Milline figuur peaks tüdrukul olema? Proportsionaalne naisefiguur: kuidas arvutada oma ideaalsed parameetrid. Ideaalne naisefiguur: kolm kehatüüpi

09.01.2024

Eristatakse 3 peamist kehatüüpi: 1. Õhukese kondiga (asteeniline) kehatüüp. Selle kehatüübiga naistel on pikad jäsemed, peenikesed luud, pikk ja õhuke kael ning suhteliselt nõrgalt arenenud lihased. Õhukese kondiga tüübi esindajad on reeglina kerged; nad on aktiivsed, aktiivsed ja ühtlased

Dieedi valimisega loodab iga naine muutuda atraktiivsemaks, meeldida teistele ja saada võimaluse karjääriredelil ronida. Kui olete eesmärgi seadnud, võite nõustuda mõne toitumispiiranguga, ilma et need näiksid kurnavat. Kuid kõigepealt peaksite ikkagi välja selgitama, millise tulemuse poole peate püüdlema.

Ideaalne figuur – ideaalne kaal

Kõigepealt peate ostma kaalud, et neid oma tegeliku kaalu teadasaamiseks kasutada. Alles pärast seda on võimalik kindlaks teha, mitmest kilogrammist peate vabanema. Tõsi, on olukordi, kus ideaalse figuuri saamiseks peate kaalu suurendama. Lõppude lõpuks erinevad inimesed üksteisest mitte ainult iseloomu, välimuse, vaid ka kehaehituse poolest. Seetõttu on ideaalsete proportsioonide loomiseks väga oluline oma kehatüüp õigesti määrata.

Naiste kehatüübid

On 3 peamist kehatüüpi:
1. Õhukese kondiga (asteeniline) kehatüüp. Selle kehatüübiga naistel on pikad jäsemed, peenikesed luud, pikk ja õhuke kael ning suhteliselt nõrgalt arenenud lihased. Õhukese kondiga tüübi esindajad on reeglina kerged; nad on aktiivsed, aktiivsed ja isegi suurenenud toitumise korral ei võta nad kohe kaalus juurde, kuna kulutavad energiat kiiremini kui kogunevad.
2. Normaalne (normosteeniline) kehatüüp. Sellise kehaehitusega naistel on vedanud. Reeglina on neil ilus, proportsionaalselt ehitatud figuur. Kere peamised mõõtmed eristuvad õige vahekorra järgi.
3. Laia luustikuga (hüpersteeniline). Selle kehatüübi esindajatel on suuremad põiki kehamõõtmed kui normosteenikutel ja asteenikutel. Neid eristavad laiad, paksud ja rasked luud; nende õlad, rind ja puusad on laiad; jalad on lühikesed. Selle kehatüübiga naised on kõige tõenäolisemalt ülekaalulised. Nad peavad oma dieedi suhtes olema eriti ranged.

Oma kehatüübi määramiseks piisab töötava käe randme ümbermõõdu mõõtmisest: asteenikutel on see alla 16 cm, normosteenikutel 16–18,5 cm, hüpersteenikutel üle 18,5 cm.

Kasvumäär

Naise pikkus mängib tema ideaalkaalu määramisel olulist rolli. Pikka aega peeti klassikalisteks järgmisi naiste kasvu astmeid:
- madal - 150 cm ja alla selle;
- alla keskmise - 151-156 cm;
- keskmine - 157-167 cm;
- pikk - 168-175 cm;
- väga pikk - 176 cm ja rohkem.

20. sajandi viimasel veerandil. Seoses kiirendusega tehti selles skaalas muudatusi: suurte luude ja normaalse kehatüübiga naiste puhul võib keskmiseks (normaalseks) pikkuseks lugeda 166–170 cm ja õhukese kondiga naiste puhul 168–172 cm.

Jala pikkus

Ilmselgelt sõltub kõrgus suuresti jalgade pikkusest. Pärast seda, kui moemudeli elukutse sai üheks prestiižsemaks ja kõrgelt tasustatud elukutseks, muutusid moes pikad jalad. Aga praktikas tuleb loomulikult rahulduda sellega, mida loodus on andnud. Jalgade pikkust tuleb mõõta trohhanterilisest punktist (see on puusaliigese vastas asuva reieluu tuberosity) kuni põrandani.

Pikad jalad on reeglina iseloomulikud normosteenilise ja eriti asteenilise kehatüübiga pikkadele naistele. Väikestel naistel on tavaliselt lühikesed jalad, kuid kui need on nende pikkusega võrdelised, siis figuur ei kannata. Kui jalgade pikkus on üle poole pikkusest, võib kehaehitust õigeks lugeda (proportsioonid on täidetud). Jalad loetakse lühikesteks ainult siis, kui nende pikkus on alla poole pikkusest. Kõige sagedamini esineb selline ebaproportsionaalsus hüpersteenilise kehatüübiga lühikestel naistel. Kuid isegi sel juhul saate kõrge kontsaga kingade abil visuaalselt varjata olemasolevat tasakaalustamatust.

Figuuri võib ilusaks pidada ka siis, kui jalgade pikkus on üle poole kõrgusest järgmise summa võrra:
- suure kondiga inimestele - 2–4 cm või rohkem;
- normaalse kehatüübiga inimestele - 4-6 cm võrra;
- õhukese kondiga - 6-9 cm võrra.

Näiteks kui 168 cm pikkuse ja normaalse kehatüübiga naise jalgade pikkus on 90 cm, võib tema figuuri proportsioone pidada ideaalseteks: 90 - (168: 2) = 6.

Horisontaalsete joonte harmoonia

Olles välja selgitanud vertikaalsete proportsioonide normid, võite alustada horisontaalsete proportsioonide määramist. Kõigepealt peate mõõtma rinna, talje ja puusade ümbermõõtu. Traditsioonilised moemudelite standardid (90-60-90) sobivad hästi poodiumil esinevatele pikkadele kaunitaridele. Lühike, lihav naine, kes soovib välja näha uhke ja atraktiivne, peaks püüdlema erinevate standardite poole.

Normaalse kehatüübiga naiste puhul on ideaalne suhe, kus rinnaümbermõõt võrdub poole pikkusega pluss 2-5 cm Rinnaümbermõõdu määramiseks tuleb mõõta rinnaümbermõõt ja saadud tulemusele lisada 8-10 cm tulemus.Ideaalse vööümbermõõdu arvutamiseks kõrguse indikaatorist tuleks lahutada 100-105 cm Puusade suurus peaks ületama vööümbermõõtu umbes 30 cm võrra.

Õhukese kondiga tüdrukute puhul võib normaalseks pidada suhet, mille puhul rinnaümbermõõt on 84–86 cm ja rinnaümbermõõt 4–6 cm suurem kui need väärtused. Selliste tüdrukute vöökoht on tavaliselt õhuke - 60-64 cm ja puusa ümbermõõt on umbes 30 cm suurem. Suure kondiga kehatüübiga naistel on need näitajad oluliselt suuremad. Seega peaks rindkere ümbermõõt ületama poole kõrgusest 8-10 cm; rinnaümbermõõdu määramiseks tuleks rinnaümbermõõdule lisada veel 8-10 cm.166-168 cm pikkusega oleks ideaalne vööümbermõõt 70-76 cm; Puusa ümbermõõt peaks olema 25-28 cm suurem.

Kõrguse ja kaalu suhe. Kaalu määramise meetodid

Seega sõltub kehakaal inimese kehatüübist, pikkusest ja vanusest. Kaasaegse naise jaoks on kõige lihtsam viis oma normaalkaalu määrata usaldada teaduse arvutusi. Lihtsaim viis on kasutada 19. sajandil pakutud valemit. kuulus prantsuse antropoloog Paul Broca: kaal kilogrammides võrdub pikkusega sentimeetrites miinus 100. Tänapäeval võib selle valemi jätta vanematele inimestele. 18-50-aastastel on viimaste ideede kohaselt vaja saadud tulemusest lahutada veel 5-10% kaalust.

Päris täpselt saab normaalkaalu arvutada nn Quetelet indeksi abil: kaal grammides tuleb jagada pikkusega sentimeetrites. 16–40-aastaste naiste puhul tuleks pikkus sentimeetrites korrutada vanusele ja kehatüübile vastava kaalu-pikkuse koefitsiendiga. Keskmiselt võib see välja näha selline: õhukese kondiga kehatüübiga piisab iga pikkuse sentimeetri kohta 325 g kaalust; normaalse kehatüübiga naistele - 350 g ja suure kondiga kehatüübiga naistele - 375 g.

Tuleb rõhutada, et naiste (eriti nende, kelle pikkus on alla 160 cm) ideaalkaal peaks olema 10-15% normist väiksem. Lühikestel ja kuni 20-aastastel naistel on soovitatav kaaluda 3-5 kg normaalsest vähem.

Naiste pikkuse ja kaalu suhte tabel

Kõrgus, cm	Kaal, kg	Kõrgus, cm	Kaal, kg	Kõrgus, cm	Kaal, kg	Kõrgus, cm	Kaal, kg
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Meeste pikkuse ja kaalu suhte tabel

Kõrgus, cm	Kaal, kg	Kõrgus, cm	Kaal, kg	Kõrgus, cm	Kaal, kg	Kõrgus, cm	Kaal, kg
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

Suur Leonardo da Vinci oli üks esimesi, kes uuris ja määratles inimkeha ideaalsed parameetrid. Tema esitletud anatoomilisi proportsioone uuritakse siiani kunstikoolides üle kogu maailma. Leonardo da Vinci ideaalsete proportsioonide teooriast järeldub, et rindkere, talje ja puusade mahud eraldi võetuna ei lahenda midagi, kõik sõltub nende vahekorrast.

Kaasaegses ühiskonnas vaadatakse inimkeha parameetrite muutusi (antropomeetrilisi andmeid) üle iga 15 aasta järel, sest sel perioodil toimuvad kiirendusprotsessi tulemusena muutused suuruses, proportsioonides ja kujudes. arvud isik. Tuntud 90 – 60 – 90 ei ole muidugi ideaali standard naiste omad proportsioonid kõigile. Keha proportsioonid ei saa üldiselt olla kõikidel naistel ühesugused, kuna meile on geneetiliselt antud erinevad kehatüübid.

Peamised kehatüübid

Peamised kehatüübid on asteeniline (õhukese kondiga), normosteeniline (normaalse kondiga) ja hüpersteeniline (laia kondiga).

Asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga naistel on peenikesed luud, pikad jäsemed, peenike kael ja lihased suhteliselt halvasti arenenud. Selle tüübi esindajad on tavaliselt kerged, energilised ja aktiivsed. Pikaajaline rohke söömine ei too kaasa kaalutõusu, kuna nad kulutavad energiat kiiremini kui kogunevad. Kui seda tüüpi naisel pole väga õhuke vöökoht ja normaalsed, mitte kitsad puusad, tundub kõik peenikese luu tõttu miniatuurne.

Normosteeniliste naiste kehaehitust (normaalne luutüüp) eristab keha põhimõõtmete proportsionaalsus, õige suhe. Kõige ilusam naisfiguurid on leitud just selle kehatüübiga.

Hüpersteenilise (suure kondiga) kehaehituse esindajatel on ülekaalus keha põikmõõtmed. Nende luud on paksud ja rasked, nende õlad, rind ja puusad on laiad ning nende jalad on mõnikord mõnevõrra lühikesed. Seda tüüpi naised peavad meeles pidama, et nad kipuvad olema ülekaalulised.

Saate määrata oma ligikaudse kehatüübi, mõõtes töötava käe randme ümbermõõtu. Normosteenikutel on see 16-18,5 cm, asteenikutel - 16 cm ja hüpersteenikutel - 18,5 cm.

Üsna sageli esineb segatüüpi kehatüüpe, kus on ülekaalus ülaltoodud tüüpide parameetrid.

Kui me räägime gradatsioonidest naissoost kõrgus, siis on need järgmised: madal kõrgus - 150 cm ja alla selle, alla keskmise kõrgus - 151-156 cm, keskmine kõrgus - 157-167 cm, kõrge - 168-175 cm, väga pikk - 176 cm ja rohkem.

Tõsi, viimastel aastatel tuleb seda gradatsiooni muuta, võttes arvesse kaasaegse nooruse kiirenemist, nii et normaalseks pikkuseks võib pidada normaalseid ja suure kondiga inimesi 166–170 cm ning õhukese kondiga 168–172 cm. .

Õiged jalad

Kõrguse ja jala pikkuse vahel on teatud proportsioonid. Jalad võib lugeda lühikesteks, kui nende pikkus on alla poole pikkusest. Võib pidada proportsionaalseks kujund kui jalgade pikkus on üle poole kõrgusest. Sestlaia kondiga inimestele, eelistatavalt 2-4 cm, normaalse luustikuga inimestele - 4-6 cm, õhukese kondiga inimestele - 6-9 cm. Näiteks kuiKui teil on normaalne luust kehatüüp, mille pikkus on 168 cm, sääre pikkus on 90 cm, on see ideaalne.

Jalgade pikkust tuleb mõõta reieluu eendist põrandani. Juhtudel, kui jalad on aktsepteeritud normist mõnevõrra lühemad, aitavad kontsaga kingad seda suhet muuta, kuna need kõrvaldavad visuaalselt olemasoleva tasakaalustamatuse.

Sääre läbimõõt sääre juures, olenevalt kehatüübist, jääb vahemikku 36–40 sentimeetrit, pahkluu juures 16–20 cm.. Eksperdid püüdsid koostada isegi ideaalse säärekuju tabelit sõltuvalt kehatüübist.
Siin on ligikaudsed parameetrid: pikkusega 156 ja kaaluga 50–55 kg - jala ümbermõõt puusas 48–54 cm, sääremarjas 31–32 cm, pahkluu piirkonnas 18–20 cm; pikkusega 160 ja kaaluga 55–58 kg on sääre ümbermõõt reie juures 50–56 cm, säärel 32–35 cm, hüppeliigeses 19–22 cm; pikkusega 167 ja kaaluga 56-65 kg on jala ümbermõõt puusas 52-58 cm, sääremarjas 33-36 cm, pahkluu juures 22-23 cm.

Ja ennekõike peaks ideaalsete jalgade vahel olema kolm vahet. Selleks tuleb seista suure peegli ees ja panna jalad asendisse – kontsad koos, varbad laiali. Peaksite nägema esimest lõhet põlvede all, teist pahkluude juures ja kolmandat ülaosas puusadele lähemal. Teistes kohtades peaksid jalad lähenema.

Õige kaal

Kehakaal oleneb kehatüübist, pikkusest ja, mis väga oluline, inimese vanusest. Üks võimalus kaalu arvutamiseks on Quetelet indeks. Selle indeksi järgi piisab õhukese kondiga kehatüübiga naistele 325 g iga pikkuse sentimeetri kohta, normaalse luustikuga naistel - 350 ja suure kondiga - 375 g. Seejärel indeks korrutatakse pikkuse järgi ja saadakse teie parameetritele vastav kaal.
Tuleb rõhutada, et naiste ideaalkaal, eriti nende, kelle pikkus on alla 160 cm, peaks olema 10-15% normist väiksem. Lühikestel, vähemalt alla 20-aastastel naistel on soovitatav kaaluda 3-5 kg normaalsest vähem, s.o. arvutatakse Quetelet indeksi abil.

Nagu eespool mainitud, sõltub kehakaal ka vanusest. Tabelis on 15–40-aastaste naiste kaalu ja pikkuse suhe (kaal grammides jagatud pikkusega cm).

Vanus (aastad)	Kehatüübid
Vanus (aastad)	õhukese kondiga	Normoskeleti	Laia kondiga
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

Normaalkaalu määramiseks peate oma pikkuse cm-des korrutama teie vanusele ja kehatüübile vastava kaalu-pikkuse koefitsiendiga.

Ülekaalu saab jälgida, kui mõõta rasvavolti kõhuseinal, naba kohal, 3 cm kaugusel keskjoonest. Selle paksus peaks tavaliselt olema 1–2 cm.

Puusad, talje ja rind

Oma kehaümbermõõtude – rindkere, talje ja puusade – teadmine aitab määrata ka kehatüüpi. Sellisedindikaatorit nimetatakse "valgeteks".

Normosteenilise kehatüübiga noorte naiste (18–28-aastased) normaalsed valged näitajad võivad olla arvestatavad, kui rindkere ümbermõõt on võrdne poole pikkusega pluss 2–5 cm, rinnaümbermõõt pluss 8–10 cm. vöökoht - seisukõrgus, miinus 100, puusad peaksid olema vööümbermõõdust umbes 25-30 cm suurem. Õhukese kondiga naiste puhul võib pidada normaalseks, kui nende rinnaümbermõõt jääb vahemikku 84-86 cm ja rinnaümbermõõt on pluss 4-6 cm näidatud arvudele .
Nende vöökoht on tavaliselt õhuke, ulatudes 60–64 cm ja puusaümbermõõt on ligikaudu 25–30 cm suurem. Laia luustikuga naistel ületab rinnaümbermõõt poole pikkusest 8–10 cm, rindkere - veel 8-10 cm.Vööümbermõõt pikkusega 166-168 cm jääb vahemikku 70-76 cm ja puusaümbermõõt on sama 25-30 cm võrra suurem.

Umbes samale järeldusele jõudis üheksakümnendate alguses ka Texase ülikooli psühholoogiaprofessor Devendra Singh. Ainult tema arvutas puusade ja talje vahelise proportsiooni protsendina.Tema teooria järgi on ideaalsed proportsioonid need, mille puhul vöö maht on 60-70% puusa mahust.

Selleks peate jagama vöökoha puusade mahuga, saadud koefitsient peaks olema vahemikus 0,6 kuni 0,7. Muide, ideaalsed kaunitarid selle suhte järgi on Venus de Milo - 70% ja Rubensi akt, sama 70%. Tõeliste naiste seas on talje ja puusade suhe aga ideaalne: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Arstid usuvad, et vööümbermõõdu ja puusaümbermõõdu suhe ei tohiks ületada endokriinse tasakaalu koefitsienti, mis on 0,85. Kui teie vöökoht ei ületa 85% teie puusadest, siis teie kujund ideaalses korras nii esteetilisest kui meditsiinilisest aspektist.

Aeg liigub edasi, ilmnevad uued kriteeriumid naise figuuri ilu hindamiseks. Meie riigis 2000. aasta alguses tehtud naiste antropomeetrilise uuringu tulemuste viimane analüüs näitas olulisi muutusi keha proportsioonides. Noortel naistel on pikemad käed ja jalad, kõrgem vöökoht, sama kehasuurusega laiemad õlad ja parem rüht. Seega võime järeldada, et noor ja keskmine naiste põlvkond on muutunud eelmisest põlvkonnast pikemaks ja saledamaks. Noh, kui teie parameetrid ei vasta ideaalsetele, ärge ärrituge! Ometi on naise juures kõige olulisem tema individuaalsus ja loomulikult hoolitsetud välimus.

Naiste kehatüübid on inimese normaalse põhiseaduse variandid. See tähendab, et põhiseadus määrab selle omaniku välimuse ja tervise. Põhimõtteliselt on naise keha ehituslikud iseärasused oma olemuselt pärilikud, kuid esialgu oma kehatüüpi teades saab juba varakult õigeaegselt korrigeerida.

Variatsioonid naise figuurist

Naise keha välimuse hindamiseks on mitu süsteemi. Kõige tavalisem on kehakuju määramiseks väga lihtne ja arusaadav viis:

asteeniline (või hüposteeniline);
normosteeniline;
hüpersteeniline.

Kui arvate, et teie kehatüübi teadmine pole eriti oluline, pange kihla. Teatud kehatüüpidel on erinevad probleemsed piirkonnad, mida saab jõusaalis “higistada”, muuta toitumist, elurütmi ja valida parimad riided.

Randme suurus on kehatüübi näitaja

Mõnikord ei taha te vaeva näha või on raske oma silueti üle otsustada, kuid naise kehatüübi määramiseks on lihtne randmest mõõta. Solovjovi indeks on parameeter, mis aitab teil tüübi üle otsustada. See võrdub randme ümbermõõduga sentimeetrites.

Indikaatori arvutamine:

Alla 15 - asteeniline;
Tsoonis 15-17 - normosteeniline;
Rohkem kui 17 on hüpersteeniline.

Ektomorfsete naiste asteeniline kehatüüp

Üldtunnustatud arvamuse kohaselt on need saledate ja õhukeste figuuride väga õnnelikud omanikud. Teiste daamide sõnul on need naised nõiad, kes söövad palju ja kaalus praktiliselt ei võta. Pange tähele, et samal mündil on kaks külge. Nooruses on asteenilised daamid saledad, kuid vanusega ladestub rasv ikkagi kõige ebameeldivamatesse kohtadesse: seljale ja vöökohale, mis moodustab korrastamata ja ebaproportsionaalse pildi.
Sellistel naistel on lihtsam head füüsilist vormi hoida, sest nende lipiidid kogunevad aeglaselt. Miinustest märgime, et kuigi need tüdrukud on karmid, kõhnad ja energilised, on treenimata noortel daamidel vastupidavuse ja jõu näitajad kõige madalamad.

Lihaste areng muutub ektomorfide jaoks puhtaks piinamiseks. Kuna kasvuprotsessid aeglustuvad mitte ainult rasvas, vaid ka lihastes. Seetõttu on väga raske anda siluetile sportlikku, pumbatud välimust.
Selliste daamide välimus pole meeste seas eriti populaarne, sest nad on nurgelised, neil puudub meeldiv ümarus ja nad näevad välja nagu teismelised. Kõik näitusel olevad modellid on selle kehatüübi ehe näide.
Lühendatud "ülemine" kehaosa ja pikad jäsemed loovad illusiooni "jalad kõrvadest". Halvasti arenenud lipiidkude mõjutab sageli rinna suurust ja mõnikord põhjustab selle puudumist.
Kitsad õlad ja rind, kitsad jalad ja käed ning kitsas piht! Solovjovi indeks, mis aitab määrata kehatüüpi randme põhjal, on alla 15.
Mis puutub treenimisse, siis sellistel daamidel on see lihtsam, kuna nad ei pea peaaegu kunagi võitlema ülekaaluga. Ektomorfist naine võib kohe alustada jõutreeningut lõhe kujul, vältides aeroobseid kolleege.
Pärast soovitud tulemuste saavutamist peaksite kindlasti läbima ebameeldiva, kuid tõhusa "kuivatamisprotseduuri".
Võimaliku kaalukaotuse korral hakkavad need noored daamid kõigepealt oma lihaseid "kaotama", nii et kalorite piiramine ei aita figuuri korrigeerimisel. Imerohi on spetsiaalne dieet ja jõutreening.

Normosteeniline kehatüüp - mesomorfid

Ükskõik kui püsimatu noortemood ka ei dikteeriks nõudlust kõhnate noorte daamide järele, peetakse mesomorfse (normosteenilise) naise figuuri klassikaliseks iluideaaliks. Nad ei tundu kõhnad ega kompass naised. Nende keha on proportsionaalne, hästi arenenud lihaskoe ja minimaalse rasvasisaldusega. Sellised tüdrukud on loomult sportlikud ja vormitud.
Mesomorf kaotab soovi korral koheselt rasvavarud ja kasvatab lihasmassi välkkiirelt. Oma olemuselt on nende ainevahetus kiire, kuid vanusega, piisava kehalise aktiivsuse puudumisel, aeglustuvad ainevahetusprotsessid oluliselt ja kaal hiilib kiiresti üles.

Ülaosas asuv kehaosa on veidi väiksem kui all, s.t. jalad pole liiga suured, aga lühikesed ka mitte. Samal ajal on rindkere, käte ja jalgade suurused keskmised.
Solovjovi indeks randme suurusele 15-17.
Tihti meenutab kuju kurikuulsat liivakella ja kui oled ülekaaluline, siis pirni või õuna.
Sarnaste parameetritega noored daamid suudavad saavutada spordis rekordeid võimalikult lühikese ajaga.
Herilase talje probleem on sel juhul üsna terav, sest kurvikad daamid peavad soovitud kuju saavutamiseks jõusaalis higistama. Spordialadest tasub tähelepanu pöörata mänguliikidele: korvpall, võrkpall, aeroobika ja tennis.

Hüpersteeniline kehaehitus – endomorfid

Endomorfid (hüpersteenilise tüübiga inimesed) on just need isikud, keda skulptorid ja kunstnikud oma töödes armastusega kiitsid. Botticelli “Venus de Milo”, Titiani “Danae”, moodsad iluikoonid Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé ja teised “kehas olevad” daamid on seda tüüpi “kehastruktuuri” ilmekas kehastus. Kurvikad noored daamid on kuulsad oma naiselikkuse ja sensuaalsuse poolest.

Sellised tüdrukud põhjendavad oma ülekaalu pärilikkusega, sellega, et häid inimesi peaks olema palju ja sellega, et mehed ei viska täringuid, aga põhimõtteline erinevus on. Endomorfidel on sünnist saati rohkem rasvkude kui lihaskude, kuid see ei tähenda, et sellised daamid oleksid igavesele rasvumisele määratud. Sellele õiglase soo variatsioonile tuleks anda ainult rohkem aega ja vaeva, et figuuri normaalseks muuta. Ainult laiskus ei lase sellistel tüdrukutel olla üles pumbatud ja elastsed.
Ristmõõtmed on ülekaalus pikisuunaliste suhtes (jalad ja käed on lühikesed). Rind on lai, vöökoht on sama, massiivsed puusad, suured liigesed, jalad ja käed.
Solovjovi indeks on üle 17 positsiooni.

Rasvmass domineerib lihasmassi üle.
Naiselike kumeruste ja hea lihastoonuse kombinatsioon annab treenitud endomorfi daamidele võrgutava ja põneva kuvandi.
Kuid kui selline noor daam otsustab ootamatult kaalust alla võtta ja närtsinud särjeks muutuda, peab ta tegema titaanlikke pingutusi, mida tõenäoliselt ei kroonita edu.
Isegi kui kaalu kaotamine õnnestub, osutub tüdruku välimus valusaks ja ebaproportsionaalseks. Sellistel inimestel kasvavad lihased ilusti, kuid neid on raske näha tiheda rasvakihi all, mis tuleb kõigepealt põletada. Viimane on problemaatiline, kuna sellisel kujul toimuvad ainevahetusprotsessid on kahe eelmisega võrreldes oluliselt väiksemad.
Ladustatud rasva on raske kaotada ning treenimiseks soovitame valida mõõduka koormusega intensiivsed kardiotreeningud ning muuta dieet süsivesikutevaesele. Pidage meeles, et purunemised ja lõõgastumised toovad kaasa kaotatud kilode kohese tagasituleku.

Olete õppinud peamised naiste kehatüübid, oleme kirjeldanud nende omadusi, eeliseid ja puudusi. Nagu olete märganud, pole "halba" või "head" kehaehitust, igaühel on oma maitse. Kuid märgime, et kõigi jaoks on ühine joon - ilu ja naiste tervis sõltuvad otseselt tema jõusaalikülastuste regulaarsusest.

Pidage meeles, et hoolimata sellest, milline on teie siluett, säilitavad naise atraktiivsuse pikka aega ainult õige toitumine ja suurenenud füüsiline aktiivsus.

Video: naise kehaehituse tüpoloogia

Dieedi valimisega loodab iga naine muutuda atraktiivsemaks, meeldida teistele ja saada võimaluse karjääriredelil ronida.

Kui olete eesmärgi seadnud, võite nõustuda mõne toitumispiiranguga, ilma et need näiksid kurnavat. Kuid kõigepealt peaksite ikkagi välja selgitama, millise tulemuse poole peate püüdlema.

1. Õhukese kondiga (asteeniline) kehatüüp. Selle kehatüübiga naistel on pikad jäsemed, peenikesed luud, pikk ja õhuke kael ning suhteliselt nõrgalt arenenud lihased. Õhukese kondiga tüübi esindajad on reeglina kerged; nad on aktiivsed, aktiivsed ja isegi suurenenud toitumise korral ei võta nad kohe kaalus juurde, kuna kulutavad energiat kiiremini kui kogunevad.

2. Normaalne (normosteeniline) kehatüüp. Sellise kehaehitusega naistel on vedanud. Reeglina on neil ilus, proportsionaalselt ehitatud figuur. Kere peamised mõõtmed eristuvad õige vahekorra järgi.

3. Suure kondiga (hüpersteeniline)kehatüüp. Selle kehatüübi esindajatel on suuremad põiki kehamõõtmed kui normosteenikutel ja asteenikutel. Neid eristavad laiad, paksud ja rasked luud; nende õlad, rind ja puusad on laiad; jalad on lühikesed. Selle kehatüübiga naised on kõige tõenäolisemalt ülekaalulised. Nad peavad oma dieedi suhtes olema eriti ranged.

Oma kehatüübi määramiseks piisab töötava käe randme ümbermõõdu mõõtmisest: asteenikutel on see alla 16 cm, normosteenikutel 16–18,5 cm, hüpersteenikutel üle 18,5 cm.

Kasvumäär
Naise pikkus mängib tema ideaalkaalu määramisel olulist rolli.

Pikka aega peeti klassikalisteks järgmisi naiste kasvu astmeid:
— madal — 150 cm ja alla selle;
- alla keskmise - 151-156 cm;
- keskmine - 157-167 cm;
- pikk - 168-175 cm;
- väga pikk - 176 cm ja rohkem.

Jala pikkus

Figuuri võib ilusaks pidada ka siis, kui jalgade pikkus on üle poole kõrgusest järgmise summa võrra:
- suure kondiga loomade puhul - 2–4 cm või rohkem;
- normaalse kehatüübiga inimestele - 4-6 cm võrra;
- õhukese kondiga - 6-9 cm.

Näiteks kui 168 cm pikkuse ja normaalse kehatüübiga naise jalgade pikkus on 90 cm, võib tema figuuri proportsioone pidada ideaalseteks: 90 - (168: 2) = 6.

Horisontaalsete joonte harmoonia

Kõrguse ja kaalu suhe. Kaalu määramise meetodid

Seega sõltub kehakaal inimese kehatüübist, pikkusest ja vanusest. Kaasaegse naise jaoks on kõige lihtsam viis oma normaalkaalu määrata usaldada teaduse arvutusi.

Ideaalkaalu arvutamine Broca valemi abil

Lihtsaim viis on kasutada 19. sajandil pakutud valemit. kuulus prantsuse antropoloog Paul Broca: kaal kilogrammides võrdub pikkusega sentimeetrites miinus 100. Kuni 165 cm pikkusega on koefitsient 100, kuni 175 cm - 105, üle 175 cm - 110.
Viimaste ideede kohaselt võib valem võtta arvesse vanust: 20-40-aastaste puhul tuleks kaalu langetada umbes 11%, üle 50-aastastel - suurendada umbes 6%.
Valem võib võtta arvesse inimese kehatüüpi - asteeniline (õhukese kondiga), normosteeniline (normaalse kondiga) ja hüpersteeniline (laia kondiga). Kehatüübi määrab töötava käe randme ümbermõõt.
Naistel on asteeniline tüüp, mille randme ümbermõõt on alla 16 cm, normosteeniline tüüp on 16–18 cm ja rohkem on hüpersteeniline tüüp. Meeste puhul on asteeniline tüüp ümbermõõt alla 17 cm, normosteeniline tüüp on 17-20 cm ja rohkem on hüpersteeniline tüüp. Sellest tulenevalt tuleks asteenilise tüübi puhul kaalu vähendada umbes 10%, hüpersteenilise tüübi puhul tuleks seda suurendada.

Seega on ideaalsed naiste parameetrid:
Hüpersteenikute jaoks 170 sentimeetri pikkusega peaks kaal olema 70 kilogrammi. Sellistel naistel on tihe kehaehitus ja neil on rohkem rasva kui lihaseid. Seda tüüpi figuuride ideaalkaalu valem on lihtne: pikkus miinus 100. Hüpersteeniku ranne pole kunagi kitsas – alates 18 sentimeetrist.

Normosteenika on keskmise pikkusega. Kuju pole nii tihe kui hüpersteenikul. Kuid lihaseid on rohkem kui rasva. Normosteenilise inimese ideaalkaalu arvutamiseks peate meeles pidama valemit - pikkus miinus 103. Seega on 170-sentimeetrise pikkusega ideaalne kaal 67 kilogrammi. Randme ümbermõõt - 17 sentimeetrit.

Kõige graatsilisem tüüp on asteeniline. Pikliku figuuriga asteenikud ei saa vormiga kiidelda, isegi kui nad söövad kahe eest. Asteeniku ideaalkaalu valem on pikkus miinus 110. Seega on 170-sentimeetrise pikkusega asteeniku norm 60 kilogrammi ja randme ümbermõõt ei ületa 15 sentimeetrit.

Arstid hoiatavad: inimese kehaehitus on sünniga antud, mille muutmine dieedi järgimisega on tervisele ohtlik

Ideaalkaalu arvutamine vastavalt Quetelet indeks
Päris täpselt saab normaalkaalu arvutada nn Quetelet indeksi abil: kaal grammides tuleb jagada pikkusega sentimeetrites. 16–40-aastaste naiste puhul tuleks pikkus sentimeetrites korrutada vanusele ja kehatüübile vastava kaalu-pikkuse koefitsiendiga. Keskmiselt võib see välja näha selline: õhukese kondiga kehatüübiga piisab iga pikkuse sentimeetri kohta 325 g kaalust; normaalse kehatüübiga naistele - 350 g ja suure kondiga kehatüübiga naistele - 375 g.

Naiste pikkuse ja kaalu suhte tabel

Kõrgus, cm Kaal, kg	Kõrgus, cm Kaal, kg	Kõrgus, cm Kaal, kg	Kõrgus, cm Kaal, kg
148 46,4	149 46,8	150 47,4	51 47,8
152 48,3	153 48,9	154 49,4	155 49,9
156 50,5	157 51,0	158 51,6	159 52,1
160 52,6	161 53,2	162 53,9	163 54,5
164 55,1	165 55,8	166 56,6	167 57,4
168 58,1	169 58,8	170 59.5	171 60,2
172 60,9	173 61,7	174 62,4	175 63,1
176 63,8	177 64,5	178 65,2	179 65,9
180 66,7	181 67,4	182 68,1	183 68,8
184 69,5	185 70,2

Tabel pikkuse ja kaalu suhte kohta olenevalt kehatüübist

Kõrgus	Asteenikud	Normo- sthenics	hüper- sthenics
148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 - 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0 48,2 - 55,4 152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5 154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6 156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6 158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7 160 47,6 - 51,3 49,9 - 55,3 53,5 - 60,8 162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2 164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7 166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1 168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5 170 53,4 - 57,9 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9 172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3 174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 61,3 - 70,8 176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3 178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1 180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9 182 62,0 - 66,5 64,7 - 71,5 68,8 - 77,7 184 63,4 - 67,9 66,1 - 72,7 70,2 - 79,5

netkilo.blogspot.co.il

Paljude aastate jooksul on kogu planeedi elanikud küsinud küsimust: "Millised on naise keha ideaalsed proportsioonid?" Selgub, et 90-60-90, millega oleme harjunud, polnud alati ideaalse figuuri näide.

Kõigi õiglase soo esindajate kehaproportsioonid ei tohiks olla ühesugused, sest emake loodus on meile andnud erinevat tüüpi kehaehitust.

Uuringud on näidanud, et naiste keha on kolm peamist tüüpi:

Asteeniline, see tähendab õhukese kondiga.
Kõigil sellise keha omanikel on reeglina piklikud jalad ja käed, õhuke kael ja praktiliselt puudub lihasmass. Selle kehatüübi tüdrukud ei ole ülekaalulised, nad on energilised ja väga aktiivsed.
Normosteeniline – normoskeletaalne.
Seda tüüpi peetakse võimalikult ideaalilähedaseks, sest kõik kehaosad näevad välja proportsionaalsed ja harmoonilised.
Hüpersteeniline – suure kondiga.
Selle põhiseaduse tüdrukuid iseloomustavad keha suurenenud põikimõõtmed: õlad, puusaluu ja rind on veidi laia välimusega. Luusüsteem on paksenenud ja seetõttu raske. Nad ütlevad sageli selliste inimeste kohta, et neil on "raske käsi", kuid see on tegelikult tõsi. Tavaliselt on selle kehatüübiga inimestel veidi lühikesed jalad. Ja nad on altid ülekaalule.

Kui tahad teada, mis tüüpi sa oled, leia kiiresti mõõdulint ja mõõda randme ümbermõõt. Kui teie sentimeeter näitas figuuri alla 16 cm, siis klassifitseeritakse teid asteeniliseks, näitaja vahemikus 16–18,5 cm näitab normoskeleti tüüpi, kuid kui nägite mõõdulindil numbrit 18,5 cm, siis olete muutunud hüpersteenilise tüübi omanik.füüsise kohta. Mõnikord võite leida segatüüpi kehaehitust.

Ideaalsed proportsioonid: kas need on üldse olemas?

Naise keha atraktiivsus on väga raske teema, mistõttu on võimatu üksmeelselt väita, et keha proportsioonid peaksid olema samad. Sest ühele mehele meeldib suure rinnaga naine, samas kui teine on tema suhtes täiesti ükskõikne.

Kuid vaatamata sellele on endiselt ideaalseid proportsioone, mida peetakse tugevama soo jaoks kõige atraktiivsemaks. Neid näitajaid koguti paljude aastate jooksul pikaajaliste uuringute ja arvukate sotsiaalsete uuringute kaudu, milles osalesid ainult mehed.

Rafineeritud vöökoht, mis meelitab mehi

Nagu teate, armastavad paljud mehed saledaid tüdrukuid, kes võivad kiidelda õhukese vöökohaga.

Allolev tabel aitab teil välja selgitada, kas olete herilase talje õnnelik omanik.

Kõrgus (cm)	Vööümbermõõt (cm)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

Jällegi räägime sotsiaalküsitlustel põhinevatest keskmistest. On mehi, keda peened vormid ei rõõmusta, vaid vastupidi, nad armastavad kurvika figuuriga daame.

Millised peaksid olema sinu puusad ja rind, et omada ideaalset figuuri?

Kui teate oma rindkere ja puusade ümbermõõtu, aitab see teil määrata ka teie keha "korrektsust". Seda indikaatorit nimetatakse ka "wiles".

Kui teil on normaalne luuehitus, loetakse normaalseks näitajad, mida saab arvutada järgmiselt: võtke rinnaümbermõõt ja lisage sellele 80-100 mm, samas kui "ideaalsed" puusad peaksid olema vööümbermõõdust 250-300 mm suuremad.

Kui teil on õhukese kondiga kehaehitus, siis rinnaümbermõõduga 840–860 mm on rinnanorm nendest väärtustest 40–60 mm suurem.

Psühholoogiateaduste professor Devendra Singh saavutas 90ndate alguses uurimistöös sama edu. Kuid protsendina arvutati ainult selle proportsionaalsus puusade ja talje vahel. Kui toetuda tema teooriale, siis ideaalseks vöökohaks peetakse seda, mis on 60-70% väiksem kui puusade maht.

Kui soovite oma proportsioonid ise välja arvutada, peate jagama oma vöökoha puusa suurusega ja kui saadud koefitsient jääb vahemikku 0,6–0,7, siis rõõmustage, teil on täiuslik kuju. Ja muide, ideaalsed naisekeha proportsioonid olid Venus de Milos ja Rubensi aktis - mõlemas oli 70%. Kuid meile tuttavatest inimestest pälvisid sellised proportsioonid Claudia Schiffer – 68%, Cindy Crawford – 68%, Kylie Minogue – 69%.

Meditsiinilisest vaatenurgast ei tohiks vööümbermõõdu ja puusaümbermõõdu proportsionaalsus ületada endokriinse tasakaalu koefitsienti, mis omakorda on 0,85. Seega, kui teie vöökoht ei moodusta rohkem kui 85% teie puusadest, on teie figuur nii esteetilisest kui ka meditsiinilisest seisukohast täiesti korras.

Graatsiline kasv

Kui me räägime sellest komponendist või täpsemalt ideaalsest kõrgusest, siis see jaguneb viide rühma: madal kõrgus - 1,5 m ja alla selle, alla keskmise kõrgus - 1,51-1,56 m, keskmine kõrgus - 1,57-1,67 m, pikk – 1,68–1,75 m, väga pikk – 1,76 m ja üle selle.

Need näitajad on aga tänaseks veidi aegunud, kuna on toimunud moodsa nooruse kiirenemine. Selle tulemusena võib märkida järgmised arvud: normosteenilise ja hüpersteenilise kehaehitusega on see 1,66–1,7 m ja asteenilise kehaehitusega 1,68–1,72 m.

Millised peaksid täiuslikud jalad välja nägema?

Räägime nüüd "veatutest" jalgadest. Selgub, et inimese pikkuse ja tema alajäsemete pikkuse vahel on teatud muster. Lühikesed jalad on need, mis on vähem kui pooled kogu keha pikkusest. Reeglina peetakse ideaalilähedaseks jalgu, mis on veidi suuremad kui pool keha.

Hüpersteenitüüpi kuuluvate tüdrukute jaoks on ideaalsed jalad pool kehast pluss 20-40 mm, normosteenilise kehaehituse korral - pool kasvu pluss 40-60 mm ja asteenilise kehaehitusega - pool kogu pikkusest. kere pluss 60 -90 mm. Näiteks teil on normaalne luuehitus ja pikkus 170 cm, nüüd loeme: 170: 2 = 85, 85 + 6 = 91, need on jalad, mida peetakse ideaalseteks.

On vaja mõõta jalgade pikkust põrandast kuni puusaluu eendini. Kui teid on õnnistatud ülaltoodud normist veidi lühemate jalgadega, saate seda parandada kontsa- või platvormkingadega. Ja muide, vali kontsa kõrgus ideaalse suuruse järgi, see aitab köita vastassoo tähelepanu.

Mis puudutab säärelihase, reie ja pahkluu ümbermõõtu, siis need näitajad sõltuvad ka keha koostisest.

Tabel, milles me need proportsioonid esitame, on toodud allpool.

Lisaks, kui jalad on “standardsed”, peaks nende vahel olema kolm vahet. Selle testimiseks seiske pika peegli ees, et oleksite näha täiskõrguses, ja sulgege jalad, surudes kontsad kokku ja asetades varbad lahku. Kui olete täiuslike jalgade omanik, peaksite nägema üht pilu põlveliigese ja sääre vahel, teist põlvede ja puusade vahel ning kolmandat sääre ja pahkluu vahel. Ja muudes kohtades tuleks jalad tihedalt üksteise vastu suruda.

Nii me mõtlesime välja probleemi, mis on meie, naiste jaoks nii oluline. Nagu näete, pole ideaalsed proportsioonid kaugeltki standardmudel, mida kõik peaksid järgima. Igal tüdrukul on oma ideaalsed jalad, rind, talje ja puusad; peate lihtsalt määrama, milline kehatüüp te olete.

Seetõttu, tüdrukud, ärge järgige prototüüpe. Soovime teile siiralt ideaalseid proportsioone!

Sarnased artiklid: