Kakšno postavo mora imeti dekle? Proporcionalna ženska postava: kako izračunati svoje idealne parametre. Idealna ženska postava: tri postave

09.01.2024

Obstajajo 3 glavni tipi telesa: 1. Tip telesa s tankimi kostmi (astenični). Ženske s tem tipom postave imajo dolge okončine, tanke kosti, dolg in tanek vrat ter razmeroma šibko razvite mišice. Praviloma so predstavniki vrste s tankimi kostmi majhni; so aktivni, aktivni in celo

Vsaka ženska z izbiro diete upa, da bo postala privlačnejša, da bo všeč drugim in da bo dobila priložnost za vzpon po karierni lestvici. Ko si zastavite cilj, lahko sprejmete nekatere prehranske omejitve, ne da bi se zdele izčrpavajoče. Toda najprej morate še vedno ugotoviti, za kakšen rezultat si morate prizadevati.

Idealna postava - idealna teža

Najprej boste morali kupiti tehtnico, da boste z njeno pomočjo ugotovili svojo dejansko težo. Šele po tem bo mogoče ugotoviti, koliko kilogramov se morate znebiti. Res je, da obstajajo situacije, ko morate povečati težo, da bi dosegli idealno postavo. Navsezadnje se ljudje med seboj razlikujemo ne le po značaju, videzu, ampak tudi po zgradbi telesa. Zato je za vzpostavitev idealnih razmerij zelo pomembno, da pravilno določite svoj individualni tip telesa.

Tipi ženskega telesa

Obstajajo 3 glavne vrste telesa:
1. Tankokostni (astenični) tip telesa. Ženske s tem tipom postave imajo dolge okončine, tanke kosti, dolg in tanek vrat ter razmeroma šibko razvite mišice. Praviloma so predstavniki vrste s tankimi kostmi majhni; so aktivni, aktivni in tudi s povečano prehrano ne pridobijo teže takoj, saj porabijo energijo hitreje, kot se kopičijo.
2. Normalni (normostenični) tip telesa. Ženske te postave so srečne. Praviloma imajo lepo, proporcionalno grajeno postavo. Glavne dimenzije karoserije odlikuje pravilno razmerje.
3. Širokokostni (hiperstenični). Predstavniki tega tipa telesa imajo večje prečne dimenzije telesa kot normosteniki in asteniki. Odlikujejo jih široke, debele in težke kosti; njihova ramena, prsi in boki so široki; noge so kratke. Ženske s tem tipom postave imajo najpogosteje prekomerno telesno težo. Posebej strogi morajo biti pri prehrani.

Za določitev vašega tipa telesa je dovolj, da izmerite obseg zapestja delovne roke: za astenike je manj kot 16 cm, za normostenike je od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike je več kot 18,5 cm.

Stopnja rasti

Višina ženske ima pomembno vlogo pri določanju njene idealne teže. Dolgo časa so naslednje stopnje ženske rasti veljale za klasične:
- nizka - 150 cm in manj;
- pod povprečjem - 151-156 cm;
- povprečno - 157-167 cm;
- visok - 168-175 cm;
- zelo visok - 176 cm in več.

V zadnji četrtini 20. stol. V povezavi s pospeševanjem so bile na tej lestvici narejene spremembe: za ženske z velikimi kostmi in normalnim telesnim tipom se povprečna (normalna) višina lahko šteje od 166 do 170 cm, za ženske s tankimi kostmi pa od 168 do 172 cm.

Dolžina noge

Očitno je višina v veliki meri odvisna od dolžine nog. Potem ko je poklic manekenke postal eden najprestižnejših in visoko plačanih, so v modo prišle dolge noge. A v praksi se je seveda treba zadovoljiti s tem, kar je dala narava. Dolžino nog je treba izmeriti od trohanterne točke (to je tuberosity stegnenice, ki se nahaja nasproti kolčnega sklepa) do tal.

Dolge noge so praviloma značilne za visoke ženske normosteničnih in še posebej asteničnih tipov telesa. Majhne ženske imajo običajno kratke noge, a če so sorazmerne z njihovo višino, potem postava ne trpi. Če je dolžina nog večja od polovice višine, se lahko postava šteje za pravilno (proporci so izpolnjeni). Noge se štejejo za kratke le, če je njihova dolžina manjša od polovice višine. Najpogosteje se takšno nesorazmerje pojavi pri nizkih ženskah s hipersteničnim tipom telesa. Toda tudi v tem primeru lahko vizualno skrijete obstoječe neravnovesje s pomočjo čevljev z visoko peto.

Postava se lahko šteje za lepo tudi, če je dolžina nog več kot polovica višine za naslednji znesek:
- za ljudi z velikimi kostmi - za 2-4 cm ali več;
- za tiste z normalnim tipom telesa - za 4-6 cm;
- za tiste s tankimi kostmi - za 6-9 cm.

Na primer, če je z višino 168 cm in normalnim telesnim tipom dolžina ženskih nog 90 cm, potem se razmerja njene figure lahko štejejo za idealna: 90 - (168: 2) = 6.

Harmonija vodoravnih linij

Ko ugotovite norme navpičnih razmerij, lahko začnete določati vodoravna razmerja. Najprej morate izmeriti obseg prsi, pasu in bokov. Tradicionalni standardi za modne modele (90-60-90) so dobri za visoke lepotice, ki nastopajo na modni pisti. Nizka polna ženska, ki želi izgledati dostojanstveno in privlačno, bi morala težiti k drugačnim standardom.

Za ženske z normalnim tipom telesa je idealno razmerje, kjer je obseg prsnega koša enak polovici višine plus 2-5 cm.Za določitev velikosti prsi morate izmeriti obseg prsnega koša in dobljenemu dodati 8-10 cm. rezultat Za izračun idealne velikosti pasu od kazalnika višine je treba odšteti 100-105 cm Velikost bokov mora presegati obseg pasu za približno 30 cm.

Za dekleta s tankimi kostmi se lahko šteje za normalno razmerje, v katerem je obseg prsnega koša 84-86 cm, obseg prsi pa je 4-6 cm večji od teh vrednosti. Pas takih deklet je običajno tanek - 60-64 cm, obseg bokov pa je približno 30 cm večji. Pri ženskah s tipom telesa z velikimi kostmi so te številke znatno višje. Torej mora obseg prsnega koša presegati polovico višine za 8-10 cm; za določitev obsega prsnega koša je treba obsegu prsnega koša dodati še 8-10 cm, pri višini 166-168 cm bi bil idealen pas z obsegom 70-76 cm; Obseg bokov naj bo večji za 25-28 cm.

Razmerje med višino in težo. Metode za določanje teže

Torej je telesna teža odvisna od tipa telesa, višine in starosti osebe. Sodobna ženska najlažje določi svojo normalno težo tako, da zaupa izračunom znanosti. Najlažji način je uporaba formule, predlagane v 19. stoletju. sloviti francoski antropolog Paul Broca: teža v kilogramih je enaka višini v centimetrih minus 100. Danes lahko to formulo pustimo za starejše ljudi. Za 18-50 let je po najnovejših idejah potrebno od dobljenega rezultata odšteti še 5-10% teže.

Normalno težo lahko precej natančno izračunate s tako imenovanim Queteletovim indeksom: težo v gramih je treba deliti z višino v centimetrih. Za ženske, stare od 16 do 40 let, je treba višino v centimetrih pomnožiti s koeficientom teže in višine, ki ustreza starosti in tipu telesa. V povprečju je lahko videti takole: pri tipu telesa s tankimi kostmi je za vsak centimeter višine dovolj 325 g teže; za ženske z normalnim telesnim tipom - 350 g in za tiste z velikimi kostmi - 375 g.

Poudariti je treba, da mora biti idealna teža žensk (zlasti tistih, katerih višina je nižja od 160 cm) 10-15% manjša od normalne. Nizkim ženskam do starosti vsaj 20 let je priporočljivo tehtati 3-5 kg manj od običajne.

Tabela razmerja višine in teže za ženske

Višina, cm	Teža, kg	Višina, cm	Teža, kg	Višina, cm	Teža, kg	Višina, cm	Teža, kg
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Tabela razmerja višine in teže za moške

Višina, cm	Teža, kg	Višina, cm	Teža, kg	Višina, cm	Teža, kg	Višina, cm	Teža, kg
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

Veliki Leonardo da Vinci je bil eden prvih, ki je preučeval in definiral idealne parametre človeškega telesa. Anatomske proporce, ki jih je predstavil, še vedno preučujejo na umetniških šolah po vsem svetu. Iz teorije idealnih razmerij Leonarda da Vincija izhaja, da volumni prsi, pasu in bokov, vzeti ločeno, ne rešujejo ničesar, vse je v njihovem razmerju.

V sodobni družbi se spremembe parametrov človeškega telesa (antropometrični podatki) revidirajo vsakih 15 let, saj se v tem obdobju kot posledica pospeševalnega procesa pojavijo spremembe velikosti, proporcev in oblik. figure oseba. Dobro znani 90 – 60 – 90 seveda niso standard idealnega ženske razmerja za vsakogar. Telesna razmerja na splošno ne morejo biti enaka za vse ženske, saj so različni telesni tipi, ki so nam dani genetsko.

Glavne vrste telesa

Glavni telesni tipi so astenični (s tankimi kostmi), normostenični (z normalnimi kostmi) in hiperstenični (s širokimi kostmi).

Ženske z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom imajo tanke kosti, dolge okončine, tanek vrat, mišice so razmeroma slabo razvite. Predstavniki te vrste so običajno majhni, so energični in aktivni. Dolgotrajno uživanje obilice hrane ne vodi do pridobivanja teže, saj energijo porabljajo hitreje, kot jo kopičijo. Če ženska tega tipa nima zelo tankega pasu in normalnih, ne ozkih bokov, se zaradi tanke kosti vse zdi miniaturno.

Postavo normostenic (normalen tip kosti) odlikuje sorazmernost glavnih telesnih dimenzij, pravilno razmerje. Najlepši ženske figure najdemo prav pri tem tipu telesa.

Pri predstavnikih hiperstenične (velikokostne) postave prevladujejo prečne dimenzije telesa. Njihove kosti so debele in težke, njihova ramena, prsi in boki so široki, noge pa včasih nekoliko kratke. Ženske te vrste se morajo zavedati, da imajo prekomerno telesno težo.

Svoj približen tip telesa lahko določite tako, da izmerite obseg zapestja delovne roke. Za normostenike je 16-18,5 cm, za astenike - 16 cm, za hiperstenike - 18,5 cm.

Precej pogosto obstajajo mešani tipi telesa s prevlado parametrov zgornjih tipov.

Če govorimo o gradacijah ženska višine, potem so naslednji: nizka višina - 150 cm in manj, podpovprečna višina - 151-156 cm, povprečna višina - 157-167 cm, visoka - 168-175 cm, zelo visoka - 176 cm in več.

Res je, da je treba v zadnjih letih to stopnjo spremeniti ob upoštevanju pospeška sodobne mladine, tako da se normalna višina lahko šteje za ljudi z normalnimi in velikimi kostmi od 166 do 170 cm, za ljudi s tankimi kostmi pa od 168 do 172 cm. .

Pravilne noge

Med višino in dolžino nog obstajajo določena razmerja. Noge se lahko štejejo za kratke, če je njihova dolžina manjša od polovice višine. Lahko se šteje za sorazmerno slika ko je dolžina nog več kot polovica višine. Zaza ljudi s širokimi kostmi, po možnosti za 2-4 cm, za ljudi z normalnimi kostmi - 4-6 cm, za ljudi s tankimi kostmi - 6-9 cm, npr.Če imate normalno kostno telo z višino 168 cm, dolžina vaših nog je 90 cm, potem je to idealno.

Dolžino nog je treba izmeriti od izbokline stegnenice do tal. V primerih, ko so noge nekoliko krajše od sprejete norme, bodo čevlji s petami pomagali spremeniti to razmerje, saj vizualno odpravijo obstoječe neravnovesje.

Premer noge pri teletu se glede na tip telesa giblje od 36 do 40 centimetrov, pri gležnju od 16 do 20 cm, strokovnjaki pa so celo poskušali sestaviti tabelo idealne oblike noge glede na tip telesa.
Tukaj so približni parametri: z višino 156 in težo 50 - 55 kg - obseg noge v kolku od 48 do 54 cm, v teletu 31-32 cm, v gležnju 18-20 cm; z višino 160 in težo 55–58 kg je obseg noge na stegnu od 50 do 56 cm, v teletu 32–35 cm, v gležnju 19–22 cm; z višino 167 in težo 56-65 kg je obseg noge v kolku od 52 do 58 cm, pri teletu 33-36 cm, pri gležnju 22-23 cm.

In predvsem bi morale imeti idealne noge med seboj tri vrzeli. Če želite to narediti, se morate postaviti pred veliko ogledalo in postaviti noge v položaj - pete skupaj, prsti narazen. Prvo vrzel bi morali videti pod koleni, drugo pri gležnjih in tretjo na vrhu bližje bokom. Na drugih mestih se morajo noge zbližati.

Pravilna teža

Telesna teža je odvisna od tipa telesa, višine in, kar je zelo pomembno, starosti osebe. Ena od možnosti za izračun teže je Queteletov indeks. Po tem indeksu je za ženske s tankimi kostmi dovolj, da imajo 325 g na vsak centimeter višine, za ženske z normalnimi kostmi - 350 in za tiste z velikimi kostmi - 375 g. Nato se indeks pomnoži. po višini in dobite težo, ki ustreza vašim parametrom.
Poudariti je treba, da mora biti idealna teža žensk, zlasti tistih, katerih višina je nižja od 160 cm, 10-15% manjša od običajne. Za nizke ženske, vsaj mlajše od 20 let, je priporočljivo, da tehtajo 3-5 kg manj od običajne, tj. izračunano z uporabo Queteletovega indeksa.

Kot že omenjeno, je telesna teža odvisna tudi od starosti. Tabela prikazuje razmerje med težo in višino (teža v g deljena z višino v cm) za ženske, stare od 15 do 40 let.

Starost (leta)	Tipi telesa
Starost (leta)	s tankimi kostmi	Normoskeletni	Širokokostni
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

Če želite določiti svojo normalno težo, morate svojo višino v cm pomnožiti s koeficientom teže in višine, ki ustreza vaši starosti in tipu telesa.

Odvečno težo lahko spremljamo z merjenjem maščobne gube na trebušni steni, nad popkom, 3 cm od sredinske črte. Njegova debelina mora biti običajno od 1 do 2 cm.

Boki, pas in prsi

Poznavanje obsega vašega telesa – prsnega koša, pasu in bokov – prav tako pomaga določiti vaš telesni tip. Takšnaindikator se imenuje "belci".

Normalni kazalniki belcev za mlade ženske (18 - 28 let) normostenskega tipa telesa se lahko štejejo, če je obseg prsnega koša enak polovici višine plus 2-5 cm, za prsi - obseg prsnega koša plus 8-10 cm, za pas - stojna višina, minus 100, boki naj bodo večji od obsega pasu za približno 25-30 cm.Za ženske s tankimi kostmi se lahko šteje za normalno, če je njihov obseg prsnega koša v območju 84-86 cm, njihov prsi pa plus 4-6 cm glede na navedene številke .
Njihov pas je običajno tanek in se giblje od 60-64 cm, njihov obseg bokov pa je večji za približno 25-30 cm, pri ženskah s širokimi kostmi pa obseg prsnega koša presega polovico višine za 8-10 cm, prsi - še za 8-10 cm Obseg pasu z višino 166-168 cm je znotraj 70-76 cm, obseg bokov pa je večji za enakih 25-30 cm.

Devendra Singh, profesor psihologije na Univerzi v Teksasu, je v začetku devetdesetih prišel do približno enakega zaključka. Šele on je izračunal razmerje med boki in pasom v odstotkih, po njegovi teoriji so idealna razmerja tista, pri katerih obseg pasu znaša od 60 do 70 % obsega bokov.

Če želite to narediti, morate obseg pasu razdeliti na obseg bokov, dobljeni koeficient mora biti od 0,6 do 0,7. Mimogrede, idealne lepote po tem razmerju so Miloska Venera - 70% in Rubensov Akt, enakih 70%. Toda med pravimi ženskami je razmerje med obsegom pasu in bokov idealno: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Zdravniki menijo, da razmerje med obsegom pasu in obsegom bokov ne sme presegati koeficienta endokrinega ravnovesja, ki je 0,85. Če vaš pas ne presega 85 % vaših bokov, potem vaš slika v popolnem redu tako z estetskega kot medicinskega vidika.

Čas gre naprej, pojavljajo se nova merila za ocenjevanje lepote ženske figure. Najnovejša analiza rezultatov antropometričnega pregleda žensk, opravljenega pri nas v začetku leta 2000, je pokazala pomembne spremembe telesnih proporcev. Mlade ženske imajo ob enaki velikosti telesa daljše roke in noge, višji pas, širša ramena in izboljšano držo. Tako lahko sklepamo, da sta mlada in srednja generacija žensk postali višji in vitkejši od prejšnje generacije. No, če se vaši parametri ne ujemajo z idealnimi, ne bodite razburjeni! Še vedno pa je najpomembnejša stvar pri ženski njena individualnost in seveda njen urejen videz.

Tipi telesa pri ženskah so različice normalne človeške konstitucije. To pomeni, da ustava določa videz in zdravje lastnika. V bistvu so strukturne značilnosti ženskega telesa dedne narave, toda na začetku, ko poznate svoj tip telesa, se lahko pravočasno prilagodite že od zgodnjega otroštva.

Različice ženske figure

Obstaja več sistemov za ocenjevanje videza ženskega telesa. Najpogostejši je zelo preprost in razumljiv način za določitev oblike telesa:

astenični (ali hipostenični);
normostenik;
hiperstenični.

Če menite, da poznavanje vašega tipa telesa ni posebej pomembno, stavite. Določeni tipi postave imajo različne problematične predele, ki jih lahko »prepotite« v telovadnici, spremenite prehrano, življenjski ritem in izberete najboljša oblačila.

Velikost zapestja je pokazatelj telesnega tipa

Včasih se ne želite obremenjevati ali pa se je težko odločiti za lastno silhueto, vendar obstaja preprost način, da določite tip ženske postave, tako da preprosto izmerite njeno zapestje. Indeks Solovyov je parameter, ki vam bo pomagal pri odločitvi o vrsti. Enak je obsegu zapestja v centimetrih.

Izračun indikatorja:

Manj kot 15 - astenično;
V coni 15-17 - normostenik;
Več kot 17 je hiperstenična.

Astenični tip telesa pri ektomorfnih ženskah

Po splošno sprejetem mnenju so to zelo srečni lastniki vitkih in suhih postav. Po mnenju drugih dame so te ženske čarovnice, ki veliko jedo in se praktično ne zredijo. Upoštevajte, da obstajata dve plati istega kovanca. V mladosti so astenične dame vitke, s starostjo pa se maščoba še vedno odlaga na najbolj neprivlačnih mestih: na hrbtu in pasu, kar ustvarja neurejeno in nesorazmerno podobo.
Takim ženskam je lažje vzdrževati dobro fizično kondicijo, saj se njihovi lipidi počasi kopičijo. Od minusov ugotavljamo, da čeprav so ta dekleta žilava, vitka in energična, imajo netrenirane mlade dame najnižjo stopnjo vzdržljivosti in moči.

Razvoj mišic se za ektomorfe spremeni v pravo mučenje. Ker se procesi rasti upočasnijo ne samo v maščobi, ampak tudi v mišicah. Zato je silhueti zelo težko dati športen, napihnjen videz.
Videz takšnih žensk med moškimi ni posebej priljubljen, saj so oglati, nimajo prijetne okroglosti in izgledajo kot najstnice. Vsak model v oddaji je odličen primer tega tipa postave.
Skrajšan "zgornji" del telesa in dolge okončine ustvarjajo iluzijo "nog iz ušes". Slabo razvito lipidno tkivo pogosto vpliva na velikost oprsja, včasih pa povzroči njegovo odsotnost.
Ozka ramena in prsi, ozka stopala in roke ter ozek pas! Indeks Solovyov, ki pomaga določiti vaš telesni tip na podlagi vašega zapestja, je manjši od 15.
Kar se tiče treninga, je takim damam lažje, saj se jim skoraj nikoli ni treba boriti s prekomerno težo. Ektomorfna ženska lahko takoj začne z vadbo moči v obliki razcepa, pri čemer se izogiba aerobnim dvojnikom.
Po doseganju želenih rezultatov se morate vsekakor podvrči neprijetnemu, a učinkovitemu postopku "sušenja".
Z možno izgubo teže te mlade dame najprej začnejo "izgubljati" mišice, zato omejevanje kalorij ne bo pomagalo pri popravku figure. Rešitev je posebna prehrana in trening moči.

Normostenični tip telesa - mezomorfi

Ne glede na to, kako nestanovitna mladinska moda narekuje povpraševanje po suhih mladih damah, figura mezomorfne (normostenične) ženske velja za klasični ideal lepote. Niso videti shujšane ali kompas ženske. Njihovo telo je proporcionalno, z dobro razvitim mišičnim tkivom in minimalno maščobo. Takšna dekleta so po naravi atletska in izklesana.
Mesomorph po želji takoj izgubi maščobne zaloge in bliskovito hitro pridobi mišično maso. Po naravi je njihov metabolizem visok, vendar se s starostjo, v odsotnosti ustrezne telesne aktivnosti, presnovni procesi močno upočasnijo, teža pa se hitro poveča.

Zgornji del telesa je nekoliko manjši od spodnjega, tj. noge niso prevelike, kratke pa tudi ne. Hkrati so velikosti prsnega koša, rok in stopal povprečne.
Indeks Solovyov za velikost zapestja 15-17.
Pogosto figura spominja na zloglasno peščeno uro, če imate prekomerno telesno težo, pa na hruško ali jabolko.
Mlade dame s podobnimi parametri lahko v najkrajšem možnem času dosežejo rekorde v športu.
Problem "osjega pasu" je v tem primeru precej pereč, saj se bodo dame z oblinami morale potiti v telovadnici, da bi dosegle želeno obliko. Med športnimi disciplinami je vredno biti pozoren na vrste igre: košarka, odbojka, aerobika in tenis.

Hiperstenična telesna konstitucija - endomorfi

Endomorfi (ljudje s hipersteničnim tipom) so ravno tisti posamezniki, ki so jih kiparji in umetniki ljubeče hvalili v svojih delih. “Miloška Venera” Botticellija, “Danae” Tiziana, sodobne lepotne ikone Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé in druge dame “v telesu” so nazorna poosebitev tovrstne “strukture telesa”. Mlade dame z oblinami slovijo po svoji ženstvenosti in čutnosti.

Takšna dekleta opravičujejo svojo prekomerno težo z dednostjo, s tem, da mora biti veliko dobrih ljudi in s tem, da moški ne mečejo kock, vendar obstaja bistvena razlika. Od rojstva imajo endomorfi več maščobnega tkiva kot mišičnega tkiva, vendar to ne pomeni, da so takšne dame obsojene na večno debelost. Tej različici nežnejšega spola je treba dati le več časa in truda, da se slika vrne v normalno stanje. Samo lenoba preprečuje, da bi bila takšna dekleta napolnjena in elastična.
Prečne dimenzije prevladujejo nad vzdolžnimi (noge in roke so kratke). Prsni koš je širok, pas je enak, masivni boki, veliki sklepi, stopala in roke.
Indeks Solovyov je več kot 17 položajev.

Maščobna masa prevladuje nad mišično.
Kombinacija ženstvenih oblin in dobrega mišičnega tonusa bo dala treniranim endomorfnim damam zapeljivo in vznemirljivo podobo.
Če pa se taka mlada dama nenadoma odloči shujšati in se spremeni v posušeno ščurko, bo morala vložiti titanske napore, ki verjetno ne bodo okronani z uspehom.
Tudi če je izguba teže uspešna, se bo videz dekleta izkazal za bolečega in nesorazmernega. Pri takšnih osebah mišice lepo rastejo, vendar jih je težko videti pod gosto plastjo maščobe, ki jo je treba najprej zgoreti. Slednje je problematično, saj so presnovni procesi v tej obliki bistveno slabši od prejšnjih dveh.
Nakopičeno maščobo je težko izgubiti, zato vam za trening svetujemo, da izberete intenzivne kardio vadbe z zmerno obremenitvijo in spremenite prehrano na nizko-hidratno. Ne pozabite, da bodo zlomi in sprostitve pripeljali do takojšnje vrnitve izgubljenih kilogramov.

Spoznali ste glavne tipe ženskega telesa, opisali smo njihove značilnosti, prednosti in slabosti. Kot ste morda opazili, ni "slabe" ali "dobre" postave, vsaka ima svoj okus. Vendar ugotavljamo, da obstaja skupna značilnost za vse - lepota in zdravje žensk sta neposredno odvisna od rednosti njenih obiskov v telovadnici.

Ne pozabite, ne glede na to, kakšna je vaša silhueta, le pravilna prehrana in povečana telesna aktivnost bosta dolgo ohranila žensko privlačnost.

Video: Tipologija ženske postave

Vsaka ženska z izbiro diete upa, da bo postala privlačnejša, da bo všeč drugim in da bo dobila priložnost za vzpon po karierni lestvici.

Ko si zastavite cilj, lahko sprejmete nekatere prehranske omejitve, ne da bi se zdele izčrpavajoče. Toda najprej morate še vedno ugotoviti, za kakšen rezultat si morate prizadevati.

1. Tankokostni (astenični) tip telesa.Ženske s tem tipom postave imajo dolge okončine, tanke kosti, dolg in tanek vrat ter razmeroma šibko razvite mišice. Praviloma so predstavniki vrste s tankimi kostmi majhni; so aktivni, aktivni in tudi s povečano prehrano ne pridobijo teže takoj, saj porabijo energijo hitreje, kot se kopičijo.

2. Normalni (normostenični) tip telesa.Ženske te postave so srečne. Praviloma imajo lepo, proporcionalno grajeno postavo. Glavne dimenzije karoserije odlikuje pravilno razmerje.

3. Velike kosti (hiperstenični)tip telesa. Predstavniki tega tipa telesa imajo večje prečne dimenzije telesa kot normosteniki in asteniki. Odlikujejo jih široke, debele in težke kosti; njihova ramena, prsi in boki so široki; noge so kratke. Ženske s tem tipom postave imajo najpogosteje prekomerno telesno težo. Posebej strogi morajo biti pri prehrani.

Za določitev vašega tipa telesa je dovolj, da izmerite obseg zapestja delovne roke: za astenike je manj kot 16 cm, za normostenike je od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike je več kot 18,5 cm.

Stopnja rasti
Višina ženske ima pomembno vlogo pri določanju njene idealne teže.

Dolgo časa so naslednje stopnje ženske rasti veljale za klasične:
— nizka — 150 cm in manj;
- pod povprečjem - 151-156 cm;
- povprečno - 157-167 cm;
— visok - 168-175 cm;
- zelo visok - 176 cm in več.

Dolžina noge

Postava se lahko šteje za lepo tudi, če je dolžina nog več kot polovica višine za naslednji znesek:
- za živali z velikimi kostmi - za 2-4 cm ali več;
- za tiste z normalnim tipom telesa - za 4-6 cm;
- pri tankih kosteh - za 6-9 cm.

Na primer, če je z višino 168 cm in normalnim telesnim tipom dolžina ženskih nog 90 cm, potem se razmerja njene figure lahko štejejo za idealna: 90 - (168: 2) = 6.

Harmonija vodoravnih linij

Razmerje med višino in težo. Metode za določanje teže

Torej je telesna teža odvisna od tipa telesa, višine in starosti osebe. Sodobna ženska najlažje določi svojo normalno težo tako, da zaupa izračunom znanosti.

Izračun idealne teže po Brocaovi formuli

Najlažji način je uporaba formule, predlagane v 19. stoletju. znani francoski antropolog Paul Broca: teža v kilogramih je enaka višini v centimetrih minus 100. Pri višini do 165 cm je koeficient 100, do 175 cm - 105, nad 175 cm - 110.
Po najnovejših zamislih lahko formula upošteva starost: za 20-40 let je treba težo zmanjšati za približno 11%, za ljudi, starejše od 50 let - povečati za približno 6%.
Formula lahko upošteva telesni tip osebe - astenično (s tankimi kostmi), normostenično (z normalnimi kostmi) in hiperstenično (s širokimi kostmi). Tip telesa je določen z obsegom zapestja delovne roke.
Za ženske je astenični tip obseg zapestja manj kot 16 cm, normostenski tip je 16-18 cm, več pa je hiperstenični. Za moške je astenični tip obseg manj kot 17 cm, normostenski tip je 17-20 cm, več pa je hiperstenični. V skladu s tem je treba za astenični tip zmanjšati težo za približno 10%, za hiperstenični tip pa povečati.

Tako so idealni ženski parametri:
Za hiperstenike z višino 170 centimetrov naj bi teža znašala 70 kilogramov. Takšne ženske imajo gosto postavo in imajo več maščobe kot mišic. Formula za idealno težo za to vrsto figure je preprosta: višina minus 100. Hiperstenično zapestje ni nikoli ozko - od 18 centimetrov.

Normosteniki imajo povprečno višino. Številka ni tako gosta kot pri hipersteniku. Toda mišic je več kot maščobe. Če želite izračunati idealno težo za normostenično osebo, se morate spomniti formule - višina minus 103. Torej, z višino 170 centimetrov je idealna teža 67 kilogramov. Obseg zapestja - 17 centimetrov.

Najbolj ljubek tip je astenični. S podolgovato postavo se asteniki ne morejo pohvaliti s postavo, tudi če jedo za dva. Formula za idealno težo astenika je višina minus 110. Torej, z višino 170 centimetrov je norma za astenika 60 kilogramov, obseg zapestja pa ne presega 15 centimetrov.

Zdravniki opozarjajo: postava je človeku dana ob rojstvu, spreminjanje katere z dieto je nevarno za zdravje

Izračun idealne teže po Queteletov indeks
Normalno težo lahko precej natančno izračunate s tako imenovanim Queteletovim indeksom: težo v gramih je treba deliti z višino v centimetrih. Za ženske, stare od 16 do 40 let, je treba višino v centimetrih pomnožiti s koeficientom teže in višine, ki ustreza starosti in tipu telesa. V povprečju je lahko videti takole: pri tipu telesa s tankimi kostmi je za vsak centimeter višine dovolj 325 g teže; za ženske z normalnim telesnim tipom - 350 g in za tiste z velikimi kostmi - 375 g.

Tabela razmerja višine in teže za ženske

Višina, cm Teža, kg	Višina, cm Teža, kg	Višina, cm Teža, kg	Višina, cm Teža, kg
148 46,4	149 46,8	150 47,4	51 47,8
152 48,3	153 48,9	154 49,4	155 49,9
156 50,5	157 51,0	158 51,6	159 52,1
160 52,6	161 53,2	162 53,9	163 54,5
164 55,1	165 55,8	166 56,6	167 57,4
168 58,1	169 58,8	170 59.5	171 60,2
172 60,9	173 61,7	174 62,4	175 63,1
176 63,8	177 64,5	178 65,2	179 65,9
180 66,7	181 67,4	182 68,1	183 68,8
184 69,5	185 70,2

Tabela razmerja višine in teže glede na tip telesa

Višina	Asteniki	Normo- steniki	hiper- steniki
148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 - 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0 48,2 - 55,4 152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5 154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6 156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6 158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7 160 47,6 - 51,3 49,9 - 55,3 53,5 - 60,8 162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2 164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7 166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1 168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5 170 53,4 - 57,9 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9 172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3 174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 61,3 - 70,8 176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3 178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1 180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9 182 62,0 - 66,5 64,7 - 71,5 68,8 - 77,7 184 63,4 - 67,9 66,1 - 72,7 70,2 - 79,5

netkilo.blogspot.co.il

Že vrsto let prebivalci celega planeta postavljajo vprašanje: "Kakšna so idealna razmerja ženskega telesa?" Izkazalo se je, da 90-60-90, ki smo jih vajeni, ni bil vedno primer idealne figure.

Telesna razmerja ne bi smela biti enaka za vse pripadnice nežnejšega spola, saj obstajajo različne vrste telesne konstitucije, ki nam jih je podelila mati narava.

Raziskave so pokazale, da obstajajo tri glavne vrste ženskega telesa:

Astenično, torej s tankimi kostmi.
Vsi lastniki takšnega telesa imajo praviloma podolgovate noge in roke, tanek vrat in skoraj nič mišične mase. Dekleta tega tipa telesa niso nagnjena k prekomerni teži, so energična in zelo aktivna.
Normostenično – normoskeletno.
Ta tip velja za čim bližje idealnemu, saj so vsi deli telesa videti sorazmerni in harmonični.
Hiperstenični - z velikimi kostmi.
Za dekleta te postave so značilne povečane prečne dimenzije telesa: ramena, kolčna kost in prsni koš so rahlo široki. Skeletni sistem je zadebeljen in zato težak. O takšnih ljudeh pogosto pravijo, da imajo "težko roko", vendar je to dejansko res. Običajno imajo ljudje s tem tipom postave nekoliko kratke noge. In so nagnjeni k odvečni teži.

Če želite vedeti, kateri tip ste, hitro poiščite merilni trak in izmerite obseg svojega zapestja. Če je vaš centimeter pokazal številko manj kot 16 cm, potem ste razvrščeni kot astenik, številka v območju od 16 do 18,5 cm kaže na normoskeletni tip, če pa ste na merilnem traku videli številko 18,5 cm, ste postali lastnik hipersteničnega tipa o postavi. Včasih lahko najdete mešane vrste telesne konstitucije.

Idealna razmerja: sploh obstajajo?

Privlačnost ženskega telesa je zelo težko vprašanje, zato je nemogoče soglasno trditi, da morajo biti proporci telesa enaki. Ker je enemu moškemu všeč ženska z velikim oprsjem, drugemu pa bo do nje popolnoma vseeno.

Toda kljub temu še vedno obstajajo idealna razmerja, ki veljajo za najbolj privlačna za močnejši spol. Ti kazalniki so bili zbrani več let, z dolgoletnimi študijami in številnimi družbenimi raziskavami, v katerih so sodelovali samo moški.

Prefinjen pas, ki pritegne moške

Kot veste, mnogi moški obožujejo vitka dekleta, ki se lahko pohvalijo s tankim pasom.

Spodnja tabela vam bo pomagala ugotoviti, ali ste srečni lastnik osjega pasu.

Višina (cm)	Obseg pasu (cm)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

Spet govorimo o povprečjih na podlagi socialnih raziskav. Obstajajo moški, ki niso navdušeni nad prefinjenimi oblikami, ampak nasprotno, obožujejo dame z oblinami.

Kakšni naj bodo vaši boki in prsi, da boste imeli idealno postavo?

Če poznate obseg svojih prsi in bokov, vam bo to tudi pomagalo določiti "pravilnost" vašega telesa. Ta indikator se imenuje tudi "wiles".

Če imate normalno zgradbo kosti, se bodo kazalniki, ki jih je mogoče izračunati na naslednji način, šteli za normalne: vzemite obseg prsnega koša in dodajte 80-100 mm, "idealni" boki pa morajo biti 250-300 mm večji od obsega pasu.

Če imate telesno konstitucijo s tankimi kostmi, bo z obsegom prsnega koša 840-860 mm norma prsi 40-60 mm večja od teh vrednosti.

Profesor psiholoških znanosti Devendra Singh je v zgodnjih 90-ih dosegel enak uspeh v raziskavah. Toda v odstotkih je bila izračunana le njegova sorazmernost med boki in pasom. Če se zanašate na njegovo teorijo, potem velja, da je idealen pas tisti, ki je 60-70% manjši od obsega bokov.

Če želite sami izračunati svoja razmerja, morate obseg pasu deliti z obsegom bokov in če je dobljeni koeficient v območju od 0,6 do 0,7, se veselite, imate popolno obliko. In mimogrede, idealna razmerja ženskega telesa so bila v Veneri de Milo in Aktu Rubensa - vsaka je imela 70%. Toda med ljudmi, ki jih poznamo, so Claudia Schiffer – 68 %, Cindy Crawford – 68 %, Kylie Minogue – 69 % prejeli takšne deleže.

Z medicinskega vidika sorazmerje med obsegom pasu in obsegom bokov ne sme presegati koeficienta endokrinega ravnovesja, ki je enak 0,85. Torej, če vaš pas ne presega 85% vaših bokov, potem je vaša postava v popolnem redu tako z estetskega kot medicinskega vidika.

Graciozna rast

Če govorimo o tej komponenti, natančneje o idealni višini, potem je razdeljena na pet skupin: nizka višina - 1,5 m in manj, podpovprečna višina - 1,51-1,56 m, povprečna višina - 1,57-1,67 m, visoka – 1,68-1,75 m, zelo visok – 1,76 m in več.

Vendar so ti kazalniki danes nekoliko zastareli, saj se je zgodil pospešek sodobne mladine. Posledično je mogoče opaziti naslednje številke: za normostenične in hiperstenične postave je 1,66-1,7 m, za astenične postave pa 1,68-1,72 m.

Kakšne naj bi bile popolne noge?

Zdaj pa govorimo o "brezhibnih" nogah. Izkazalo se je, da obstaja določen vzorec med človeško višino in dolžino njegovih spodnjih okončin. Kratke noge so tiste, ki so krajše od polovice celotnega telesa. Praviloma se noge, ki so nekoliko večje od polovice telesa, štejejo za blizu idealnih.

Za dekleta, ki pripadajo hipersteničnemu tipu, so idealne noge polovica telesa plus 20-40 mm, za normostenično konstitucijo - polovica višine plus 40-60 mm, za tiste, ki imajo astenično postavo - polovica celotne dolžine. telo plus 60 -90 mm. Na primer, imate normalno kostno konstitucijo in višino 170 cm, zdaj štejemo: 170: 2 = 85, 85 + 6 = 91, to so noge, ki veljajo za idealne.

Potrebno je izmeriti dolžino nog od tal do izbokline kolčne kosti. Če ste blagoslovljeni z nogami, ki so nekoliko krajše od zgornje norme, potem lahko to popravite s čevlji s peto ali platformo. In mimogrede, izberite višino pete glede na idealno velikost, s tem boste pritegnili pozornost nasprotnega spola.

Kar zadeva obseg telečje mišice, stegna in gležnja, so ti kazalniki odvisni tudi od telesne sestave.

Tabela, v kateri predstavljamo te deleže, je podana spodaj.

Poleg tega, če so noge "standardne", morajo biti med njimi vidne tri vrzeli. Če želite to preizkusiti, se postavite pred dolgo ogledalo, tako da vas lahko vidite v polni višini, in stisnite noge, stisnite pete skupaj in postavite prste narazen. Če ste lastnik popolnih nog, potem morate videti eno vrzel med kolenskimi sklepi in meči, drugo med koleni in boki ter tretjo med teleti in gležnji. In na drugih mestih morajo biti noge tesno stisnjene ena proti drugi.

Tako smo ugotovili vprašanje, ki je tako pomembno za nas ženske. Kot lahko vidite, idealna razmerja še zdaleč niso standardni model, ki bi mu morali slediti vsi. Vsako dekle ima svoje idealne noge, prsi, pas in boke, le ugotoviti morate, kateri tip postave ste.

Zato, punce, ne sledite prototipom. Iskreno vam želimo idealne proporce!

Podobni članki: