κάτω μέρος, δηλ. τα πόδια δεν είναι πολύ μεγάλα, αλλά ούτε και κοντά. Ταυτόχρονα, τα μεγέθη του στήθους, των χεριών και των ποδιών είναι μέτρια.
Δείκτης Solovyov για μέγεθος καρπού 15-17.
Συχνά η φιγούρα μοιάζει με την περιβόητη κλεψύδρα, και αν είστε υπέρβαροι, μοιάζει με αχλάδι ή μήλο.
Νεαρές κυρίες με παρόμοιες παραμέτρους μπορούν να πετύχουν ρεκόρ στον αθλητισμό στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Το πρόβλημα της "μέσης σφήκας" είναι αρκετά οξύ σε αυτή την περίπτωση, επειδή οι κυρίες με καμπύλες θα πρέπει να ιδρώσουν στο γυμναστήριο για να επιτύχουν το επιθυμητό σχήμα. Μεταξύ των αθλητικών κλάδων, αξίζει να δοθεί προσοχή στους τύπους παιχνιδιών: μπάσκετ, βόλεϊ, αεροβική και τένις.

Υπερασθενική σύσταση σώματος - ενδόμορφα

Ενδόμορφοι (άτομα με υπερσθενικό τύπο) είναι ακριβώς εκείνα τα άτομα που γλύπτες και καλλιτέχνες επαίνεσαν με αγάπη στα έργα τους. Η «Venus de Milo» του Botticelli, η «Danae» του Titian, οι σύγχρονες εικόνες ομορφιάς Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé και άλλες κυρίες «στο σώμα» είναι μια ζωντανή προσωποποίηση αυτού του τύπου «δομής σώματος». Οι νεαρές κυρίες με καμπύλες φημίζονται για τη θηλυκότητα και τον αισθησιασμό τους.

Τέτοια κορίτσια δικαιολογούν το περιττό βάρος τους από την κληρονομικότητα, από το ότι πρέπει να υπάρχουν πολλοί καλοί άνθρωποι και από το ότι οι άντρες δεν ρίχνουν ζάρια, αλλά υπάρχει μια θεμελιώδης διαφορά. Από τη γέννηση, τα ενδομορφικά έχουν περισσότερο λιπώδη ιστό από μυϊκό ιστό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τέτοιες κυρίες είναι καταδικασμένες σε αιώνια παχυσαρκία. Σε αυτή την παραλλαγή του ωραίου φύλου θα πρέπει να δοθεί περισσότερος χρόνος και προσπάθεια για να επαναφέρει το σχήμα στο φυσιολογικό. Μόνο η τεμπελιά αποτρέπει τέτοια κορίτσια από το να φουσκώνουν και να είναι ελαστικά.
Οι εγκάρσιες διαστάσεις υπερισχύουν των διαμήκων (τα πόδια και τα χέρια είναι κοντά). Το στήθος είναι φαρδύ, η μέση είναι ίδια, ογκώδεις γοφοί, μεγάλες αρθρώσεις, πόδια και χέρια.
Ο δείκτης Solovyov είναι πάνω από 17 θέσεις.

Η λιπώδης μάζα υπερισχύει της μυϊκής μάζας.
Ο συνδυασμός θηλυκών καμπυλών και καλού μυϊκού τόνου θα δώσει στις εκπαιδευμένες ενδομορφικές κυρίες μια σαγηνευτική και συναρπαστική εικόνα.
Αλλά αν μια τέτοια νεαρή κοπέλα αποφασίσει ξαφνικά να χάσει βάρος και να μετατραπεί σε μαραμένη κατσαρίδα, θα πρέπει να κάνει τιτάνιες προσπάθειες, που είναι απίθανο να στεφθούν με επιτυχία.
Ακόμα κι αν η απώλεια βάρους είναι επιτυχής, η εμφάνιση του κοριτσιού θα αποδειχθεί επώδυνη και δυσανάλογη. Σε τέτοια άτομα, οι μύες μεγαλώνουν όμορφα, αλλά είναι δύσκολο να τους δούμε κάτω από ένα πυκνό στρώμα λίπους, το οποίο πρέπει πρώτα να καεί. Το τελευταίο είναι προβληματικό, καθώς οι μεταβολικές διεργασίες σε αυτή τη μορφή είναι σημαντικά κατώτερες σε ταχύτητα από τις δύο προηγούμενες.
Το αποθηκευμένο λίπος χάνεται δύσκολα και για την προπόνηση σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε έντονες προπονήσεις καρδιο με μέτριο φορτίο και να αλλάξετε τη διατροφή σας σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Θυμηθείτε ότι οι βλάβες και οι χαλαρώσεις θα οδηγήσουν σε άμεση επιστροφή των χαμένων κιλών.

Έχετε μάθει τους κύριους γυναικείους σωματότυπους, περιγράψαμε τα χαρακτηριστικά, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, δεν υπάρχει «κακή» ή «καλή» σωματική διάπλαση, το καθένα έχει τη δική του γεύση. Αλλά σημειώνουμε ότι υπάρχει ένα κοινό χαρακτηριστικό για όλους - η ομορφιά και η υγεία των γυναικών εξαρτώνται άμεσα από την κανονικότητα των επισκέψεών της στο γυμναστήριο.

Θυμηθείτε, ανεξάρτητα από το ποια είναι η σιλουέτα σας, μόνο η σωστή διατροφή και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα θα διατηρήσουν τη γυναικεία ελκυστικότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βίντεο: Τυπολογία γυναικείας σωματικής διάπλασης

Επιλέγοντας μια δίαιτα, κάθε γυναίκα ελπίζει να γίνει πιο ελκυστική, να αρέσει στους άλλους και να έχει την ευκαιρία να ανέβει τη σκάλα της καριέρας.

Μόλις θέσετε έναν στόχο, μπορείτε να αποδεχτείτε ορισμένους διατροφικούς περιορισμούς χωρίς να φαίνονται εξουθενωτικοί. Αλλά πρώτα, θα πρέπει ακόμα να μάθετε ποιο αποτέλεσμα πρέπει να προσπαθήσετε.

1. Λεπτόστενος (ασθενικός) σωματότυπος.Οι γυναίκες με αυτόν τον σωματότυπο έχουν μακριά άκρα, λεπτά οστά, μακρύ και λεπτό λαιμό και σχετικά ασθενώς ανεπτυγμένους μύες. Κατά κανόνα, οι εκπρόσωποι του τύπου λεπτών οστών έχουν ελαφρύ βάρος. είναι δραστήρια, δραστήρια και ακόμη και με αυξημένη διατροφή δεν παχαίνουν αμέσως, αφού ξοδεύουν ενέργεια πιο γρήγορα από ό,τι συσσωρεύουν.

2. Κανονικός (νορμοστενικός) σωματότυπος.Οι γυναίκες αυτής της σωματικής διάπλασης είναι τυχερές. Κατά κανόνα, έχουν μια όμορφη, αναλογικά χτισμένη φιγούρα. Οι κύριες διαστάσεις του αμαξώματος διακρίνονται από τη σωστή αναλογία.

3. Μεγάλα κόκαλα (υπερασθενικό)Σωματότυπος. Οι εκπρόσωποι αυτού του σωματότυπου έχουν μεγαλύτερες εγκάρσιες διαστάσεις σώματος από τα νορμοστενικά και τα ασθενικά. Διακρίνονται από φαρδιά, παχιά και βαριά οστά. Οι ώμοι, το στήθος και οι γοφοί τους είναι φαρδιά. τα πόδια είναι κοντά. Οι γυναίκες με αυτόν τον σωματότυπο είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαρες. Πρέπει να είναι ιδιαίτερα αυστηροί στη διατροφή τους.

Ρυθμός ανάπτυξης
Το ύψος μιας γυναίκας παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του ιδανικού βάρους της.

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ακόλουθες διαβαθμίσεις της γυναικείας ανάπτυξης θεωρούνταν κλασικές:
— χαμηλό — 150 cm και κάτω.
- κάτω από το μέσο όρο - 151-156 cm.
- μέσος όρος - 157-167 cm.
— ύψος - 168-175 cm.
- πολύ ψηλό - 176 cm και πάνω.

Μήκος ποδιού

Μια φιγούρα μπορεί επίσης να θεωρηθεί όμορφη εάν το μήκος των ποδιών είναι περισσότερο από το μισό του ύψους κατά το ακόλουθο ποσό:
- για ζώα με μεγάλα οστά - κατά 2-4 cm ή περισσότερο.
- για όσους έχουν κανονικό σωματότυπο - κατά 4-6 cm.
- σε λεπτά κόκαλα - κατά 6-9 cm.

Αρμονία οριζόντιων γραμμών

Αναλογία ύψους προς βάρος. Μέθοδοι για τον προσδιορισμό του βάρους

Υπολογισμός ιδανικού βάρους με τον τύπο της Broca

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε τη φόρμουλα που προτάθηκε τον 19ο αιώνα. από τον διάσημο Γάλλο ανθρωπολόγο Paul Broca: το βάρος σε κιλά είναι ίσο με το ύψος σε εκατοστά μείον 100. Με ύψος έως 165 cm, ο συντελεστής είναι 100, έως 175 cm - 105, πάνω από 175 cm - 110.
Σύμφωνα με τις τελευταίες ιδέες, η φόρμουλα μπορεί να λάβει υπόψη την ηλικία: για τις ηλικίες 20-40 ετών, το βάρος πρέπει να μειωθεί κατά περίπου 11%, για άτομα άνω των 50 ετών - να αυξηθεί κατά περίπου 6%.
Η φόρμουλα μπορεί να λάβει υπόψη τον σωματότυπο ενός ατόμου - ασθενικό (λεπτό κόκκαλο), νορμοστενικό (κανονικό κόκαλο) και υπερσθενικό (πλατύς κόκκαλο). Ο σωματότυπος καθορίζεται από την περίμετρο του καρπού του χεριού εργασίας.
Για τις γυναίκες, ο ασθενικός τύπος είναι η περιφέρεια του καρπού μικρότερη από 16 cm, ο νορμοστενικός τύπος είναι 16-18 cm και περισσότερο ο υπερσθενικός. Για τους άνδρες, ο ασθενικός τύπος είναι μια περίμετρος μικρότερη από 17 cm, ο νορμοστενικός τύπος είναι 17-20 cm και περισσότερο είναι ο υπερσθενικός. Αντίστοιχα, για τον ασθενικό τύπο το βάρος θα πρέπει να μειωθεί κατά περίπου 10%, για τον υπερσθενικό τύπο θα πρέπει να αυξηθεί.

Έτσι, οι ιδανικές γυναικείες παράμετροι είναι:
Για υπερασθενείςμε ύψος 170 εκατοστά, το βάρος πρέπει να είναι 70 κιλά. Τέτοιες γυναίκες έχουν πυκνή σωματική διάπλαση και έχουν περισσότερο λίπος από μυς. Η φόρμουλα για το ιδανικό βάρος για αυτόν τον τύπο φιγούρας είναι απλή: ύψος μείον 100. Ο καρπός ενός υπερθενικού δεν είναι ποτέ στενός - από 18 εκατοστά.

Νορμοστενικοίέχουν μέσο ύψος. Η φιγούρα δεν είναι τόσο πυκνή όσο αυτή ενός υπερσθενικού. Αλλά υπάρχουν περισσότεροι μύες από λίπος. Για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος για ένα νορμοσθενικό άτομο, πρέπει να θυμάστε τον τύπο - ύψος μείον 103. Άρα, με ύψος 170 εκατοστών, το ιδανικό βάρος είναι 67 κιλά. Περιφέρεια καρπού - 17 εκατοστά.

Ο πιο χαριτωμένος τύπος είναι ο ασθενικός. Με μια μακρόστενη φιγούρα, οι ασθενικοί δεν μπορούν να καυχηθούν για το σχήμα, ακόμα κι αν τρώνε για δύο. Ο τύπος για το ιδανικό βάρος ενός ασθενούς είναι το ύψος μείον 110. Έτσι, με ύψος 170 εκατοστών, ο κανόνας για έναν ασθενικό είναι 60 κιλά και η περιφέρεια του καρπού δεν είναι μεγαλύτερη από 15 εκατοστά.

Οι γιατροί προειδοποιούν: η σωματική διάπλαση ενός ατόμου είναι δεδομένη κατά τη γέννηση, η αλλαγή της οποίας ακολουθώντας μια δίαιτα είναι επικίνδυνη για την υγεία

Υπολογισμός ιδανικού βάρους σύμφωνα με Ευρετήριο Quetelet
Μπορείτε να υπολογίσετε το κανονικό βάρος με μεγάλη ακρίβεια χρησιμοποιώντας τον λεγόμενο δείκτη Quetelet: το βάρος σε γραμμάρια πρέπει να διαιρείται με το ύψος σε εκατοστά. Για γυναίκες ηλικίας 16 έως 40 ετών, το ύψος σε εκατοστά θα πρέπει να πολλαπλασιάζεται με τον συντελεστή βάρους-ύψους που αντιστοιχεί στην ηλικία και τον σωματότυπο. Κατά μέσο όρο, μπορεί να μοιάζει με αυτό: με σωματότυπο με λεπτά κόκκαλα, για κάθε εκατοστό ύψους αρκεί να έχετε 325 g βάρους. για τις γυναίκες με κανονικό σωματότυπο - 350 g, και για εκείνες με σωματότυπο με μεγάλα οστά - 375 g.

Πίνακας αναλογίας ύψους και βάρους για γυναίκες

Ύψος, cm Βάρος, kg	Ύψος, cm Βάρος, kg	Ύψος, cm Βάρος, kg	Ύψος, cm Βάρος, kg
148 46,4	149 46,8	150 47,4	51 47,8
152 48,3	153 48,9	154 49,4	155 49,9
156 50,5	157 51,0	158 51,6	159 52,1
160 52,6	161 53,2	162 53,9	163 54,5
164 55,1	165 55,8	166 56,6	167 57,4
168 58,1	169 58,8	170 59.5	171 60,2
172 60,9	173 61,7	174 62,4	175 63,1
176 63,8	177 64,5	178 65,2	179 65,9
180 66,7	181 67,4	182 68,1	183 68,8
184 69,5	185 70,2

Πίνακας αναλογίας ύψους και βάρους ανάλογα με τον σωματότυπο

Υψος	Ασθενείς	Normo- στενικοί	Υπερπληθωρισμός- στενικοί
148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 - 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0 48,2 - 55,4 152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5 154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6 156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6 158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7 160 47,6 - 51,3 49,9 - 55,3 53,5 - 60,8 162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2 164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7 166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1 168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5 170 53,4 - 57,9 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9 172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3 174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 61,3 - 70,8 176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3 178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1 180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9 182 62,0 - 66,5 64,7 - 71,5 68,8 - 77,7 184 63,4 - 67,9 66,1 - 72,7 70,2 - 79,5

netkilo.blogspot.co.il

Για πολλά χρόνια, οι κάτοικοι σε όλο τον πλανήτη θέτουν το ερώτημα: «Ποιες είναι οι ιδανικές αναλογίες ενός γυναικείου σώματος;» Αποδεικνύεται ότι το 90-60-90 που έχουμε συνηθίσει δεν ήταν πάντα παράδειγμα ιδανικής φιγούρας.

Οι σωματικές αναλογίες δεν πρέπει να είναι ίδιες για όλα τα άτομα του ωραίου φύλου, γιατί υπάρχουν διαφορετικοί τύποι σωματικής διάρθρωσης που μας έχει απονείμει η Μητέρα Φύση.

Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι γυναικείου σώματος:

Ασθενικός, δηλαδή, λεπτόκοκκαλος.
Όλοι οι ιδιοκτήτες ενός τέτοιου σώματος, κατά κανόνα, έχουν επιμήκη πόδια και χέρια, λεπτό λαιμό και πρακτικά καμία μυϊκή μάζα. Τα κορίτσια αυτού του σωματότυπου δεν είναι επιρρεπή στο υπερβολικό βάρος, είναι ενεργητικά και πολύ δραστήρια.
Νορμοστενικό – Νορμοσκελετικό.
Αυτός ο τύπος θεωρείται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ιδανικό, επειδή όλα τα μέρη του σώματος φαίνονται αναλογικά και αρμονικά.
Υπερασθενικό – με μεγάλα οστά.
Τα κορίτσια αυτού του συντάγματος χαρακτηρίζονται από αυξημένες εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος: οι ώμοι, το οστό του ισχίου και το στήθος έχουν ελαφρώς φαρδιά εμφάνιση. Το σκελετικό σύστημα είναι παχύρρευστο και επομένως βαρύ. Συχνά λένε για τέτοιους ανθρώπους ότι «έχουν βαρύ χέρι», αλλά αυτό είναι στην πραγματικότητα αλήθεια. Συνήθως, τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο έχουν ελαφρώς κοντά πόδια. Και είναι επιρρεπείς σε περιττά κιλά.

Αν θέλετε να μάθετε τι τύπος είστε, βρείτε γρήγορα μια μεζούρα και μετρήστε την περιφέρεια του καρπού σας. Εάν το εκατοστό σας έδειχνε σχήμα μικρότερο από 16 εκατοστά, τότε κατατάσσεστε ως ασθενικός, ένας αριθμός από 16 έως 18,5 εκατοστά υποδηλώνει φυσιολογικό σκελετικό τύπο, αλλά αν είδατε τον αριθμό 18,5 εκατοστά στη μεζούρα, τότε έχετε γίνει ο ιδιοκτήτης ενός υπερσθενικού τύπου.περί σωματικής διάπλασης. Μερικές φορές μπορείτε να βρείτε μεικτούς τύπους σύστασης σώματος.

Ιδανικές αναλογίες: υπάρχουν καν;

Η ελκυστικότητα του γυναικείου σώματος είναι ένα πολύ δύσκολο θέμα, επομένως είναι αδύνατο να πούμε ομόφωνα ότι οι αναλογίες σώματος πρέπει να είναι ίδιες. Γιατί σε έναν άντρα αρέσει μια γυναίκα με μεγάλο μπούστο, ενώ σε άλλον θα της αδιαφορήσει απόλυτα.

Όμως, παρόλα αυτά, εξακολουθούν να υπάρχουν μερικές ιδανικές αναλογίες που θεωρούνται οι πιο ελκυστικές για το ισχυρότερο φύλο. Αυτοί οι δείκτες συγκεντρώθηκαν για πολλά χρόνια, μέσω μακροχρόνιων μελετών και πολυάριθμων κοινωνικών ερευνών στις οποίες συμμετείχαν μόνο άνδρες.

Εκλεπτυσμένη μέση που ελκύει τους άντρες

Όπως γνωρίζετε, πολλοί άνδρες αγαπούν τα λεπτά κορίτσια που μπορούν να καυχηθούν για λεπτή μέση.

Ο παρακάτω πίνακας θα σας βοηθήσει να μάθετε αν είστε ο τυχερός ιδιοκτήτης μιας σφήκας.

Ύψος (cm)	Περιφέρεια μέσης (cm)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

Και πάλι, μιλάμε για μέσους όρους που βασίζονται σε κοινωνικές έρευνες. Υπάρχουν άντρες που δεν ενθουσιάζονται με τις εκλεπτυσμένες φόρμες, αλλά αντιθέτως, λατρεύουν τις κυρίες με καμπύλες φιγούρες.

Πώς πρέπει να είναι οι γοφοί και το στήθος σας για να έχετε μια ιδανική σιλουέτα;

Εάν γνωρίζετε την περιφέρεια του στήθους και των γοφών σας, τότε αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να προσδιορίσετε την «ορθότητα» του σώματός σας. Αυτός ο δείκτης ονομάζεται επίσης "wiles".

Εάν έχετε κανονική κατασκευή οστών, τότε οι δείκτες που μπορούν να υπολογιστούν ως εξής θα θεωρηθούν φυσιολογικοί: πάρτε την περιφέρεια στήθους και προσθέστε 80-100 mm, ενώ οι «ιδανικοί» γοφοί θα πρέπει να είναι 250-300 mm μεγαλύτεροι από την περίμετρο της μέσης.

Εάν έχετε σωματική διάπλαση με λεπτά οστά, τότε με περιφέρεια στήθους 840-860 mm, ο κανόνας του στήθους θα είναι 40-60 mm μεγαλύτερος από αυτές τις τιμές.

Ο καθηγητής ψυχολογικών επιστημών Devendra Singh πέτυχε την ίδια επιτυχία στην έρευνα στις αρχές της δεκαετίας του '90. Αλλά μόνο η αναλογικότητά του μεταξύ των γοφών και της μέσης υπολογίστηκε ως ποσοστό. Αν βασιστείτε στη θεωρία του, τότε ιδανική μέση θεωρείται αυτή που είναι 60-70% μικρότερη από τον όγκο των γοφών.

Εάν θέλετε να υπολογίσετε μόνοι σας τις αναλογίες σας, τότε πρέπει να διαιρέσετε το μέγεθος της μέσης σας με το μέγεθος των γοφών σας και εάν ο συντελεστής που προκύπτει είναι εντός του εύρους από 0,6 έως 0,7, χαίρεστε, έχετε τέλειο σχήμα. Και παρεμπιπτόντως, οι ιδανικές αναλογίες του γυναικείου σώματος ήταν στην Αφροδίτη της Μήλου και στο Γυμνό του Ρούμπενς - το καθένα είχε 70%. Αλλά μεταξύ των ανθρώπων που γνωρίζουμε, η Claudia Schiffer – 68%, η Cindy Crawford – 68%, η Kylie Minogue – 69% έλαβαν τέτοια ποσοστά.

Από ιατρικής άποψης, η αναλογία της περιφέρειας της μέσης προς την περιφέρεια του ισχίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τον ενδοκρινικό συντελεστή ισορροπίας, ο οποίος, με τη σειρά του, είναι ίσος με 0,85. Επομένως, εάν η μέση σας δεν υπερβαίνει το 85% των γοφών σας, τότε η σιλουέτα σας είναι σε τέλεια τάξη τόσο από αισθητική όσο και από ιατρική άποψη.

Χαριτωμένη ανάπτυξη

Αν μιλάμε για αυτό το στοιχείο, ή πιο συγκεκριμένα για το ιδανικό ύψος, τότε χωρίζεται σε πέντε ομάδες: χαμηλό ύψος - 1,5 m και κάτω, κάτω από το μέσο ύψος - 1,51-1,56 m, μέσο ύψος - 1,57-1 ,67 m, ύψος – 1,68-1,75 μ., πολύ ψηλός – 1,76 μ. και άνω.

Ωστόσο, αυτοί οι δείκτες είναι λίγο ξεπερασμένοι σήμερα, καθώς έχει σημειωθεί η επιτάχυνση της σύγχρονης νεολαίας. Ως αποτέλεσμα, μπορούν να σημειωθούν τα ακόλουθα στοιχεία: για τις νορμοστενικές και υπερσθενικές σωματικές σωματικές διαστάσεις είναι 1,66-1,7 m και για τις ασθενικές σωματικές πλάκες είναι 1,68-1,72 m.

Πώς πρέπει να είναι τα τέλεια πόδια;

Τώρα ας μιλήσουμε για «άψογα» πόδια. Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένα συγκεκριμένο μοτίβο μεταξύ του ανθρώπινου ύψους και του μήκους των κάτω άκρων του. Τα κοντά πόδια είναι εκείνα που έχουν μήκος μικρότερο από το μισό ολόκληρου του σώματος. Κατά κανόνα, τα πόδια που είναι ελαφρώς μεγαλύτερα από το μισό σώμα θεωρούνται κοντά στο ιδανικό.

Για τα κορίτσια που ανήκουν στον υπερσθενικό τύπο, τα ιδανικά πόδια είναι το μισό σώμα συν 20-40 mm, για μια νορμοσθενική σύσταση - το μισό ύψος συν 40-60 mm και για εκείνα που έχουν ασθενική σωματική διάπλαση - το μισό μήκος ολόκληρου. σώμα συν 60 -90 χλστ. Για παράδειγμα, έχετε φυσιολογική οστική σύσταση και ύψος 170 cm, τώρα μετράμε: 170: 2 = 85, 85 + 6 = 91, αυτά είναι τα πόδια που θεωρούνται ιδανικά.

Είναι απαραίτητο να μετρήσετε το μήκος των ποδιών από το πάτωμα μέχρι την προεξοχή του οστού του ισχίου. Εάν είστε ευλογημένοι με πόδια που είναι ελαφρώς πιο κοντά από τον παραπάνω κανόνα, τότε αυτό μπορεί να διορθωθεί με παπούτσια με τακούνι ή πλατφόρμα. Και παρεμπιπτόντως, επιλέξτε το ύψος της φτέρνας με βάση το ιδανικό μέγεθος, αυτό θα σας βοηθήσει να τραβήξετε την προσοχή του αντίθετου φύλου.

Όσον αφορά την περιφέρεια του μυός της γάμπας, του μηρού και του αστραγάλου, αυτοί οι δείκτες εξαρτώνται επίσης από τη σύσταση του σώματος.

Ο πίνακας στον οποίο παρουσιάζουμε αυτές τις αναλογίες δίνεται παρακάτω.

Επιπλέον, εάν τα πόδια είναι "τυποποιημένα", τότε πρέπει να είναι ορατά τρία κενά μεταξύ τους. Για να το δοκιμάσετε, σταθείτε μπροστά σε έναν μακρύ καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να βλέπετε σε όλο το μήκος και κλείστε τα πόδια σας, πιέζοντας τις φτέρνες σας μεταξύ τους και τοποθετώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας μακριά. Εάν είστε ιδιοκτήτης τέλειων ποδιών, τότε θα πρέπει να δείτε ένα κενό ανάμεσα στις αρθρώσεις των γονάτων και τις γάμπες, ένα άλλο μεταξύ των γονάτων και των γοφών και ένα τρίτο μεταξύ των γάμπων και του αστραγάλου. Και σε άλλα σημεία τα πόδια πρέπει να πιέζονται σφιχτά το ένα πάνω στο άλλο.

Καταλάβαμε λοιπόν ένα θέμα που είναι τόσο σημαντικό για εμάς τις γυναίκες. Όπως μπορείτε να δείτε, οι ιδανικές αναλογίες απέχουν πολύ από το να είναι ένα τυπικό μοντέλο που πρέπει να ακολουθούν όλοι. Κάθε κορίτσι έχει τα δικά της ιδανικά πόδια, στήθος, μέση και γοφούς· απλά πρέπει να καθορίσετε τι σωματότυπο είστε.

Επομένως, κορίτσια, μην ακολουθείτε τα πρωτότυπα. Σας ευχόμαστε ειλικρινά να έχετε ιδανικές αναλογίες!

Παρόμοια άρθρα: