¿Qué tipo de figura debe tener una niña? Figura femenina proporcional: cómo calcular tus parámetros ideales. Figura femenina ideal: tres tipos de cuerpo

09.01.2024

Hay 3 tipos de cuerpo principales: 1. Tipo de cuerpo de huesos finos (asténico). Las mujeres con este tipo de cuerpo tienen extremidades largas, huesos delgados, cuello largo y delgado y músculos relativamente débilmente desarrollados. Como regla general, los representantes del tipo de huesos finos son livianos; son activos, activos e incluso

Al elegir una dieta, cualquier mujer espera volverse más atractiva, agradar a los demás y tener la oportunidad de ascender en la carrera profesional. Una vez que establezca una meta, podrá aceptar algunas restricciones dietéticas sin que parezcan debilitantes. Pero primero, aún debe averiguar por qué resultado debe esforzarse.

Figura ideal - peso ideal

En primer lugar, tendrás que comprar básculas para utilizarlas y saber tu peso real. Sólo después de esto será posible determinar de cuántos kilogramos debe deshacerse. Es cierto que hay situaciones en las que es necesario aumentar de peso para conseguir la figura ideal. Después de todo, las personas se diferencian entre sí no solo en carácter, apariencia, sino también en estructura corporal. Por lo tanto, para establecer proporciones ideales, es muy importante determinar correctamente su tipo de cuerpo individual.

Tipos de cuerpo de las mujeres

Hay 3 tipos principales de cuerpo:
1. Tipo de cuerpo de huesos finos (asténico). Las mujeres con este tipo de cuerpo tienen extremidades largas, huesos delgados, cuello largo y delgado y músculos relativamente débilmente desarrollados. Como regla general, los representantes del tipo de huesos finos son livianos; son activos, activos e incluso con una mayor nutrición, no aumentan de peso de inmediato, ya que gastan energía más rápido de lo que acumulan.
2. Tipo de cuerpo normal (normosténico). Las mujeres de este físico tienen suerte. Como regla general, tienen una figura hermosa y de constitución proporcional. Las dimensiones principales del cuerpo se distinguen por la proporción correcta.
3. De huesos anchos (hipersténicos). Los representantes de este tipo de cuerpo tienen dimensiones corporales transversales más grandes que los normosténicos y asténicos. Se distinguen por tener huesos anchos, gruesos y pesados; sus hombros, pecho y caderas son anchos; las piernas son cortas. Las mujeres con este tipo de cuerpo tienen más probabilidades de tener sobrepeso. Tienen que ser especialmente estrictos con su alimentación.

Para determinar su tipo de cuerpo, basta con medir la circunferencia de la muñeca de la mano que trabaja: para los asténicos es menos de 16 cm, para los normosténicos es de 16 a 18,5 cm, para los hiperesténicos es más de 18,5 cm.

Tasa de crecimiento

La altura de una mujer juega un papel importante a la hora de determinar su peso ideal. Durante mucho tiempo, las siguientes gradaciones de crecimiento femenino se consideraron clásicas:
- bajo - 150 cm y menos;
- por debajo del promedio - 151-156 cm;
- promedio - 157-167 cm;
- alto - 168-175 cm;
- muy alto - 176 cm y más.

En el último cuarto del siglo XX. En relación con la aceleración, se realizaron cambios en esta escala: para mujeres con huesos grandes y un tipo de cuerpo normal, la altura promedio (normal) puede considerarse de 166 a 170 cm, y para mujeres de huesos delgados, de 168 a 172 cm.

Longitud de las piernas

Evidentemente, la altura depende en gran medida de la longitud de las piernas. Después de que la profesión de modelo se convirtiera en una de las más prestigiosas y mejor pagadas, las piernas largas se pusieron de moda. Pero en la práctica, por supuesto, hay que contentarse con lo que la naturaleza nos ha dado. La longitud de las piernas debe medirse desde el punto trocantérico (esta es la tuberosidad del fémur ubicada frente a la articulación de la cadera) hasta el suelo.

Como regla general, las piernas largas son características de las mujeres altas con tipos de cuerpo normosténicos y especialmente asténicos. Las mujeres pequeñas suelen tener piernas cortas, pero si son proporcionales a su altura, la figura no sufre. Si la longitud de las piernas es más de la mitad de la altura, el físico puede considerarse correcto (se observan las proporciones). Las piernas se consideran cortas sólo si su longitud es inferior a la mitad de su altura. Muy a menudo, esta desproporción ocurre en mujeres bajas con un tipo de cuerpo hiperesténico. Pero incluso en este caso, el desequilibrio existente se puede ocultar visualmente con la ayuda de zapatos de tacón alto.

Una figura también puede considerarse bella si la longitud de las piernas es más de la mitad de la altura en la siguiente cantidad:
- para personas con huesos grandes - de 2 a 4 cm o más;
- para personas con un tipo de cuerpo normal - de 4 a 6 cm;
- para los de huesos finos - de 6 a 9 cm.

Por ejemplo, si con una altura de 168 cm y un tipo de cuerpo normal, la longitud de las piernas de una mujer es de 90 cm, entonces las proporciones de su figura pueden considerarse ideales: 90 - (168: 2) = 6.

Armonía de líneas horizontales.

Habiendo descubierto las normas de proporciones verticales, puede comenzar a determinar las proporciones horizontales. Primero debes medir la circunferencia de tu pecho, cintura y caderas. Los estándares tradicionales para los modelos (90-60-90) son buenos para las bellezas altas que actúan en la pasarela. Una mujer baja y regordeta que quiera lucir majestuosa y atractiva debe esforzarse por alcanzar estándares diferentes.

Para las mujeres con un tipo de cuerpo normal, la proporción ideal es que la circunferencia del pecho sea igual a la mitad de la altura más 2-5 cm. Para determinar el tamaño del busto, es necesario medir la circunferencia del pecho y agregar 8-10 cm al resultado. resultado Para calcular el tamaño ideal de la cintura del indicador de altura se deben restar 100-105 cm. El tamaño de las caderas debe exceder la circunferencia de la cintura en unos 30 cm.

Para las niñas de huesos delgados, una proporción en la que la circunferencia del pecho es de 84 a 86 cm y la circunferencia del busto es de 4 a 6 cm más grande que estos valores puede considerarse normal. La cintura de estas chicas suele ser delgada: 60-64 cm y la circunferencia de la cadera es unos 30 cm más grande. En las mujeres con un tipo de cuerpo de huesos grandes, estas cifras son significativamente mayores. Entonces, la circunferencia del pecho debe exceder la mitad de la altura en 8-10 cm; para determinar la circunferencia del busto se deben agregar otros 8-10 cm a la circunferencia del pecho, con una altura de 166-168 cm, lo ideal sería una cintura con una circunferencia de 70-76 cm; La circunferencia de la cadera debe ser entre 25 y 28 cm más grande.

Relación altura-peso. Métodos para determinar el peso.

Entonces, el peso corporal depende del tipo de cuerpo, altura y edad de una persona. La forma más sencilla para que una mujer moderna determine su peso normal es confiar en los cálculos de la ciencia. La forma más sencilla es utilizar la fórmula propuesta en el siglo XIX. según el famoso antropólogo francés Paul Broca: el peso en kilogramos es igual a la altura en centímetros menos 100. Hoy esta fórmula se puede dejar para las personas mayores. Para personas de entre 18 y 50 años, según las últimas ideas, es necesario restar otro 5-10% del peso del resultado resultante.

Se puede calcular el peso normal con bastante precisión utilizando el llamado índice de Quetelet: el peso en gramos debe dividirse por la altura en centímetros. Para las mujeres de 16 a 40 años, la altura en centímetros debe multiplicarse por el coeficiente peso-talla correspondiente a la edad y el tipo de cuerpo. En promedio, puede verse así: con un tipo de cuerpo de huesos delgados, por cada centímetro de altura es suficiente tener 325 g de peso; para mujeres con un tipo de cuerpo normal: 350 g, y para aquellas con un tipo de cuerpo de huesos grandes: 375 g.

Hay que destacar que el peso ideal de las mujeres (especialmente aquellas cuya altura es inferior a 160 cm) debe ser entre un 10 y un 15% menor de lo normal. Para mujeres de baja estatura de hasta al menos 20 años, es recomendable pesar entre 3 y 5 kg menos de lo normal.

Tabla de relación de altura y peso para mujeres.

Altura (cm	Peso, kilogramos	Altura (cm	Peso, kilogramos	Altura (cm	Peso, kilogramos	Altura (cm	Peso, kilogramos
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Tabla de relación de altura y peso para hombres.

Altura (cm	Peso, kilogramos	Altura (cm	Peso, kilogramos	Altura (cm	Peso, kilogramos	Altura (cm	Peso, kilogramos
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

El gran Leonardo da Vinci fue uno de los primeros en estudiar y definir los parámetros ideales del cuerpo humano. Las proporciones anatómicas que presentó todavía se estudian en escuelas de arte de todo el mundo. De la teoría de las proporciones ideales de Leonardo da Vinci se deduce que los volúmenes del pecho, la cintura y las caderas, tomados por separado, no resuelven nada, se trata de su proporción.

En la sociedad moderna, los cambios en los parámetros del cuerpo humano (datos antropométricos) se revisan cada 15 años, porque durante este período, como resultado del proceso de aceleración, se producen cambios de tamaño, proporciones y formas. cifras persona. Los conocidos 90 – 60 – 90, por supuesto, no son el estándar de ideal De las mujeres proporciones para todos. Las proporciones corporales generalmente no pueden ser las mismas para todas las mujeres, ya que existen diferentes tipos de cuerpo que nos son dados genéticamente.

Principales tipos de cuerpo

Los principales tipos de cuerpo incluyen asténico (de huesos finos), normosténico (de huesos normales) e hiperesténico (de huesos anchos).

Las mujeres con un tipo de cuerpo asténico (de huesos delgados) tienen huesos delgados, extremidades largas, cuello delgado y músculos relativamente poco desarrollados. Los representantes de este tipo suelen ser livianos, enérgicos y activos. Comer abundantemente durante bastante tiempo no les lleva a ganar peso, ya que gastan energía más rápido de lo que acumulan. Si una mujer de este tipo no tiene una cintura muy delgada y caderas normales, no estrechas, todo parece miniatura debido al hueso delgado.

El físico de las mujeres normosténicas (tipo óseo normal) se distingue por la proporcionalidad de las dimensiones principales del cuerpo, la proporción correcta. Más hermoso figuras femeninas se encuentran precisamente con este tipo de cuerpo.

En los representantes de un físico hiperesténico (de huesos grandes), predominan las dimensiones transversales del cuerpo. Sus huesos son gruesos y pesados, sus hombros, pecho y caderas anchos y sus piernas en ocasiones algo cortas. Las mujeres de este tipo deben recordar que tienden a tener sobrepeso.

Puede determinar su tipo de cuerpo aproximado midiendo la circunferencia de la muñeca de la mano que trabaja. Para los normosténicos es de 16 a 18,5 cm, para los asténicos - 16 cm y para los hiperstenicos - 18,5 cm.

Muy a menudo hay tipos de cuerpo mixtos con predominio de los parámetros de los tipos anteriores.

Si hablamos de gradaciones femenino altura, entonces son los siguientes: altura baja - 150 cm y menos, altura por debajo del promedio - 151-156 cm, altura promedio - 157-167 cm, alto - 168-175 cm, muy alto - 176 cm y más.

Es cierto que en los últimos años es necesario cambiar esta gradación teniendo en cuenta la aceleración de la juventud moderna, por lo que se puede considerar una altura normal para personas normales y de huesos grandes de 166 a 170 cm, y para personas de huesos delgados de 168 a 172 cm. .

Piernas correctas

Existen ciertas proporciones entre la altura y la longitud de las piernas. Las piernas pueden considerarse cortas si su longitud es inferior a la mitad de su altura. Puede considerarse proporcional cifra cuando la longitud de las piernas es más de la mitad de la altura. Parapara personas de huesos anchos, preferiblemente de 2 a 4 cm, para personas de huesos normales, de 4 a 6 cm, para personas de huesos finos, de 6 a 9 cm. Por ejemplo, siSi tienes un tipo de cuerpo normal con una altura de 168 cm y una longitud de pierna de 90 cm, entonces esto es ideal.

La longitud de las piernas debe medirse desde la protuberancia del fémur hasta el suelo. En los casos en que las piernas sean algo más cortas de lo habitual, los zapatos con tacones ayudarán a cambiar esta relación, ya que visualmente eliminan el desequilibrio existente.

El diámetro de la pierna a la altura de la pantorrilla, según el tipo de cuerpo, oscila entre 36 y 40 centímetros, en el tobillo, de 16 a 20 cm. Los expertos incluso intentaron elaborar una tabla con la forma ideal de la pierna según el tipo de cuerpo.
Aquí están los parámetros aproximados: con una altura de 156 y un peso de 50 - 55 kg - circunferencia de la pierna en la cadera de 48 a 54 cm, en la pantorrilla 31-32 cm, en el tobillo 18-20 cm; con una altura de 160 y un peso de 55 a 58 kg, la circunferencia de la pierna en el muslo es de 50 a 56 cm, en la pantorrilla de 32 a 35 cm, en el tobillo de 19 a 22 cm; con una altura de 167 y un peso de 56-65 kg, la circunferencia de la pierna en la cadera es de 52 a 58 cm, en la pantorrilla de 33-36 cm, en el tobillo de 22-23 cm.

Y, sobre todo, las piernas ideales deberían tener tres espacios entre ellas. Para hacer esto, debe pararse frente a un espejo grande y colocar los pies en la posición: los talones juntos y los dedos de los pies separados. Deberías ver el primer espacio debajo de las rodillas, el segundo en los tobillos y el tercero en la parte superior, más cerca de las caderas. En otros lugares las piernas deberían converger.

peso correcto

El peso corporal depende del tipo de cuerpo, la altura y, muy importante, de la edad de la persona. Una opción para calcular el peso es el índice de Quetelet. Según este índice, para las mujeres de huesos finos es suficiente tener 325 g por cada centímetro de altura, para las de huesos normales 350 y para las de huesos grandes 375 g, luego se multiplica el índice. por altura, y se obtiene el peso correspondiente a sus parámetros.
Hay que destacar que el peso ideal de las mujeres, especialmente de aquellas cuya altura es inferior a 160 cm, debe ser entre un 10 y un 15% menor de lo normal. Para mujeres de baja estatura, al menos menores de 20 años, es recomendable pesar entre 3 y 5 kg menos de lo normal, es decir. calculado utilizando el índice de Quetelet.

Como se mencionó anteriormente, el peso corporal también depende de la edad. La tabla muestra la relación peso-altura (peso en g dividido por altura en cm) para mujeres de 15 a 40 años.

Edad (años)	Tipos de cuerpo
Edad (años)	de huesos finos	normoesquelético	De huesos anchos
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

Para determinar su peso normal, debe multiplicar su altura en cm por el coeficiente peso-altura correspondiente a su edad y tipo de cuerpo.

El exceso de peso se puede rastrear midiendo el pliegue de grasa en la pared abdominal, encima del ombligo, a 3 cm de la línea media. Normalmente su espesor debe ser de 1 a 2 cm.

Caderas, cintura y pecho.

Conocer las circunferencias de su cuerpo (pecho, cintura y caderas) también ayuda a determinar su tipo de cuerpo. Semejanteel indicador se llama "blancos".

Los indicadores blancos normales para mujeres jóvenes (de 18 a 28 años) de tipo corporal normosténico se pueden considerar si la circunferencia del pecho es igual a la mitad de la altura más 2-5 cm, para el busto - circunferencia del pecho más 8-10 cm, para la cintura - altura de pie, menos 100, las caderas deben ser mayor que la circunferencia de la cintura en unos 25-30 cm. Para las mujeres de huesos delgados, se puede considerar normal si su circunferencia del pecho está en el rango de 84-86 cm y su busto es más de 4-6 cm a las cifras indicadas. .
Su cintura suele ser delgada, oscilando entre 60 y 64 cm, y la circunferencia de la cadera es aproximadamente de 25 a 30 cm más grande. En las mujeres con un tipo de cuerpo de huesos anchos, la circunferencia del pecho excede la mitad de la altura en 8 a 10 cm, el pecho - otros 8-10 cm, la circunferencia de la cintura con una altura de 166-168 cm está dentro de los 70-76 cm y la circunferencia de la cadera es mayor en los mismos 25-30 cm.

Aproximadamente a la misma conclusión llegó Devendra Singh, profesor de psicología de la Universidad de Texas, a principios de los años noventa. Sólo él calculó la proporción entre las caderas y la cintura como porcentaje. Según su teoría, las proporciones ideales son aquellas en las que el volumen de la cintura es del 60 al 70% del volumen de la cadera.

Para hacer esto, divida el volumen de la cintura por el volumen de la cadera, el coeficiente resultante debe ser de 0,6 a 0,7. Por cierto, las bellezas ideales según esta proporción son la Venus de Milo - 70% y el Desnudo de Rubens, el mismo 70%. Pero entre las mujeres reales, la relación cintura-cadera es ideal: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bündchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Los médicos creen que la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera no debe exceder el coeficiente del equilibrio endocrino, que es 0,85. Si tu cintura no excede el 85% de tus caderas, entonces tu cifra en perfecto estado tanto desde el punto de vista estético como médico.

El tiempo avanza, aparecen nuevos criterios para valorar la belleza de una figura femenina. El último análisis de los resultados del examen antropométrico de mujeres, realizado en nuestro país a principios del año 2000, mostró cambios significativos en las proporciones corporales. Las mujeres jóvenes tienen brazos y piernas más largos, cintura más alta, hombros más anchos con el mismo tamaño corporal y una postura mejorada. Entonces podemos concluir que las generaciones jóvenes y medias de mujeres se han vuelto más altas y delgadas que la generación anterior. Bueno, si tus parámetros no coinciden con los ideales, ¡no te enojes! Aún así, lo más importante en una mujer es su individualidad y, por supuesto, su apariencia cuidada.

Los tipos de cuerpo en las mujeres son variantes de la constitución humana normal. Esto significa que la constitución determina la apariencia y la salud de su dueño. Básicamente, las características estructurales del cuerpo femenino son de naturaleza hereditaria, pero conociendo inicialmente su tipo de cuerpo, puede realizar ajustes oportunos desde una edad temprana.

Variaciones de la figura femenina

Existen varios sistemas para calificar la apariencia del cuerpo femenino. La más común es una forma muy sencilla y comprensible de determinar la forma del cuerpo:

asténico (o hiposténico);
normosténico;
hiperesténico.

Si crees que conocer tu tipo de cuerpo no es especialmente importante, apuesta. Ciertos tipos de cuerpo tienen diferentes áreas problemáticas que puedes “sudar” en el gimnasio, cambiar tu dieta, tu ritmo de vida y elegir la mejor ropa.

El tamaño de la muñeca es un indicador del tipo de cuerpo.

A veces no quieres molestarte o te resulta complicado decidirte por tu propia silueta, pero existe una forma sencilla de determinar el tipo de cuerpo de una mujer con sólo medir su muñeca. El índice de Solovyov es un parámetro que le ayudará a decidir el tipo. Es igual a la circunferencia de la muñeca en centímetros.

Cálculo del indicador:

Menos de 15 - asténico;
En la zona 15-17 - normosténico;
Más de 17 es hiperesténico.

Tipo de cuerpo asténico en mujeres ectomorfas.

Según la opinión generalmente aceptada, estos son los muy felices dueños de figuras esbeltas y delgadas. Según otras señoras, estas mujeres son brujas que comen mucho y prácticamente no engordan. Tenga en cuenta que hay dos caras de la misma moneda. En su juventud, las mujeres asténicas son esbeltas, pero con la edad la grasa todavía se deposita en los lugares menos atractivos: en la espalda y la cintura, lo que forma una imagen desordenada y desproporcionada.
A estas mujeres les resulta más fácil mantener una buena forma física porque sus lípidos se acumulan lentamente. De las desventajas, observamos que, aunque estas chicas son delgadas, delgadas y enérgicas, las jóvenes no entrenadas tienen el nivel más bajo de indicadores de resistencia y fuerza.

El desarrollo muscular se convierte en pura tortura para los ectomorfos. Dado que los procesos de crecimiento se ralentizan no solo en la grasa, sino también en los músculos. Por eso es muy difícil darle un aspecto deportivo y animado a la silueta.
La apariencia de estas mujeres no es particularmente popular entre los hombres, porque son angulosas, carecen de una redondez agradable y parecen adolescentes. Cualquier modelo del programa es un excelente ejemplo de este tipo de cuerpo.
La parte "superior" acortada del cuerpo y las extremidades largas crean la ilusión de "piernas de orejas". El tejido lipídico poco desarrollado a menudo afecta el tamaño del busto y, en ocasiones, provoca su ausencia.
¡Hombros y pecho estrechos, pies y manos estrechos y cintura estrecha! El índice de Solovyov, que ayuda a determinar el tipo de cuerpo en función de la muñeca, es inferior a 15.
En cuanto al entrenamiento, estas mujeres son más fáciles, ya que casi nunca tienen que luchar contra el exceso de peso. Una mujer ectomorfa puede comenzar inmediatamente con un entrenamiento de fuerza en forma de split, evitando sus homólogos aeróbicos.
Después de lograr los resultados deseados, definitivamente debe someterse a un procedimiento de "secado" desagradable pero efectivo.
Con una posible pérdida de peso, estas jóvenes primero comienzan a "perder" músculos, por lo que la restricción de calorías no ayudará a corregir la figura. La panacea es una dieta especial y un entrenamiento de fuerza.

Tipo de cuerpo normosténico - mesomorfos

No importa cuán voluble la moda juvenil dicte la demanda de jóvenes delgadas, la figura de una mujer mesomorfa (normosténica) se considera el ideal clásico de belleza. No parecen mujeres demacradas ni de brújula. Su cuerpo es proporcional, con tejido muscular bien desarrollado y un mínimo de grasa. Estas chicas son naturalmente atléticas y esculpidas.
Mesomorph pierde instantáneamente reservas de grasa si lo desea y gana masa muscular a la velocidad del rayo. Por naturaleza, su tasa metabólica es alta, pero con la edad, en ausencia de una actividad física adecuada, los procesos metabólicos se ralentizan significativamente y el peso aumenta rápidamente.

La parte del cuerpo superior es ligeramente más pequeña que la inferior, es decir. Las piernas no son demasiado grandes, pero tampoco cortas. Al mismo tiempo, el tamaño del pecho, manos y pies es medio.
Índice de Solovyov para muñeca de tamaño 15-17.
A menudo, la figura se parece al famoso reloj de arena y, si se tiene sobrepeso, se parece a una pera o una manzana.
Las jóvenes con parámetros similares pueden alcanzar récords deportivos en el menor tiempo posible.
El problema de la “cintura de avispa” en este caso es bastante grave, porque las mujeres con curvas tendrán que sudar en el gimnasio para lograr la forma deseada. Entre las disciplinas deportivas, cabe prestar atención a los tipos de juegos: baloncesto, voleibol, aeróbic y tenis.

Constitución corporal hiperesténica - endomorfos

Los endomorfos (personas con tipo hiperesténico) son precisamente aquellos individuos a quienes los escultores y artistas elogiaron con cariño en sus obras. "Venus de Milo" de Botticelli, "Danae" de Tiziano, los íconos de la belleza moderna Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé y otras damas "en el cuerpo" son una vívida personificación de este tipo de "estructura corporal". Las jóvenes con curvas son famosas por su feminidad y sensualidad.

Estas chicas justifican su exceso de peso por la herencia, por el hecho de que debería haber mucha gente buena y por el hecho de que los hombres no tiran los dados, pero hay una diferencia fundamental. Desde el nacimiento, los endomorfos tienen más tejido adiposo que tejido muscular, pero esto no significa que estas mujeres estén condenadas a la obesidad eterna. A esta variación del bello sexo solo se le debe dedicar más tiempo y esfuerzo para que la figura vuelva a la normalidad. Sólo la pereza impide que estas chicas estén animadas y elásticas.
Las dimensiones transversales predominan sobre las longitudinales (piernas y brazos cortos). El pecho es ancho, la cintura igual, caderas macizas, articulaciones, pies y manos grandes.
El índice Solovyov ocupa más de 17 posiciones.

La masa grasa predomina sobre la masa muscular.
La combinación de curvas femeninas y buen tono muscular dará a las mujeres endomorfas entrenadas una imagen seductora y excitante.
Pero si una dama tan joven de repente decide perder peso y convertirse en una cucaracha marchita, tendrá que hacer esfuerzos titánicos que probablemente no se verán coronados por el éxito.
Incluso si la pérdida de peso tiene éxito, la apariencia de la niña resultará dolorosa y desproporcionada. En estos individuos, los músculos crecen maravillosamente, pero son difíciles de ver bajo una densa capa de grasa, que primero debe quemarse. Esto último es problemático, ya que los procesos metabólicos de esta forma son significativamente inferiores en velocidad a los dos anteriores.
La grasa almacenada es difícil de perder y, para entrenar, te recomendamos que elijas ejercicios cardiovasculares intensos con carga moderada y cambies tu dieta a una baja en carbohidratos. Recuerda que las rupturas y relajaciones provocarán una recuperación inmediata de los kilos perdidos.

Has conocido los principales tipos de cuerpo femenino, hemos descrito sus características, ventajas y desventajas. Como habrás notado, no existe un físico “malo” o “bueno”, cada uno tiene su propio sabor. Pero observamos que hay una característica común para todos: la belleza y la salud de la mujer dependen directamente de la regularidad de sus visitas al gimnasio.

Recuerde, no importa cuál sea su silueta, solo una nutrición adecuada y una mayor actividad física preservarán el atractivo femenino durante mucho tiempo.

Vídeo: Tipología del físico femenino.

Al elegir una dieta, cualquier mujer espera volverse más atractiva, agradar a los demás y tener la oportunidad de ascender en la carrera profesional.

Una vez que establezca una meta, podrá aceptar algunas restricciones dietéticas sin que parezcan debilitantes. Pero primero, aún debe averiguar por qué resultado debe esforzarse.

1. Tipo de cuerpo de huesos finos (asténico). Las mujeres con este tipo de cuerpo tienen extremidades largas, huesos delgados, cuello largo y delgado y músculos relativamente débilmente desarrollados. Como regla general, los representantes del tipo de huesos finos son livianos; son activos, activos e incluso con una mayor nutrición, no aumentan de peso de inmediato, ya que gastan energía más rápido de lo que acumulan.

2. Tipo de cuerpo normal (normosténico). Las mujeres de este físico tienen suerte. Como regla general, tienen una figura hermosa y de constitución proporcional. Las dimensiones principales del cuerpo se distinguen por la proporción correcta.

3. De huesos grandes (hiperesténico)tipo de cuerpo. Los representantes de este tipo de cuerpo tienen dimensiones corporales transversales más grandes que los normosténicos y asténicos. Se distinguen por tener huesos anchos, gruesos y pesados; sus hombros, pecho y caderas son anchos; las piernas son cortas. Las mujeres con este tipo de cuerpo tienen más probabilidades de tener sobrepeso. Tienen que ser especialmente estrictos con su alimentación.

Tasa de crecimiento
La altura de una mujer juega un papel importante a la hora de determinar su peso ideal.

Durante mucho tiempo, las siguientes gradaciones de crecimiento femenino se consideraron clásicas:
— bajo — 150 cm y menos;
- por debajo del promedio - 151-156 cm;
- promedio - 157-167 cm;
— alto - 168-175 cm;
- muy alto - 176 cm y más.

Longitud de las piernas

Una figura también puede considerarse bella si la longitud de las piernas es más de la mitad de la altura en la siguiente cantidad:
- para animales con huesos grandes - de 2 a 4 cm o más;
- para personas con un tipo de cuerpo normal - de 4 a 6 cm;
- en los de huesos finos - de 6 a 9 cm.

Armonía de líneas horizontales.

Relación altura-peso. Métodos para determinar el peso.

Cálculo del peso ideal mediante la fórmula de Broca.

La forma más sencilla es utilizar la fórmula propuesta en el siglo XIX. según el famoso antropólogo francés Paul Broca: el peso en kilogramos es igual a la altura en centímetros menos 100. Con una altura de hasta 165 cm, el coeficiente es 100, hasta 175 cm - 105, por encima de 175 cm - 110.
Según las últimas ideas, la fórmula puede tener en cuenta la edad: para las personas entre 20 y 40 años, el peso debería reducirse aproximadamente un 11%, para las personas mayores de 50 años, aumentarse aproximadamente un 6%.
La fórmula puede tener en cuenta el tipo de cuerpo de una persona: asténico (de huesos finos), normosténico (de huesos normales) e hiperesténico (de huesos anchos). El tipo de cuerpo está determinado por la circunferencia de la muñeca de la mano que trabaja.
Para las mujeres, el tipo asténico es la circunferencia de la muñeca de menos de 16 cm, el tipo normosténico es de 16 a 18 cm y más es hiperesténico. Para los hombres, el tipo asténico es una circunferencia de menos de 17 cm, el tipo normosténico es de 17 a 20 cm y más es hiperesténico. En consecuencia, para el tipo asténico el peso debe reducirse en aproximadamente un 10%, para el tipo hiperesténico debe aumentarse.

Así, los parámetros femeninos ideales son:
Para hiperstenicos con una altura de 170 centímetros, el peso debe ser de 70 kilogramos. Estas mujeres tienen un físico denso y tienen más grasa que músculo. La fórmula para determinar el peso ideal para este tipo de figura es simple: altura menos 100. La muñeca de un hiperesténico nunca es estrecha, a partir de 18 centímetros.

Normosténicos tener estatura promedio. La figura no es tan densa como la de un hiperesténico. Pero hay más músculo que grasa. Para calcular el peso ideal de una persona normosténica, es necesario recordar la fórmula: altura menos 103. Entonces, con una altura de 170 centímetros, el peso ideal es 67 kilogramos. Circunferencia de la muñeca: 17 centímetros.

El tipo más elegante es el asténico.. Con una figura alargada, los asténicos no pueden presumir de forma, incluso si comen por dos. La fórmula para el peso ideal de un asténico es altura menos 110. Entonces, con una altura de 170 centímetros, la norma para un asténico es de 60 kilogramos y la circunferencia de la muñeca no supera los 15 centímetros.

Los médicos advierten: el físico de una persona se da al nacer y cambiarlo siguiendo una dieta es peligroso para la salud

Cálculo del peso ideal según índice de Quetelet
Se puede calcular el peso normal con bastante precisión utilizando el llamado índice de Quetelet: el peso en gramos debe dividirse por la altura en centímetros. Para las mujeres de 16 a 40 años, la altura en centímetros debe multiplicarse por el coeficiente peso-talla correspondiente a la edad y el tipo de cuerpo. En promedio, puede verse así: con un tipo de cuerpo de huesos delgados, por cada centímetro de altura es suficiente tener 325 g de peso; para mujeres con un tipo de cuerpo normal: 350 g, y para aquellas con un tipo de cuerpo de huesos grandes: 375 g.

Tabla de relación de altura y peso para mujeres.

Altura, cm Peso, kg	Altura, cm Peso, kg	Altura, cm Peso, kg	Altura, cm Peso, kg
148 46,4	149 46,8	150 47,4	51 47,8
152 48,3	153 48,9	154 49,4	155 49,9
156 50,5	157 51,0	158 51,6	159 52,1
160 52,6	161 53,2	162 53,9	163 54,5
164 55,1	165 55,8	166 56,6	167 57,4
168 58,1	169 58,8	170 59.5	171 60,2
172 60,9	173 61,7	174 62,4	175 63,1
176 63,8	177 64,5	178 65,2	179 65,9
180 66,7	181 67,4	182 68,1	183 68,8
184 69,5	185 70,2

Tabla de relación de altura y peso según el tipo de cuerpo.

Altura	Asténicos	norma- estenia	Hiper- estenia
148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 - 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0 48,2 - 55,4 152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5 154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6 156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6 158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7 160 47,6 - 51,3 49,9 - 55,3 53,5 - 60,8 162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2 164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7 166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1 168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5 170 53,4 - 57,9 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9 172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3 174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 61,3 - 70,8 176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3 178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1 180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9 182 62,0 - 66,5 64,7 - 71,5 68,8 - 77,7 184 63,4 - 67,9 66,1 - 72,7 70,2 - 79,5

netkilo.blogspot.co.il

Durante muchos años, los habitantes de todo el planeta se han preguntado: "¿Cuáles son las proporciones ideales del cuerpo femenino?" Resulta que el 90-60-90 al que estamos acostumbrados no siempre fue un ejemplo de cifra ideal.

Las proporciones corporales no deben ser idénticas para todas las personas del bello sexo, porque existen diferentes tipos de constitución corporal que la madre naturaleza nos ha otorgado.

Las investigaciones han demostrado que existen tres tipos principales de cuerpo femenino:

Asténico, es decir, de huesos finos.
Todos los propietarios de un cuerpo así, por regla general, tienen piernas y brazos alargados, un cuello delgado y prácticamente ninguna masa muscular. Las niñas con este tipo de cuerpo no son propensas al sobrepeso, son enérgicas y muy activas.
Normosténico – normosesquelético.
Este tipo se considera lo más cercano posible al ideal, porque todas las partes del cuerpo lucen proporcionales y armoniosas.
Hipersténico: de huesos grandes.
Las niñas de esta constitución se caracterizan por tener mayores dimensiones transversales del cuerpo: los hombros, el hueso de la cadera y el pecho tienen una apariencia ligeramente ancha. El sistema esquelético está engrosado y, por tanto, pesado. A menudo se dice de estas personas que "tienen mano dura", pero en realidad esto es cierto. Normalmente, las personas con este tipo de cuerpo tienen las piernas un poco cortas. Y son propensos al exceso de peso.

Si quieres saber qué tipo eres, busca rápidamente una cinta métrica y mide la circunferencia de tu muñeca. Si su centímetro mostró una cifra inferior a 16 cm, entonces se le clasifica como asténico, una cifra en el rango de 16 a 18,5 cm indica un tipo normoesquelético, pero si vio el número 18,5 cm en la cinta métrica, entonces se ha convertido en el dueño de un tipo hiperesténico sobre el físico. A veces puedes encontrar tipos mixtos de constitución corporal.

Proporciones ideales: ¿existen siquiera?

El atractivo del cuerpo de una mujer es una cuestión muy difícil, por lo que es imposible decir por unanimidad que las proporciones corporales deban ser las mismas. Porque a un hombre le gusta una mujer con un busto grande, mientras que otro le será absolutamente indiferente.

Pero, a pesar de esto, todavía existen algunas proporciones ideales que se consideran las más atractivas para el sexo más fuerte. Estos indicadores se recogieron durante muchos años, mediante estudios a largo plazo y numerosas encuestas sociales en las que sólo participaban hombres.

Cintura refinada que atrae a los hombres.

Como sabes, a muchos hombres les encantan las chicas delgadas que pueden presumir de una cintura fina.

La siguiente tabla le ayudará a saber si es el afortunado propietario de una cintura de avispa.

Altura (cm)	Circunferencia de cintura (cm)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

Nuevamente estamos hablando de promedios basados en encuestas sociales. Hay hombres que no se deleitan con las formas sofisticadas, sino que, por el contrario, aman a las mujeres con figuras curvilíneas.

¿Cómo deben ser tus caderas y tu pecho para tener una figura ideal?

Si conoce la circunferencia de su pecho y caderas, esto también le ayudará a determinar la "corrección" de su cuerpo. Este indicador también se llama "artimañas".

Si tiene una constitución ósea normal, los indicadores que se pueden calcular de la siguiente manera se considerarán normales: tome la circunferencia del pecho y agregue 80-100 mm, mientras que las caderas "ideales" deben ser 250-300 mm más grandes que la circunferencia de la cintura.

Si tiene una constitución corporal de huesos delgados, entonces con una circunferencia del pecho de 840-860 mm, la norma del busto será 40-60 mm más grande que estos valores.

El profesor de ciencias psicológicas Devendra Singh logró el mismo éxito en la investigación a principios de los años 90. Pero sólo se calculó como porcentaje su proporcionalidad entre las caderas y la cintura. Si nos basamos en su teoría, entonces se considera que la cintura ideal es aquella que es entre un 60 y un 70% menor que el volumen de las caderas.

Si quieres calcular tus proporciones tú mismo, entonces debes dividir el tamaño de tu cintura por el tamaño de tus caderas, y si el coeficiente resultante está dentro del rango de 0,6 a 0,7, alégrate, tienes una forma perfecta. Y, por cierto, las proporciones ideales del cuerpo femenino se encontraban en la Venus de Milo y en el Desnudo de Rubens: cada uno tenía el 70%. Pero entre las personas que conocemos, Claudia Schiffer (68%), Cindy Crawford (68%), Kylie Minogue (69%) obtuvieron tales proporciones.

Desde un punto de vista médico, la proporcionalidad entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera no debe exceder el coeficiente del equilibrio endocrino, que, a su vez, es igual a 0,85. Por tanto, si tu cintura no supera el 85% de tus caderas, entonces tu figura está en perfecto orden tanto desde el punto de vista estético como médico.

Crecimiento elegante

Si hablamos de este componente, o más precisamente de la altura ideal, entonces se divide en cinco grupos: altura baja - 1,5 my menos, altura por debajo de la media - 1,51-1,56 m, altura media - 1,57-1,67 m, alta – 1,68-1,75 m, muy alto – 1,76 m y más.

Sin embargo, estos indicadores están un poco desactualizados hoy en día, ya que se ha producido la aceleración de la juventud moderna. Como resultado, se pueden observar las siguientes cifras: para los físicos normosténicos e hiperesténicos es de 1,66-1,7 m, y para los asténicos es de 1,68-1,72 m.

¿Cómo deberían ser unas piernas perfectas?

Ahora hablemos de piernas "impecables". Resulta que existe un cierto patrón entre la altura humana y la longitud de sus extremidades inferiores. Las piernas cortas son aquellas que miden menos de la mitad de la longitud de todo el cuerpo. Como regla general, las piernas que miden un poco más de la mitad del cuerpo se consideran casi ideales.

Para las niñas que pertenecen al tipo hiperesténico, las piernas ideales son la mitad del cuerpo más 20-40 mm, para una constitución normosténica, la mitad de la altura más 40-60 mm, y para aquellas que tienen un físico asténico, la mitad de la longitud total. cuerpo más 60 -90 mm. Por ejemplo, tienes una constitución ósea normal y una altura de 170 cm, ahora contamos: 170: 2 = 85, 85 + 6 = 91, estas son las piernas que se consideran ideales.

Es necesario medir la longitud de las piernas desde el suelo hasta la protuberancia del hueso de la cadera. Si tiene piernas ligeramente más cortas que la norma anterior, esto se puede corregir con zapatos de tacón o plataforma. Y por cierto, elige la altura del tacón en función del tamaño ideal, esto te ayudará a llamar la atención del sexo opuesto.

En cuanto a la circunferencia del músculo de la pantorrilla, el muslo y el tobillo, estos indicadores también dependen de la composición corporal.

A continuación se muestra la tabla en la que presentamos estas proporciones.

Además, si las patas son "estándar", entonces deberían verse tres espacios entre ellas. Para probar esto, párate frente a un espejo largo para que te puedan ver en toda su longitud y cierra las piernas, juntando los talones y separando los dedos de los pies. Si eres dueño de piernas perfectas, deberías ver un espacio entre las articulaciones de las rodillas y las pantorrillas, otro entre las rodillas y las caderas y un tercero entre las pantorrillas y los tobillos. Y en otros lugares las piernas deben estar apretadas una contra la otra.

Entonces descubrimos un tema que es tan importante para nosotras las mujeres. Como puedes ver, las proporciones ideales están lejos de ser un modelo estándar que todo el mundo debería seguir. Cada chica tiene sus propias piernas, pecho, cintura y caderas ideales; sólo necesitas determinar qué tipo de cuerpo eres.

Por eso, chicas, no sigáis los prototipos. ¡Deseamos sinceramente que tengas proporciones ideales!

Artículos similares: